Problemi s leđima i zglobovima ometaju se za 80% stanovnika velikog grada, koji uopće ne iznenađuje, nakon svega, trošimo većinu vremena ispred zaslona računala u uredu, ponekad ignorirajući bilo bolno poricanje. Ako ne obraćate pozornost na kralježnicu na vrijeme, takvi problemi kao izbočina i kila mogu postati neugodna komplikacija većini života, a mi to ne treba, zar ne? Mislili smo i odlučili prikupiti preporuke koje će pomoći izbjeći neugodne posljedice prenapona leđa. Držite oznake!
Kako spavaš?
Počnimo s onim što odabire ispravan položaj za spavanje. Da, da, čak iu snu, uspijevamo oštetiti štetu. Mnogi preferiraju pozu "zvijezde", koja donosi samo ogroman teret na vratnoj kralježnici. Ne činite. Stručnjaci su prepoznali gotovo idealan stav za spavanje, kada lažete sa strane s blago savijenim nogama - tako da vam pomoći da se opustite kralježnicu i izbjegavajte deformaciju.
Skinite tijelo na ispravnu poziciju
FOTO: www.unsplash.com.
Započinjemo desno
Nakon što ste se probudili, nemojte žuriti da skočite i trčite na posao: polako uzmite okomiti položaj, lagano rastegnuti kralježnicu, protežući ruke gore, a zatim ispravite leđa i pokušajte ga držati u ovom položaju najmanje deset minuta nakon spavati. Postupno, tijelo će se otplatiti kako bi zadržao leđa uvijek ravno.
Više aktivnosti!
Slabi mišići jednostavno ne mogu zadržati, to je dobro poznata činjenica, i stoga je potrebno proučiti te većine mišića, naime abdominalne mišiće, butljine mišiće, kao i mišiće leđa. Najčešće, stručni trening ne dopušta dovoljno utjecati na potrebne mišiće koji drže kralježnicu u pravom položaju, yoga ili Pilates će doći do vaše pomoći, čija je svrha samo proučavanje dubokih mišića, uključujući mišiće leđa.
Kako radite?
Jednako je važno ispravno organizirati radno mjesto: instalirati monitor tako da je zaslon na razini očiju, a stolica na kojoj sjedite treba imati naslon za ruke i leđa, ponavljajući prirodnu odjeću. Platiti ove trenutke barem nekoliko sati tjedno za ispravljanje radnog mjesta, i vidjet ćete kako ćete se lako baviti svojim radnim poslovima nekoliko sati zaredom bez štete na leđima.