Moderni čimbenici stresa i napeti raspored su iscrpljeni od strane mnogih ljudi i čine ga na način da se osjećaju veselo. Dovoljno spavanje, prehrana bogatu hranjivim tvarima, održavanje zdrave tjelesne težine i samoposlužnice su najvažniji čimbenici za dobrobit, ali je pokazano da neki aditivi, uključujući biljni, povećavaju energiju i kognitivno zdravlje. Imajte na umu da mnoga bilje može komunicirati s obično imenovanim lijekovima i može uzrokovati druge nuspojave, tako da je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kojeg od sljedećih biljaka. Prema znanstvenim istraživanjima, ovdje su top 10 trava koje mogu pomoći povećati budnost i razinu energije:
Ginseng
Ginseng je popularan biljni dodatak, poznat s povećanjem energetskih svojstava. Također se pokazalo da stimulira rad mozga, što ga čini popularnim alatom za poboljšanje sportskih i mentalnih sposobnosti. Ginseng Panax je najizraženiji pogled na testove kod ljudi. Ginseng sadrži spojeve, uključujući ginsenozide, eleutrizide i ciuucianozide, koji se vjeruje da daju ginseng povećanju njegove učinkovitosti i energetskih učinaka. U nizu istraživanja ljudi, pokazalo se da ginseng aditivi poboljšavaju fizičke performanse u ljudima koji vode sjedeći način života i vodeći aktivan način života, imaju antikoloredna svojstva i povećati mentalnu aktivnost. Doze od 200-1000 mg dnevno povezane su s pozitivnim utjecajem na razinu energije, koncentracije i raspoloženja kod odraslih. Imajte na umu da korištenje ginseng može imati nuspojave, uključujući nesanicu, proljev, puls i arterijski tlak. Osim toga, ova biljka može ometati prijem običnih lijekova, na primjer, za liječenje dijabetesa, depresije i bolesti srca.
Kadulja
Istraživanja pokazuju da kadulja može impresivno poboljšati kognitivne funkcije kod odraslih. Bogat je mnogim moćnim biljnim spojevima, uključujući lutheolin, ružmarinsku kiselinu, kamfor, kvercetin i apigenin, koji mu daju impresivna medicinska svojstva. Pokazalo se da kada se koristi kao aditiv, kadulja poboljšava raspoloženje, budnost, pažnju, pamćenje i pamćenje riječi u zdravim mladim i starijim osobama. Na primjer, studija uz sudjelovanje 36 zdravih odraslih pokazala je da je tretman s eteričnim uljem od 50 kadulja (ul) ulja kadulje dovelo do poboljšanja memorije i pažnje. Osim toga, smanjio je duševni umor i povećanu budnost tijekom 4-satnog razdoblja. Zanimljivo je da kadulja djeluje kao snažan inhibitor acetilkolinesteraze (bol). Ovaj enzimski cijepanje acetilkolina, neurotransmiter, koji igra važnu ulogu u radu mozga, uključujući pamćenje, pažnju i motivaciju. ACHE inhibitori pomažu povećanju dostupnosti acetilkolina u mozgu, čime se poboljšava kognitivne funkcije.
Sage je siguran za potrošnju
FOTO: UNTPLASH.COM.
Guarana
Guaran se obično koristi kao sastojak energetskih napitaka i aditiva zbog poticajnog djelovanja. Sadrži brojne kemikalije, uključujući kofein, saponine i tvari za sunčanje, koje se smatraju blagotvornim učinkom na energiju i funkciju mozga. Iako je istraživanje ljudi dao dvosmislene rezultate, druge studije su pokazale da dodavanje ekstrakta Guarane odvojeno ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima u dozama od 37,5 do 300 mg može pomoći povećati pozornost, budnost i kapacitet memorije. Mala studija uz sudjelovanje 10 sportašnih sportašce također je pokazala da dodavanje 300 mg guarane može smanjiti percipiranu fizičku napor i poboljšati sportske i kognitivne sposobnosti. Iako se Guaran obično smatra sigurnim, dodavanje aditiva može dovesti do nuspojava, kao što je brzo otkucaja srca i tjeskoba pri uzimanju visokih doza.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri je biljka koja raste u mokrim, močvarama u južnoj Aziji. Koristi se u ayurvedskoj medicini za liječenje raznih bolesti, uključujući anksioznost, nesanicu i probleme s memorijom. Kognitivni učinci Bacopa Monnierija objašnjeni su koncentracijom triterpenoidnog saponina, koji su poznati kao bakozidi i imaju neurotične i poboljšanje kognitivnih svojstava. Istraživanja pokazuju da biljka može pomoći u poboljšanju performansi mozga i povećanju skrbi. Jedan pregled 9 studija u kojem je sudjelovalo 518 osoba, pokazalo je da svakodnevno korištenje oko 300 mg ekstrakta monnieri poboljšava performanse mozga, posebno brzinu obrade informacija i vrijeme reakcije. Bacopa Monnieri se obično smatra sigurnim, ali neki ljudi mogu uzrokovati nuspojave kao što su problemi probave, kao i reagirati s nekim lijekovima. Prije početka korištenja eteričnih ulja i bilja, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom i biti sigurni da istražite kvalitetu proizvoda marke. Uvijek napravite test alergije prije nego što pokušate novo eterično ulje.
