Kako biste ispravno odabrali skup vježbi za idealan struk, morate razumjeti koje će razloge biti uzrokovane njegovom deformacijom.
Uzrok br. 1 - stanje kralježnice.
Uzrok br. 2 - Power Culture.
Uzrok br. 3 - hormonalni neuspjesi.
Uzrok br. 4 - Život općenito.
"Nudim skup vježbi s kojima možete vratiti struk. Sve vježbe su višenamjenske. Potrebno je povezati male mišiće na rad velikih mišića. Oni pomažu "umorni" veliki mišići "ostati" i "ističu" su odgovorni za reljef konture lica i tijela, za spaljivanje masti na unutarnjim organima, što stvara dodatni volumen u području struka i krši mikroreliranje , To su sitni mišići koji podržavaju kralježnicu.
Na odgovarajućoj razini, pod uvjetom da je ispravno razvijen. "
Vijeće iz Evgenia Mazur prije početka treninga:
"Za nastavu, potrebno je usvojiti stabilan položaj trupa u statičkom naponu na dubokom dahu (s zrakom ispunjenim zrakom). Tijekom situacije u naponu, disanje je površno tako da se tlak ne povećava (može se povećati s potpunim respiratornim kašnjenjem). Na kraju vježbe - duboko izdisaj. Opustite se za vraćanje daha. Sada ustanimo! "
1. Učinite vježbu "Sirena": Eugene pokazuje
FOTO: Natalia Popova.
Ponavlja Alexandra.
FOTO: Natalia Popova.
2. "Planck" na ravnim rukama s naglaskom na opterećenje kuglice.
FOTO: Natalia Popova.
3. Sada uravnotežen "Planck" (zaustaviti izravnu ruku do opterećenja).
FOTO: Natalia Popova.
4. Vrlo učinkovito vježbanje za struk: nisko push uz korištenje pomoćne opreme.
FOTO: Natalia Popova.
5. Vježbajte "Kankan", koji pomaže u obliku prekrasnog struka.
FOTO: Natalia Popova.