Nije bolji način da overclock čežnja u jesen - idite u teretanu ili provedite aktivnosti na otvorenom. Ali uvijek radite zagrijavanje prije nego što nastavite do glavnih vježbi? Mi mislimo uvijek. Kako napraviti visokokvalitetan trening da ne dobijete istezanje i druge ozljede? Pokušali smo saznati.
Prije svega, sjećam se glavne stvari - zagrijavanje uključuje kardio, statiku i dinamiku. Ali zašto vam je potrebno sve ovo? Činjenica je da kada se zagrijava, temperatura mišića uvelike povećava, a također brže smanjenje, što vam omogućuje da izvedete sve glavne vježbe. Osim toga, zagrijavanje mišića će vas uštedjeti od boli za sljedeći dan nakon vježbanja. Trebat će vam samo 15-20 minuta i spremni ste za početak obuke snage ili istezanje.
Nemojte nastaviti s treningom bez vježbanja
FOTO: www.unsplash.com.
Kardio
Izvrsna opcija će se izvoditi na stazi, kao i na bilo kojem kardiotriju, koji će pomoći da rijeçi nekoliko mišićnih skupina odjednom. Takvi simulatori uključuju zračne jastuke, simulatore veslanja i eliptički.
Statika
Idite na izvršenje statičkih vježbi na treningu. Profesionalni sportaši preporučuju obavljati tri glavne vježbe koje će dati potreban učinak.
Planck na laktovima
Ugodna statička vježba. Stavili smo ruke na laktove u prestanite laganje, naprezanje i mišiće stražnjice. U isto vrijeme, važno je ne preopteretiti donji dio leđa, a za to slijediti tako da se ne bede previše.
Čučnjeve
Za mišiće grijanja na području zdjelice i kukova odaberite statične čučnjeve. Naslonimo se oko zida s leđima i polako spustite dok bedre ne formiraju ravan kutak s poda. Ostajemo u takvom položaju oko 30 sekundi, nakon čega se ponavljamo tri puta.
Straga
Zatim idite na razradu trbuha. Ustajemo u baru na laktu, tako da je tijelo paralelno s poda i nijedan dio uštede tijela. Držite situaciju 20 sekundi i ponovite barem dvaput.
Dinamika
Postoje samo dvije supere-učinkovite vježbe.
"Mačka"
Sve je poznato za ovu klasičnu vježbu grijanja, koja se vole primjenjivati u joga prakse. Postajemo na sve četiri i čvrsto pritisnite dlan do poda. Ruke ispravljene. Polako povucite pritisak i savijajući sigurnosnu kopiju. Držite pritisak i stražnjicu u naponu od 30 sekundi. Također se polako savijaju natrag, ali već u izdisanju.
Nagib nagib
Stavljamo noge na širinu ramena tako da su leđa i koljena ravna. Nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Desna ruka se odnose na lijevu nogu, a mi to radimo na pravdi. Ponavljamo istu akciju, ali već se protežemo na desno stopalo. Kada obavljate vježbu, nagib mora stalno prisustvovati.