Američki trener zvijezda Tracy Anderson nudi niz vježbi, što praktično ne zahtijeva troškove vremena i energije. To vam omogućuje da uklonite takozvane "debele zamke" na koljenima i bedrima koji su čak iu vitkim ljudima.
Vježba broj 1
Morat ćete biti ispunjeni samo tri minute, a možete to učiniti ujutro, bez izlaska iz kreveta ili navečer prije spavanja. Vi ojačate prednji dio kuka, koljena i tiska.
Ležeći na leđima, podignite noge pod pravim kutom, ravnanje koljena. S druge strane, savijte i vratite noge u prvobitni položaj, a ne zaboravljajući držati koljena zajedno i naprezati ispred bedra. Ponovite vježbu 10 puta, morate osjetiti unutarnju toplinu u nogama.
Možete učiniti ove vježbe posvuda.
pixabay.com.
Vježba broj 2.
Da bi ojačali leđa kukova, ojačali nevolje, koljena i tisak, leže na leđa i povucite čarape sebi što je više moguće. Držite koljena zajedno i zaustavite noge. Važno: Čarape moraju biti cijelo vrijeme u položaju "na sebi", i pokušavamo doći do stražnjice do peta. Ponovite vježbu 10 puta
Prednost punjenja - posteljina
pixabay.com.
.Vježba broj 3.
Ležeći na leđima, podignite noge i malo ih savijte u koljenima. Napravite maug s obje noge, skidajući stražnjicu s kreveta i naprezanje na vrhu nogu. Da biste postigli učinak, potrebno je 20 ponavljanja, morate osjetiti osjećaj napetosti mišića na stražnjoj strani kuka, blagi osjećaj spaljivanja.
Philip Kirkorov i Oleg Gazmanov s učenicima Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Vježba broj 4.
Vi ojačate unutarnji dio kukova, gornji dio nogu, stražnjicu, tisak. Podignite noge i netok. Obje noge su napete i stavljaju jedni na druge. Okrenite koljena iz sebe, a zatim se vratite u svoj izvorni položaj. Napetost je važna ovdje. Učinite to deset puta, mijenjajući noge.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Vježba broj 5.
To je tok, ali učinkovito - idite pješice! Što više idi, to je manje nabreka i stopala. Šetnja 30-60 minuta 3 puta tjedno.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.