To je zbog toga, prije svega, s činjenicom da smo zimi toliko umorni i psihički iscrpljili naše tijelo, da su snage uživati u početku nečega svjetlosti i ažurirane, samo nema snage. Nitko nije osiguran protiv takvih problema, pa mislim zajedno za kako prevladati suprotan raspoloženje i podići se moral :)
Za većinu ljudi koji žive na zemlji postoje takve trenutke kada se osjećaju potpuno depresivno, sasvim s pravom bilješke Jlady.ru. Ali ne zaboravite da je loše raspoloženje potpuno normalno. Glavna stvar je znati kako ga podići tako da ne uronite u ovu depresiju. Nije vrijedno zastrašujuće loše raspoloženje - samo ga trebate uzeti i voziti. Ako nemate pouzdane tehnike za razvedbu, mi ćemo vam reći!
15 načina za podizanje sebe
1. Dišite duboko i mirno
Ako je loše raspoloženje neočekivano iznenađeno, onda će vam duboko disanje brzo pomoći da se vratite u normalu, jer je to posebna tehnika opuštanja, s kojom možete ukloniti napon tijela i očistiti um od alarm. Mnogi ljudi nesvjesno pribjegavaju takvoj tehnici, čak ni nagađanje o tome. Vježbe disanja mogu napraviti doslovno čudo. Ali najvažnije je to učiniti ispravno. Sjednite ravno, napravite punu duboku izdisaj, stavite ruke na trbuh, odmah iznad trake. Sada polako dišete, postupno kao guranje ruke gore. Osigurat će vam da dišete dovoljno duboko. Udisanje, zamislite da ispunite svoje tijelo zrakom do dna prema gore. Nakon daha, držite dah na račun od dva do pet (čak se možete nositi s njom; glavna stvar je biti ugodna). Bit će vam lakše smanjiti kašnjenje ako nastavite pritiskati ruku na želudac. Polako i postupno izdisati kroz usta, osjećaj kako je vaš želudac smanjen i ruka se vraća na prethodno mjesto. Izdisaj učiniti malo duže nego udisati.
2. Pijte čistu vodu
Da, nemojte se iznenaditi! To je tako potrebno za osobu da čak i mala dehidracija može uzrokovati brojne probleme, uključujući i neravnoteže koje su odgovorne za naše raspoloženje. Napunite čašu ovom čistom prozirnom i istinski magičnom tekućinom i popijte ga. Osim toga, zašto ne pijete multivitamine da pomognete vašem tijelu još više? Usput, s obzirom na vodu, nemojte vas ograničiti u jedno staklo. Učinite se tako da tijekom svakog dana ste koristili toliko tekućine kao što je potrebno za svaku osobu za normalno funkcioniranje tijela.
3. Ugradite
Ako imate volio jedan pored vas, onda dođite i zagrlite ga. Morate nekome dati vaše zagrljaje da ih izvuče kao odgovor. Ponekad je sve što je potrebno za brzo poboljšanje raspoloženja za sebe ili drugu osobu. Štoviše, emocije, koje daju ruke voljene osobe, doprinose poboljšanoj proizvodnji oksitocina - sadašnjem "hormonu sreće". Senzorni osjećaji također doprinose mozgu kemikalija koje su odgovorne za naše dobro raspoloženje - serotonin i dopamin. Nije slučajno da u mnogim kulturama svijeta ljudi koji su upravo upoznali, prvenstveno su otvorili svoje adhezije.
4. Igrajte se s četveronožnim drugovima
Dakle, tko vam stvarno može brzo podići raspoloženje, tako da je ovo ljubimac! Svojim bhaktom i nesebičnom ljubavlju, on uzrokuje samo pozitivne emocije od osobe, i vesela od psa ili mačke čine da brzo zaboravite na tugu. Samo ovdje je sudjelovanje u zabavi. Potrebno je uzeti najaktivnije: trčanje jedni u drugima, baciti psa s loptom ili dijeliti mačku s komadom papira vezanom za konac, posuditi i šaliti " životinje. Takva tjelesna aktivnost pružit će vam energetsku naknadu, a vi ćete se osjećati mnogo bolje.
5. Pijte kavu
Kofein je prirodno raspoloženje "Enhancer". On neće samo dodati u vaš život radosnih nota s ugodnim ukusom, već vam i daju više energije za šetnju, što je samo jedan od najboljih načina za podizanje raspoloženja. Ali zapamtite da zlostavljanje kave još uvijek nije vrijedno toga.
