Razgovarajmo. Postoje mnoge dijete. Većina ih je testirana i testirana od strane medicinskog istraživanja. Ali ista prehrana u različitim ljudima može dati suprotan učinak. To je zbog genetskih značajki, geografskih razlika i prehrambenih navika naših predaka. Stoga sam duboko uvjeren da univerzalna prehrana ne postoji.
Što se događa kada sjednemo na dijetu? Odlučivanje da izgubi težinu, osoba počinje srušiti snažno. I odmah prestaje doživjeti osjećaj zasićenja / zadovoljstva. U većini slučajeva također ne završava ugljikohidrate - potrebnu energiju za naš mozak. Nakon nekoliko dana takve hrane, došlo je do sloma i prejedanja. Ili počnemo manitnomatsko razmotriti kalorije, oštro ih izrezati: jesti, na primjer, mnogo povrća. Ispada da je želudac ispunjen volumenom, ali se ne daje gustoća (sadržaj kalorika), inzulinske ljuljačke počinju, kao rezultat toga, nema dugog osjećaja zasićenja, pojavljuje se komadići komada dan dnevnog svjetla i opet prekid. Želudac ne zavarava. Treba im dovoljno kalorija i volumena. I sve je ovo jedan obrok! To je formula harmonije.
Vladimir Yarevko, maser
Još jedno jednako važno pravilo o od pismenog gubitka težine: ne biti isključen, ali zamijeniti! Samo zamjena, možemo uspjeti bez višnog stresa za vaše tijelo.
Kobasica
Nutritivni dodaci, glutamat natrij, natrijev nitrit, antiseliners, boje nisu potpuni sastav proizvoda za kobasice. Neke mesa, puno soli, začina, masti, a vi se više ne možete iznenaditi zašto se bubuljica, osip, bore pojavili na vašem licu i, naravno, prekomjerne težine. Samo razmislite o tome, u stigrama, komad pilećeg mesa je 2 puta manje od kalorija nego u rezanju kobasica Chearkefish.
Proizvodi za kobasice mogu se savršeno zamijeniti mesom pečenim u pećnici s malim dodavanjem soli i / ili začini te, ako analizirate cijenu, bit će jeftinije.
Sokovi, gazirana pića
Pečena pića su zlo, prije svega, za naš probavni sustav. Uostalom, oni nisu samo mješavina štakora boja, šećera i kemije. Oni vode do neravnoteže želuca i crijeva. Negativno utječe na rad gušterače, jetre i bubrega. U isto vrijeme su izvor kalorija. Neke gazirane pića sadrže kofein, njihova uporaba dovodi do dehidracije. Pakirani sokovi su kemija pomnožena sa šećerom, bojama i drugim sastojcima koji nisu povezani s konceptom "soka" u načelu. Ovi sokovi su opet izvori problema s gastrointestinalnom traktom i jedan od uzroka proširenja.
Sva ta pića mogu se zamijeniti svježim sokovima, zelenim čajem, kompatibima od suhog voća ili sezonskih bobica: odlična ideja za zamrzavanje povrća i voća u hladnjacima, koji će omogućiti da se dobije maksimalna doza vitamina i uštedjeti na trošak proizvoda.
Slatki
Ono što volimo slatko, niti jednu tajnu. Ali malo je vjerojatno da netko dođe u glavu da jede žlice šećera iz torbe, iako je sladak. Zapravo, mi se sviđa kombinacija šećera + masti, naime, to je sastav gotovo sve slastice (kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, sladoled). I ako je u receptu + soli. To jest, optimalna kombinacija ovih sastojaka čini hranu ne samo ukusno, već formira najsnažniju ovisnost. Osim toga, u formulaciji većine konditorskih proizvoda postoje transgira, koji negativno utječu na rad kardiovaskularnog sustava, doprinose pojavu kolesterolskih plakova na posudama, dovesti do pretilosti i oštećenog metabolizma (dijabetesa) i gubitak viška težine ,
Pokušajte zamijeniti slatke suhe plodove, grožđice, orašaste plodove, voće. Svi ovi proizvodi su idealno rješenje za grickalice, bez kojih je nemoguće zamisliti kompetentan gubitak težine.