Paprena metvica
Jednostavno udisanje ugodne arome eteričnog ulja paprene metvice, curchaw ment hibrid (mentha spicata) i mentha mint (Mentha Aquatica), može pomoći u podizanju energije, raspoloženja, sportskih rezultata i budnosti. Nekoliko studija pokazalo je da se udisanje eteričnog ulja pepermint smanjuje umor i povećava pažnju, pamćenje i energiju. Jedna studija uz sudjelovanje 144 osobe pokazalo je da utjecaj arome zračnog ulja paprene metvice povećava budnost i poboljšava memoriju. Eterično ulje paprene metvice ima dobar sigurnosni profil. Međutim, nikada ne biste trebali uzeti eterično ulje ako to niste razgovarali sa svojim liječnikom, jer prijem previše broja ulja Sprium mente može biti otrovan.
Pivo čaj s metom
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ružmarin
Poput mint paprike, Rosemary eterično ulje miris može poboljšati kognitivne sposobnosti. Udisanje Eteričnog ulja ružmarina omogućuje naftne spojeve koji se nazivaju terpeni, uđu u vaš krvni tok, gdje mogu izravno utjecati na vaš mozak. Studija provedena uz sudjelovanje 20 odraslih osoba pokazalo je da su učinci Rosemarinog eteričnog ulja, koji je distribuiran u zraku, doveo do povećanja performansi pri izvođenju kognitivnih zadataka, uključujući brzinu i točnost. Još jedna mala studija koja uključuje 8 odraslih osoba pokazalo je da je potrošnja od 250 ml vode koja sadrži ekstrakt ružmarina dovelo do povećanja performansi pri izvođenju kompjutoriziranih kognitivnih zadataka.
Rodiola ružičasta
Rhodiola Pink je biljka koja se koristi u tradicionalnim medicinskim sustavima širom svijeta za poboljšanje memorije, pažnje i izdržljivosti. U istraživanju ljudi i životinja pokazalo se da smanjuje mentalni umor, poboljšava rad mozga i raspoloženja, a također povećava fizičke performanse. Rhodiola Pink može biti posebno korisna za ljude koji doživljavaju izgaranje, koji se definira kao "emocionalna, motivacijska i fizička iscrpljenost kao posljedica kroničnog profesionalnog stresa." 12-tjedni studija uz sudjelovanje 118 osoba s izgaranjem pokazalo je da je prijem od 400 mg ekstrakta rodilolatnog roza po danu značajno poboljšala osjećaj iscrpljenosti, smanjenje koncentracije i nedostatka radosti u usporedbi s početnom razinom. Aditivi Rhodiola Pink također mogu koristiti osobe s kroničnim umor i poboljšati fizičke performanse.
Ashwaganda
Brojne studije su pokazali da Ashwaganda (shania somnifera), trava koja je korištena kao ayurvedski agent od davnina, ima snažan blagotvoran učinak na funkciju mozga. 8-tjedni studij s 50 osoba pokazalo je da je prijem od 600 mg ekstrakta ashwaganda korijena po danu značajno poboljšana memoriju, pozornosti i obrade informacija u usporedbi s placebom. Pregled u kojem je ušlo pet studija, pokazalo je da su odrasli ashwaganda aditiva dobro tolerirani i dovodi do poboljšanja u kognitivnim zadacima, povećavajući pozornost i vrijeme reakcije. Osim toga, još 12-tjedni studija uz sudjelovanje 50 starijih osoba pokazalo je da je dnevni prijem od 600 mg ekstrakta korijena Ashwaganda poboljšan kvalitetu spavanja, mentalne aktivnosti i ukupnu kvalitetu života u usporedbi s placebo skupinom. Istraživanja pokazuju da Ashwaganda može imati blagotvoran učinak na proizvodnju stanične energije i biti koristan alat za poboljšanje sportskih rezultata.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola je korištena u tradicionalnim medicinskim sustavima kako bi se poboljšao rad mozga, a također je proučavao njegov blagotvoran učinak na budnost i raspoloženje. Dvomjesečni studij uz sudjelovanje 28 starijih osoba koje su primile 250-750 mg parcele Cola Gotu po danu, pokazali su da su oni koji su uzeli najvišu dozu, postojao je poboljšanje u radnoj pamnici, budnosti i samoprocjene raspoloženja u usporedbi s kontrolnom skupinom. Još jedan tromjesečni studij uz sudjelovanje 80 seniora pokazalo je da je dodatak 500 i 750 mg ekstrakta Cola Gota po danu značajno poboljšalo snagu i fizičko funkcioniranje u usporedbi s placebo skupinom. Štoviše, studija u kojoj je sudjelovalo 33 osobe s tjeskobom, pokazalo je da je dodavanje 1000 mg ekstrakta Cola Gota dnevno 2 mjeseca pomogao poboljšati pozornosti i smanjiti razinu tjeskobe i mentalnog umora u usporedbi s njihovom početnom razinom.
Mak
Maca (Lepidium Meyenii) - biljka koja raste u Peruu, koja se vrednuje zbog potencijala povećanja energije. Istraživanje o ljudima pokazuje da je primanje kao aditiv može pomoći povećati razinu energije, smanjiti tjeskobu i poboljšati sportske rezultate. Studija koja uključuje 50 muškaraca s erektilnom disfunkcijom pokazala je da je tretman 2400 mg suhog ekstrakta Macova 12 tjedana značajno poboljšalo fizičke i društvene pokazatelje u usporedbi s placebom. U studijama o ljudima također je pokazano da Poppy poboljšava sportske rezultate i ima pozitivan učinak na raspoloženju i razinu energije. Međutim, netretirana biljka je zabranjena izvoziti izvan zemalja u kojima se proizvodi. Zato budite oprezni i posavjetujte se s liječnikom prije nanošenja.