Dobar dug san svakako je potrebno za održavanje dobrog stanja kože, kose, noktiju i općenito cijeli organizam. Ali zadržavamo li pravi režim? Prema statistikama, samo 20% ispitanika pada na vrijeme i spava više od 8 sati. Odlučili smo shvatiti što vas sprečava da morate u potpunosti spavati.
Onemogućite sve gadgete u nekoliko sati prije spavanja
FOTO: UNTPLASH.COM.
Gledate emisiju prije spavanja.
Naš mozak se može opustiti samo u potpunoj tami kada postoji barem jedan izvor svjetla u sobi, naše tijelo ne misli da ne spava i odoljeti to što je prije moguće. Nije iznenađujuće da nakon gledanja serije prije spavanja, tako je teško zaspati ili općenito dolazi do nesanice. Stručnjaci savjetuju da isključite sve ekrane najkasnije do sat vremena prije odlaska za spavanje.
Držite telefon pored sebe
Slažem se kada je telefon tako zavodljiv uz noćni ormarić, teško se ne ispružiti ruku i nemojte objesiti još jedan sat. Spavaj, kao što razumiješ, uklanja se kao ruka. Da biste izbjegli želju za provjerom vremena, nakon čega ćete definitivno otići na društvenu mrežu, odgodite telefon daleko, na primjer, na stolu, tako da gadget mora ustati.
Objavite telefon što je više moguće iz kreveta
FOTO: UNTPLASH.COM.
Razgovarate telefonom
Baš kao i gledanje filma ili surfanje na internetu, dugo razgovarati telefonom s najboljim prijateljem je u stanju lišiti spavanja za sljedećih nekoliko sati, pogotovo ako niste impresionirani nekim neočekivanim informacijama. Mozak umjesto da se priprema za spavanje, počet će raditi u ojačanom načinu, što je teško da se opustite. Stoga vam savjetujemo da završite bilo kakvu komunikaciju najmanje nekoliko sati prije spavanja.
Ne provjeravate spavaću sobu
Visoka temperatura u spavaćoj sobi će vas zamarati sa strane sa strane, a spavanje neće ići ionako. Savršena temperatura za opušteni san je 20 stupnjeva. Naravno, možete koristiti klima uređaj, ali ako ne postoji takva mogućnost, jednostavno otvorite prozor 15 minuta prije odlaska u krevet.
Ne spavate ne u potpunoj tami
Čak i ako ne gledate TV emisije ili film prije spavanja, možete ostaviti gadgete u stanju, recimo, na punjenje, zaslon u ovom slučaju i dalje ostaje treperenje. Nemojte misliti da prigušeno svjetlo s monitora ne boli. Boli, i koliko. Dakle, bez prigovora, odspojite sva tehniku.
Odbacite razgovore s prijateljicama prije spavanja
FOTO: UNTPLASH.COM.
Piješ ispred kave ili čaja
Kao što znate, Kofein je jedan od glavnih protivnika snažnog sna. Stoga, jedino što možete priuštiti nekoliko sati prije spavanja je biljni čaj s metom, što će vam pomoći da se opustite. Preostali čajevi i posebice kave dodaju samo nekoliko sati budnosti.