Kruh
Bijeli kruh je brz ugljikohidrati koji loše utječu na sliku. I još uvijek proizvodi od brašna ne apsorbiraju na našim crijevima i ne voze ne samo na dobivanje na težini, već i problemima s probavom.
Zamijenite proizvode od pšeničnog brašna mogu se vidjeti kruh ili nazad iz raženog kruha.
Brza hrana i brze prehrambene proizvode
Ne postoji ništa korisno u ovoj hrani i ne može biti, tako da je prva vladavina zdrave i odgovarajuće prehrane odbijanje brze hrane, čipsa, kukuruznih pahuljica, juha i juha od brze hrane, knedle, gotovi kotao, nuggets i drugih ljudi Tko doprinose brzom povećanju težine, sadrže boje, pojačala okusa, škrob.
Brza hrana i brza hrana zamjenjuju normalnu hranu: Kupite meso (istu piletinu) i kuhajte istu posuđe. Već da ne spominjem to kako bi se mršavilo prženo meso, bolje je preferirati kuhanje za par ili kuhano meso. A budući da se radi o činjenici da je bolji i korisniji, tada se razmatraju prehrambene i niske kalorieme mesa, idealno pogodni za mršavljenje, pileće dojke, pureći dojke, sorte niske masti ribe (COD, Heck). Ovi proizvodi vrijedi preferencije kada imate cilj - izgubiti težinu.
Majoneza, kečap i gotovi umaci
Svi ovi proizvodi pomažu nam da dobijemo dodatnu težinu: prvo, oni sadrže Transjira, boje, zaslađivače, zgušnjava, soli, začini, natrijev glutamat i druge iznimno ne-nezadovoljne sastojke, drugo, oni su vrlo kalorija.
Majoneza i ostali ne-debeli umaci ovisno o povrat i jelima mogu se zamijeniti jednostavnim ne-masnim jogurtom bez punila, maslina i bilo kojeg drugog biljnog ulja, octa, soka od limuna.
Tjestenina
Proizvodi od tjestenine samih od pšenice sami nisu u sebi prijetnje na našoj težini, ali u kombinaciji s mesom, košnicama, sirom, umakom, umacima i drugim sastojcima, krši jedan od važnih pravila za energiju koja doprinose smanjenju težine - odvojeno upotreba proteina i ugljikohidrata.
Nemojte miješati vjeverice i ugljikohidrate u jednom obroku - ne biste trebali imati pileća prsa s tjesteninom za ručak. Osim toga, kada mršavljenja, potrebno je potpuno napustiti uporabu ugljikohidrata nakon 2 sata od dana i napraviti okladu na meso / ribu u kombinaciji s povrćem.
Polirana riža
Ovaj proizvod se može pripisati ispuštanju brzih ugljikohidrata, što doprinosi težini težine i sprječava mršavljenje. Pogotovo, nije potrebno jesti rižu u kombinaciji s mesom, umak, kotletima.
Preferiraju bijele platforme najobičnije heljde. Ovo je izvrsno rješenje za doručak i istovarivanje dana. Dovoljno je u večernjim satima da sipam kipuću vodu s 500 grama žitarica za heljde, podijeljenih ujutro rezultirajućim kaše na 5-6 obroka, i imate dijetu za detoksikaciju za jedan dan. Ukusno, korisno i učinkovito.
Grožđe
Nije potrebno zloupotrijebiti ovo plodove ako imate cilj - izgubiti težinu, jer grožđe sadrži šećer u ogromnom iznosu: neće biti smanjenja težine.
Radije grožđe zelene jabuke, kivi, ananas.
Alkohol
Unos alkohola je stres za jetru i bubreg, koji leži s povećanim dvostrukim, trostrukim opterećenjem. Alkohol dovodi do dehidracije tijela. Njegov prijem negativno utječe na dobrobit i izgled. Osim toga, alkohol je vrlo kalorien: stimulira apetit i izaziva nas da jedemo više.
Zamijenite alkohol s sokom od nara koji stimulira probavu, poboljšava crijevnu peristaltiku, rad gastrointestinalnog trakta, gušterače i žučnog mjehura i potječe od toksičnih tvari. Plus povećava razinu hemoglobina i savršeno u kombinaciji s mesom.