U jesenskoj sezoni, jedan od glavnih zadataka je podržati imunitet, ali ograničen samo prirodnim receptima ili njihovim omiljenim sredstvima, tjelesna aktivnost je također važna za formiranje snažnog imuniteta, koji će vas podržati tijekom cijelog jesenskog zimskog razdoblja. Razgovarat ćemo o najučinkovitijim aktivnostima.
Odabir vježbi za povećanje imuniteta
Sve vježbe su važne za napraviti kod kuće ujutro ili navečer kada više nemate važne stvari i nitko vas neće ometati.
#jedan.
Prelazimo vaše ruke na stražnjem dijelu glave, napravite nagib glave u različitim smjerovima, dok ne kucate dah i pokušati ih polako izvesti. Zatim se preklapamo na prsima i pretvorimo smještaj na izdisanju. Ponavljamo svaku vježbu 5-6 puta.
# 2.
Trebat će nam stolica, po mogućnosti s srednjim leđima. Sjednite i držite leđa glatko, stavite koljena. Noge su čvrsto pritisnute na pod. Sjedeći na stolici, pokušavajući dobiti ruke ruku prstima na nogama. Rastegnite se na izdisanju, polako se vratite u dah. Ako imate bolne osjećaje u leđima, odmorite se i ponovite vježbu malo sporije.
Zatim, ustajemo na stražnjoj strani stolice i drži ga rukama. S glatkom leđima činimo spore čučnjeve, tijekom kojih se vozimo na čarape, ponovite 7 puta.
# 3.
Odlazak na leđa, povucite ruke duž tijela, savijte noge u koljenima. Ne zamagljujuće noge, pokušajte doći do koljena na pod, savijati ih u različite smjerove. Popravite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Također ponavljamo 7 puta.
Jeste li aktivni u jesen?
FOTO: www.unsplash.com.
Yoga za imunitet
Kao i klasična vježba, yoga je u stanju stvoriti pravi čuda s našim tijelom - jačate ne samo fizičko, već i psihološko zdravlje, ako ste angažirani s profesionalnim trenerom, možete početi i neovisne klase, glavnu stvar, Da biste dobili odobrenje vašeg liječnika ako imate problema s kralježnicama ili zglobovima.
Tadana
Stojimo ravno, držeći pritisak i stražnjicu u naponu. Ruke ispružene duž tijela. Napravimo dubok i spori dah, naprezanje mišića, a zatim polako izdahnu, opuštajući ih. Ponavljamo deset puta.
Vircshasana
Također stojeći s ravnim leđima, podignite ruke i malo se rastegnete. Izrađujemo četiri spore i izdisaja, vrati se u prvobitni položaj. Ponavljamo sedam puta.
Utanasana
Stojeći ravno, polako se nasloni i rastegnite čelo na koljena što je više moguće. Nema nogu na bilo koji način. Ako se ispostavi da dođe do ruku na pod, stavite ruke iza peta. Učitavanje u takvom položaju na četiri inhalacijska izdisanja i povratak na prvobitni položaj.