U jesen, ne želim nikakve aktivnosti, što je posljedica usporavanja svih procesa u tijelu s dolaskom hladnog vremena, međutim, pad aktivnosti, kao što svi znamo, dovodi do skupa viška težine i razočaranje pri odabiru odjeće u svom omiljenom butiku. Vozimo apatiju i izađemo na vježbu na ulici, kada vrijeme dopušta, neka temperatura bude jesen ujutro i ne zadovoljava uvijek posjeduje. Prikupili smo najučinkovitije vježbe na svježem zraku koji možete lako nastupiti na najbližem igralištu u blizini vašeg doma.
Spreman za obuku
Svaka tjelesna aktivnost podrazumijeva temeljitu pripremu, inače vaši zglobovi i tetive neće reći hvala. Nemojte se bojati, sve što trebate je trčanje i razvoj zglobova naizmjence i incons. Učinite sve glatko i nježno ne oštetite meke tkanine.
Počinjemo sklekove
Ako ne možete sami nazvati supersportivnu osobu, učiniti sve sklekove s koljena - tako ćete smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa, koji s neobičnim može odgovoriti na bol za nekoliko dana. U jesen je vrlo teško pronaći suhi i čist otok Zemlje za visokokvalitetne sklekove, i stoga zgrabite tepih iz kuće kako bi vlak potrošio bez ikakvih problema. Uz samog guranja, gledajte li laktove i nisu stvorili kut više od 45 stupnjeva, a glava se nije uzdigla iznad kućišta, inače riskirate oštećenje grlića vrata maternice.
Uzmi tepih s tobom
FOTO: www.unsplash.com.
Zategnuti
Ovdje će vam trebati horizontalni bar. Potražite takvu križnu traku koja ne bi bila previsoka, jer ćemo ne biti prilično standardne pull-up: savršena visina je 60 cm. Stalim ispod Crossbar tepiha tako da u slučaju dodira sa zemljom, vi Nemojte piti odjeću, provjerite na križnu traku na takav način da budete između nje i zemlje. Ruke se nalaze na poprečnoj traci na širini ramena, spustite ramena i doveli noževe zajedno, trebali biste dobiti ravnu liniju vašeg tijela na rukama ispruženim, dok naprezanje tiska i stražnjice. Zatezanje dok ne dodirnete križ.
Zadovoljiti
I opet obavljamo klasičnu vježbu u blago modificiranom obliku: trebat će nam blagi ekfultacija u obliku najniže prečke horizontalnog bara, koju lako možete sjesti. Vratite se na horizontalnu traku i stavite noge malo šire ramena. Čarape gledaju sa strane. Nakon što je odbacio zdjelicu natrag, polako idite na križnu traku, dok držite leđa ravno, pete iz zemlje također ne skidaju. Ako postoji želja za kompliciranjem vježbi, pronađite čak i nižu visinu i obavite čučnjeve dok ga ne dodirnete.