Često ne uzimamo u obzir važnu ulogu koju naša pluća igraju u održavanju zdravlja i snage. I primijetite ga samo kada imamo probleme s disanjem. Ali istina je da, kao i svi ostali dijelovi našeg tijela, naša pluća trebaju svakodnevnu njegu i pažnju. Disanje zalihe s kisikom svake tjelesne stanice. Bez dovoljne količine kisika, ljudi su osjetljiviji na zdravstvene probleme, uključujući i respiratorne bolesti, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, pa čak i bolesti srca.
Obično svakodnevno disanje nije dovoljno za održavanje protoka kisika kroz tijelo na razini vršne, stručnjaci medicinskog centra Sveučilišta u naletu u znanstvenom materijalu koji su objavljeni. "Svjetlo u stanju mira i za vrijeme većine svakodnevne akcije učitava se samo za 50 posto", kaže Jennifer M. Ryan, ovlašteni stručnjak za fizioterapiju kardiovaskularnih i plućnih bolesti. "Kao i sve vaše tijelo, pluća procva kroz kretanje i aktivnost." Budući da vam redovita povremena aktivnost ne pomaže da koristite svoju jednostavnu snagu, morate se lako izazvati s intenzivnijom aktivnošću. Slijedite ove savjete i možete ojačati vitalne organe:
Disanje dijafragme
Među mnogim stvarima možete učiniti da vaša pluća funkcioniraju ispravno, postoji nekoliko jednostavnih respiratornih tehnika. Ove metode mogu se koristiti za osobe koje pate od problema pluća povezane s astmom, emfizemom i kroničnim bronhitisom, kao i za zdrave ljude. Disanje dijafragmalnog disanja koristi mišić dijafragme, koja razdvaja abdominalne organe iz pluća. Usredotočite se na snižavanje dijafragme dok udišete, dobit ćete mnogo dubljeg daha. To je metoda da se profesionalni pjevači koriste za povećanje volumena pluća.
Pokušajte promijeniti tehniku disanja
FOTO: UNTPLASH.COM.
Jednostavno duboko dah
Duboko disanje može vam pomoći da se približite punom opterećenju pluća. Polako disanje, svjesno proširiti želudac, shvaćajući snižavanje dijafragme. Onda nestaju rebra tako da plutajuća rebra otkrivaju kako krila. Konačno, neka se vrh prsa širi i uspon. Nakon toga, izdisati što je u potpunosti što je više moguće, dopuštajući da prsima padaju, zatim stiskanje rebara i, konačno, uvlačenje i podizanje trbušnih mišića kako bi podigli dijafragmu i oslobađaju ostatke zraka.
Do pet
Također možete povećati volumen pluća povećanjem trajanja disanja i izdisaja. Počnite brojeći vrijeme potrebne za prirodno disanje. Ako je potreban dah za brojanje do pet, treba se razmotriti i do pet za izdisaj. Nakon što odredite rezultat za svoj "medij" disanje, dodajte jedan račun svakom dah i izdahnite dok ne možete udobno povećati vrijeme potrebno za popunjavanje i pražnjenje pluća. To bi trebao biti postupni i jednostavan proces.
Gledajte svoju pozu
Budući da su pluća mekih struktura, zauzimaju samo područje koje ste podnijeli ". Ponekad morate sjediti ravno i povući do slobodnog prostora za pluća. Jednostavna tehnologija kako bi vaš pluća još više prostora - lagano odlazi na stalnu stolicu, podignite prsa i otkriti prednji dio tijela dubokim dahom.
Izbjegavajte dehidraciju
Dobivanje dovoljno vode jednako je važno za pluća kao i za cijelo tijelo. Dobra hidratacija zbog unosa tekućine tijekom dana pomaže održavati tanku sluznu membranu pluća. Također, imate više energije za slučajeve. Redovito umjereno intenzivna aktivnost je korisna za pluća, a kada povećate dnevnu aktivnost, napravite tri slučaja odjednom: zdrava pluća, zdravije srce i dobro raspoloženje.
Smijati se češće
FOTO: UNTPLASH.COM.
Smijeh
Smijeh je izvrsna vježba za rad abdominalnih mišića i povećanje volumena pluća. Također uklanja vaša pluća, gužva dovoljno zraka, dopuštajući svježi zrak da prodire u veći broj pluća područja. Upoznajte prijatelje, gledajte glave u zapisu i nemojte zanemariti ponekad provesti jedan ili dva sata da biste vidjeli meme u društvenim mrežama.
Koje vrste sportova omogućuju vam ojačati pluća, čitati u našem materijalu.