Vježba je definirana kao bilo koji pokret koji čini vaše mišiće rade i zahtijeva vaše tijelo na szhigallo kalorija. Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti, uključujući kupanje, trčanje, trčanje, hodanje i ples, a to su samo neke od njih. Dokazano je da aktivan način života donosi mnoge prednosti i fizičkog i mentalnog zdravlja. Može vam čak pomoći da živite duže. Evo 7 osnovnih načina na koje redovito vježbanje koristi vašem tijelu i mozgu:
Može vas učiniti sretnijim
Dokazano je da vježbe poboljšavaju vaše raspoloženje i smanjuju osjećaj depresije, tjeskobe i stresa. Sport uzrokuje promjene u dijelovima mozga, koji reguliraju stres i tjeskobu. Također može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonina i norepinefla, koji uklanjaju osjećaj depresije. Osim toga, vježbe mogu povećati endorfine, koje se zna da pomažu uzrokovati pozitivne emocije i smanjiti percepciju boli. Pokazalo se da vježbe smanjuju simptome kod osoba koje pate od tjeskobe. Također im može pomoći da najbolje ostvaruju svoje mentalno stanje i rastreseni od svojih straha.
Zapravo, studija uz sudjelovanje 24 žena koje su dijagnosticirane depresijama pokazale su da je bilo koji intenzitet vježbe značajno smanjio osjećaj depresije.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Što je zanimljivo, nije važno koliko je intenzivan vaš trening. Čini se da vaše raspoloženje može poboljšati vježbe bez obzira na njihov intenzitet. Zapravo, studija uz sudjelovanje 24 žena koje su dijagnosticirale depresije pokazale su da vježbe bilo kojeg intenziteta značajno su smanjili osjećaj depresije. Utjecaj vježbi za raspoloženje toliko je velika da je odluka o igranju sportova važna čak i za kratko vrijeme. U jednoj studiji, 26 zdravih muškaraca i žena koji su se obično redovito angažirani u sportovima pitali su ili nastavljaju, ili ih zaustaviti dva tjedna. U onima koji su prestali igrati sportove, došlo je do povećanja negativnog raspoloženja.
Može pomoći pri gubitku težine
Neke studije su pokazale da je sjedeći način života glavni čimbenik u dobivanju težine i pretilosti. Da bi se razumjelo učinak vježbi mršavljenja, važno je razumjeti odnos između vježbi i potrošnje energije. Vaše tijelo troši energiju na tri načina: probavljanje hrane, izvođenje vježbi i podržavanje funkcija organizma kao što su otkucaji srca i disanja. Tijekom prehrane, smanjenje potrošnje kalorija smanjuje brzinu metabolizma, koji usporava gubitak težine. Naprotiv, pokazalo se da redovne vježbe povećavaju brzinu metabolizma, koji gori više kalorija i pomaže u gubitku težine. Osim toga, studije su pokazale da kombinacija aerobnih vježbi s vježbama s opterećenjima može maksimizirati gubitak masti i održavanje mišićne mase, što je važno za održavanje težine.
Ovo je korisno za vaše mišiće i kosti.
Vježbe igraju vitalnu ulogu u stvaranju i održavanju jakih mišića i kostiju. Fizička aktivnost, kao što su dizanje težina, može stimulirati povećanje mišićne mase u kombinaciji s odgovarajućim unosom proteina. To je zato što vježbe pomažu oslobađanje hormona koji doprinose sposobnosti vaših mišića da apsorbiraju aminokiseline. Pomaže im da rastu i smanjili svoj kolaps. S godinama, ljudi imaju tendenciju da gube mišićnu masu i funkcije koje mogu dovesti do ozljeda i invaliditeta. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za smanjenje gubitka mišićne mase i konzerviranja sile s godinama. Osim toga, vježbe pomažu u izgradnji gustoće kostiju u mladoj dobi, a također pomažu u sprječavanju osteoporoze u zrelijoj dobi. Zanimljivo, vježbe s visokim učitavanjem, kao što su gimnastika ili trčanje, ili sport s neobičnim udarnim opterećenjem, kao što su nogomet i košarka, doprinose višoj gustoći kostiju od tipova neslužnih sportova, kao što su plivanje i bicikl.
