Neka samo-izolacija - najbolji način za zaštitu od COVID-19, gužve kuće može dovesti do nezdravog ponašanja, uključujući prejedanje zbog stresa i dosade. Iako udobna hrana tijekom stresa je normalna reakcija, redovito prejedanje može negativno utjecati na vaše zdravlje i povećati stres i zabrinutost. Evo 13 načina za sprječavanje prejedanja stresa kada ste zaglavljeni kod kuće:
Provjerite se
Jedan od najkorisnijih načina da se spriječi prejedanje je razumjeti zašto je uopće. Postoji mnogo razloga zašto ste možda prisiljeni prejesti, uključujući zbog stresa ili dosade. Ako otkrijete da jedete prečesto ili previše za jedan sjesti, odvojite minutu i provjerite. Prvo, važno je odrediti da li jedete, jer gladna i treba prehrana, ili postoji još jedan razlog. Prije jela, posebnu pozornost posvetite kako se osjećate, na primjer, na stres, dosadu, usamljenost ili tjeskobu. Samo zaustavite pauzu i analizirajte situaciju da shvatite što vas čini prejesti i spriječiti prejedanje u budućnosti. Ipak, rijetko je boriti se s prejedanjem, a možda ćete morati potražiti stručnu pomoć, pogotovo ako je to uobičajeni fenomen ili jedete do točke nelagode, a zatim osjetite osjećaj sramote ili krivnje nakon toga. To mogu biti znakovi poremećaja hrane.
Riješite se iskušenja
Iako posuda s kolačićima ili zdjelu višebojni bombona na pultu može dodati vizualnu privlačnost vaše kuhinje, ova praksa može dovesti do prejedanja. Zavodljiva hrana unutar vidljivosti može dovesti do čestih snimaka i prejedanja, čak i ako niste gladni. Istraživanja su pokazala da vizualni učinci visokoalorijske hrane stimuliraju prugasto tijelo, dio vašeg mozga koji modulira kontrolu nad impulsima, što može dovesti do povećanja potiska do hrane i prejedanje. Iz tog razloga, bolje je pohraniti posebno zavodljive proizvode, uključujući slatke pecive, slatkiši, čips i kolačiće, izvan vidokruga, na primjer, u ostavi ili buffet. Biti jasan, s vremenom nema ništa loše za uživanje u ukusnoj poslastici, čak i ako niste nužno gladni. Međutim, prečesto prejedanje može oštetiti i vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Stavite zdrav način rada
Ne biste trebali promijeniti uobičajeni režim moći samo zato što ste zaglavljeni kod kuće. Ako ste navikli na tri obroka, pokušajte se držati na ovom grafikonu dok radite od kuće. Isto ako obično jedete samo dva obroka i grickalice. Iako je lako odstupati od uobičajenog načina rada kada je rutina dana poremećena, važno je održavati neku sličnost normalne prehrane. Možete primijetiti da odgovara vašoj moći na novu naviku, a to je normalno. Samo pokušajte držati se redoviti način rada na temelju vaših individualnih potreba i željenog vremena obroka. Ako ste stvarno zbunjeni i stalno uživajte, pokušajte napraviti raspored, koji uključuje najmanje dva kruta obroka dnevno i slijedite ga dok ne osjetite da ste navikli na svoje prehrambene navike.
Nemojte se ograničavati
Jedan od najvažnijih pravila za energiju koje treba slijediti kako bi se spriječilo prejedanje nije lišiti tijelo hrane. Često pretjerano ograničenje unosa hrane ili konzumacija premala kalorija može dovesti do prejedanja i prejedanja. Nikad se ne držite stroge prehrane ili napuštanja obroka, osobito u stresnim vremenima. Istraživanja su pokazala da restriktivna prehrana nije samo neučinkovita za dugoročni gubitak težine, ali također može naškoditi vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i povećati stres.
Ljudi koji su jeli domaću hranu za više od 5 puta tjedno, 28% su bile prekomjerne težine, a 24% su prekomjerno masnoće, u usporedbi s onima koji jedu domaće jela manje od 3 puta tjedno.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Dati volju unutarnji kuhar
Nedostatak prilike jesti izvan kuće u restoranima čini vas da pripremite više hrane, koji, kao što je prikazano, poboljšava cjelokupno zdravlje. Na primjer, studija provedena uz sudjelovanje od 11.396 ljudi pokazalo je da je češće korištenje domaće hrane povezano s većom potrošnjom voća i povrća. Osim toga, pronađeno je da su ljudi koji su jeli domaću hranu za više od 5 puta tjedno, rjeđe imali prekomjernu težinu i 24% prekomjerne masti, u usporedbi s onima koji jedu domaće jela manje od 3 puta tjedno. Štoviše, planiranje unosa hrane nekoliko dana unaprijed može vam pomoći ubiti vrijeme, pa čak i da je pokazano da poboljšava kvalitetu prehrane i smanjuje rizik od pretilosti.