6. Pogledajte smiješnog filma
Pronađite svoju omiljenu komediju i pripremite se za uživanje. Kada dođete na to mjesto koje vas uvijek zabavite, dopustite sebi da uživate u mijenjanju epizode i junaka filma. Nemojte se zadržati, požurite u punoj snazi! Smijeh je vrlo koristan na vama, i zaboravit ćete na loše raspoloženje.
7. Idite u šetnju
Već znate da će vam pomoći da se borite s očajnošću i tugom. Zapitajte se pitanje: kada se osjećate bolje? Kada su ljudi, drveće oko vas, jeste li blizu vode? I, nakon što su mu odgovorili, idite točno tamo. Čak i ako morate ići tamo - nemojte odgoditi hodati na svoje omiljeno mjesto. Pokušajte dodijeliti najmanje petnaest minuta da ostanete tamo. Svježi zrak, osnažujući okoliš i tjelesna aktivnost od hodanja sigurno će podići vaše raspoloženje.
8. Kupati se
Rasporedite doista luksuznu kupku - sa svijećama, glazbom, pjenom, mjehurićima. Počasti se! Opustite se, pročitajte knjigu ili dodirnite voljeni i provedite vrijeme zajedno.
9. Idite kupovinu
I nije potrebno potrošiti mnogo novca - to je, naprotiv, kasnije može uzrokovati osjećaj pokajanja, koji je sam po sebi sposoban za nekoga u potištenosti. Možete zadovoljiti vaše domaće i jeftine kupnje, jer imamo tako razne opcije! Dekoracije, razglednice, igre, pribor za kosu, knjige, sve vrste grickalica, sunčane naočale, pliš igračke itd.
10. Slušajte glazbu
Volis li ju? Stavite svoje omiljene melodije, okrenite ih na najviši mogući volumen i pjevajte u svim grlu. Osjetite glazbu koja vas okružuje! Učinit će da se osjećate vrlo dobro.
11. plesati
Mora se obaviti analogijom s glazbom: stavite svoju omiljenu melodiju, zatvorite zavjese, tako da vas slučajnim gledateljima ne zbunjuju i počeli plesati. Ako vam se čini da je glup, onda sebi dati period od samo pet minuta - najmanje pet minuta morate plesati. I onda pogledajte kako se osjećate nakon toga. Ako ne želite biti zabavniji - pa, zaustavite "iskustvo". Ali sigurni smo da ćete biti vrlo zabavni! Čak i ako ćete se isprva osjetiti strašno glupo, pokušajte se pretvarati da ste neposredno prije sretne osobe, a vaše raspoloženje će se sigurno poboljšati.
12. znamenka u tlu
Znanstvenici su otkrili da prijateljske bakterije koje žive u tlu mogu uzrokovati u našem tijelu proces proizvodnje serotonina, koji daje antidepresivni učinak. Pa, naravno, gledajući ptice, prekrasno cvijeće i rastuće sadnice samo će ojačati samo ovaj učinak.
13. Kuhajte nešto ukusno
Kada ste zadnji put proveli vrijeme za kuhanje omiljene poslastice? Položite ispitani recept i napravite kuhanje. Ako ste već umorni od svega što ste do sada pripremili, potražite nove i zanimljive recepte. Ali samo se tuku od viška stresa i odaberite previše komplicirani recept :)
14. Dajte sport
Fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji, kao što smo već razgovarali više od jednom, dopustite nam da prodiremo duh. Neke studije pokazuju da je trening jednako učinkovit da biste dobili osloboditi od negativnog raspoloženja, kao što su antidepresivi.
15. Dajte sebi odmor
Naravno, sama umor ne može uzrokovati loše raspoloženje, ali je još uvijek u stanju gurati vas u potištenost. Stoga je korisno malo spavati i tijekom dana. A kad se probudite, onda uzmite cool tuš ili barem isperite lice. Nakon ovih jednostavnih postupaka, osjetit ćete kako će vas energija i energija ispuniti, a vi ćete početi ponovno početi život.
Kao što možete vidjeti načine za podizanje puno raspoloženja! Ako gore navedene metode nisu jako učinkovite za vas, možete smisliti vlastite načine za rješavanje lošeg raspoloženja. Ne dopustite da vam depresija prevlada u tako lijepoj sezoni kao proljeće!
Matyukhina olga