Ova hrpa vježbi će vas spasiti od osjećaja umora i učiniti vaše noge oštrije. Važno je da su sve vježbe jednostavne i ne zahtijevaju visoku fizičku obuku. Izvedite ih 3-4 pristupa i nakon tjedan dana ćete osjetiti rezultat.
Istezanje za noge. Stavite pod licem u zid. Povucite noge i korake u nogama. Za udobnost, skidati jastuk ili deku i sjediti na njemu. Napravite nagib naprijed što je više moguće dok ne osjetite jaku napetost u bokovima i kavijaru. Da biste povukli ligamente, najprije napravite pokrete, a zatim odgodite u položaju nagiba nekoliko sekundi.
Lezite na leđima s rastegnutim rukama i ispustite noge na zid Beech V. Postupno gurnite šire noge. To će ukloniti s otekline.
Omažemo prste. Napravite korak naprijed s jednom nogom. Drugi ostaje na stražnjoj strani. Savijte prste na prednjoj nozi i pritisnite ih do poda. Morate osjetiti kako se mišići bedra protežu. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite nogu. Alternativna vježba na obje noge.
Sjednite na stolicu. Lijeva noga stavila na desno koljeno. Preskočite prste desne ruke kroz prste lijeve noge da ih gurnu što je više moguće. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi i otpustite prste. Alternativna vježba na obje noge.