Držite ravnotežu vode
Ako ste zaglavljeni kod kuće, imat ćete više vremena da se usredotočite na zdrave navike, uključujući i korištenje dovoljne tekućine. Održavanje odgovarajuće hidratacije važno je za opće zdravlje i može vam pomoći spriječiti prejedanje povezane sa stresom. Zapravo, istraživanja su otkrila vezu između kronične dehidracije i povećanog rizika od pretilosti. Osim toga, dehidracija može dovesti do promjene raspoloženja, pažnje i razine energije, što također može utjecati na vaše prehrambene navike. Da se bave dehidracijom, dodajte nekoliko komada svježeg voća u vodu kako biste ojačali njegov okus. To će vam pomoći da pijete više vode tijekom dana bez dodavanja značajne količine šećera ili kalorija u svoju prehranu.
Premjestiti više
Zastoj kuće mogu ozbiljno utjecati na vašu aktivnost, što dovodi do dosadnog, stres i povećanje učestalosti grickalica. Da se to bave, dajte vrijeme svakodnevne tjelesne aktivnosti. Ako se osjećate izgubljeno zbog zatvaranja svoje omiljene teretane ili obuke studio, pokušajte nešto novo, na primjer, home vježba na usluzi YouTube, hodanje u prirodi ili jog u okolnom području. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, što može smanjiti vaše šanse za prejedanje u stresnom stanju.
Spriječiti dosadu
Kada odjednom otkrijete da imate puno dodatnog slobodnog vremena, dosada može brzo krenuti nakon što ste preuzeli svoj poslovni popis za taj dan. Međutim, dosada se može spriječiti, dobro korištenjem slobodnog vremena. Svatko ima hobi koji su uvijek željeli pokušati, ili projekti koji su odgođeni zbog gustog rasporeda. Sada idealno vrijeme da naučite biti novi, napraviti projekt za poboljšanje kuće, organiziranje stambenog prostora, proslijedite obrazovni tečaj ili započeti novi hobi. Proučavanje nečeg novog ili početka projekta ne može samo spriječiti dosadu, već i učiniti da se osjećate uspješnije i manje intenzivne.
Nemojte biti uznemireni
Moderni život pun je ometajućih čimbenika. Od pametnih telefona televizorima i društvenim mrežama - okruženi su tehnologije koje vas ometaju od svakodnevnog života. Iako je gledajući omiljeni TV emisija može vam pomoći ometati stresne događaje, važno je minimizirati ometajuće čimbenike tijekom hrane ili užine, pogotovo ako često prejedete. Ako ste navikli na večeru, postavljate TV, smartphone ili računalo, pokušajte ga u manje zbunjujući atmosferi. Pokušajte se usredotočiti samo na hranu, posebnu pozornost na osjećaj gladi i sitosti. Svjesna hrana je izvrstan alat koji se može koristiti za bolje razumijevanje prehrambenih navika.
Praksa kontrolnih dijelova
Ljudi često snack proizvode izravno iz spremnika, u kojima su prodani, što bi moglo dovesti do prejedanja. Na primjer, ako uzimate zamrzivač sladoled pintu i jedite izravno iz spremnika, umjesto da pomaknite jedan dio na tanjur, možete jesti više od planiranog, jer se studije pokazuju. Da se to bave, prakticirajte kontrolu dijelova, hranite jednu službu hrane i ne jedete iz velikih spremnika.
Najbolji izbor je proizvodi s visokim proteinima, vlaknima i korisnim mastima
FOTO: UNTPLASH.COM.
Odaberite srdačne i hranjive proizvode
Punjenje hladnjaka s zadovoljavajućim, bogatih hranjivih tvari proizvoda ne samo da poboljšavaju cjelokupno zdravlje zdravlja, već i pomoći u borbi s tendencijom stresa, jesti "ukusno". To je razuman način da se spriječi vjerojatnost da ćete odbiti nezdrav izbor, bilo slatkiš ili čips. Najbolji izbor je proizvodi s visokim proteinima, vlaknima i korisnim mastima. Matice, sjemenke, avokado, grah i jaja samo su primjeri hranjivih i zdravih jela koji vam mogu pomoći da dobijete dovoljno i spriječite prejedanje.
Ne pretjerujte s alkoholom
Iako čaša vina ili ukusna koktel može biti dobar način za opuštanje, imajte na umu da alkohol smanjuje vaše interne barijere, povećava apetit i može povećati šanse za prejedanje. Osim toga, korištenje previše alkohola šteti vašem zdravlju iz različitih razloga i može dovesti do problema s ovisnošću.
Sjetite se svoje zdravlje
U stresnim vremenima nikada nije važno zapamtiti vaše zdravlje. Jedenje prehrambenih proizvoda samo je jedna od komponenti zdravlja i sreće. Najvažnije je pokazati suosjećanje sami i učiniti sve što je moguće, s obzirom na trenutne okolnosti. Sada nije vrijeme da se ograničite, preopteretite, pokušajte s bizarnom dijetom, usporedite se s drugima ili se usredotočite na slabosti. Ako se bore s nesigurnošću, problemi s tjelesnim ili tjeskobom, koristite ovaj put kako biste uspostavili nove, zdrave odnose s vašim umom i tijelom.