Može povećati razinu energije.
Vježbe mogu biti stvarna naknada za energiju za zdrave ljude, kao i za one koji pate od raznih bolesti. Jedna je studija pokazala da je 6 tjedana redovitih vježbi smanjila osjećaj umora u 36 zdravih ljudi koji su izvijestili o stalnom umor. Osim toga, vježbe mogu značajno povećati razinu energije kod osoba koje pate od sindroma kroničnog umora (SHU) i drugih ozbiljnih bolesti. Zapravo, vježbe izgledaju učinkovitije u borbi protiv SHO-a od drugih metoda liječenja, uključujući i pasivne metode liječenja, kao što su opuštanje i istezanje, ili potpuno odsustvo liječenja. Osim toga, pokazalo se da vježbe povećavaju razinu energije u osoba koje pate od progresivnih bolesti kao što su rak, HIV / AIDS i multipla skleroza.
Može smanjiti rizik od kroničnih bolesti
Odsustvo redovite tjelesne aktivnosti glavni je uzrok kroničnih bolesti. Pokazalo se da redovne vježbe poboljšavaju osjetljivost na inzulin, kardiovaskularni sustav i sastav tijela, ali smanjuju krvni tlak i razinu masti u krvi. Naprotiv, nedostatak redovitih vježbi - čak iu kratkoročnom razdoblju - može dovesti do značajnog povećanja abdominalne masti, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2, srčane bolesti i rane smrti. Stoga se preporučuje dnevna fizička aktivnost za smanjenje masnoće u trbuhu i smanjenja rizika od razvoja tih bolesti.
Vježbe mogu stimulirati protok krvi i uzrokovati prilagodbu stanica kože, koje mogu pomoći odgoditi pojavu starenja kože
FOTO: UNTPLASH.COM.
Pomaže zdravlju kože
Oksidativni stres u tijelu može utjecati na vašu kožu. Oksidativni stres nastaje kada antioksidativna zaštita tijela ne može u potpunosti ukloniti oštećenje koje se slobodni radikali primjenjuju u stanicama. Može oštetiti njihove unutarnje strukture i pokvariti vašu kožu. Unatoč činjenici da intenzivan i iscrpljujući fizički napor može doprinijeti oksidativnoj šteti, redovite umjerene vježbe mogu povećati proizvodnju prirodnih antioksidanata kako bi se zaštitile stanice. Slično tome, vježbe mogu stimulirati protok krvi i uzrokovati prilagodbu stanica kože, što može pomoći odgoditi pojavu starenja kože.
Može pomoći vašem mozgu i pamćenju.
Vježbe mogu poboljšati performanse mozga i zaštititi memoriju i mentalne sposobnosti. Prvo, povećava broj otkucaja srca, što doprinosi priljevu krvi i kisika u mozgu. Također može stimulirati proizvodnju hormona koji doprinose rastu moždanih stanica. Štoviše, sposobnost fizičkih vježbi za sprječavanje kroničnih bolesti mogu koristiti vašem mozgu, jer ove bolesti mogu utjecati na njegovu funkciju. Redovita tjelesna aktivnost posebno je važna za starije osobe, budući da starenje u kombinaciji s oksidativnim stresom i upalom doprinosi promjenama u strukturi i funkcijama mozga. Dokazano je da su vježbe prisiljene hipokampusom, dio mozga, vitalnog za sjećanje i učenje, povećanje veličine. Služi za poboljšanje mentalnih sposobnosti u starijih osoba. Konačno, dokazano je da vježbe smanjuju promjene u mozgu, što može uzrokovati Alzheimerovu bolest i shizofreniju.