Kada je riječ o vježbama, pronalaženje onoga što želite je ključ za uobičajenu tjelesnu aktivnost. Kada je trening fascinantno i radujete se njoj, imate više šanse da se držite i nastavite poboljšavati. Također je korisno ako ova vježba može poboljšati vaše zdravlje i fizički oblik na različite načine - i to je ovdje da Hula Huping dolazi do spašavanja. Ovaj članak će razmotriti prednosti osposobljavanja s obruč i korake koji će vam pomoći da počnete raditi.
Koje su prednosti hula-haping?
1. spaljivanje kalorija. Prema klinici Mayo, hula-cope usporediti s drugim aerobnim vježbama, kao što su salsa, ljuljačka i trbuh ples, kada je riječ o spaljivanju kalorija. Zapravo, u prosjeku žene mogu izgorjeti oko 165 kalorija, a muškarci su 200 kalorija za 30-minutnu sesiju omotača obruča.
2. Burns masnoće i centimetra. Prema rezultatima male studije 2015., ako želite izgubiti centimetre oko struka i bokova, obruč može biti za vas pravi pogled na vježbu, pogotovo ako koristite obruč s utezima. Studija koja je ocijenila program Hula Huping od 13 žena za 6 tjedana, pokazalo je da su žene izgubile prosječno 3,4 cm oko struka i 1,4 cm oko kukova.
3. Poboljšava kardiovaskularni sustav. Nakon što se redovito bavite obruč, otkucaji srca će se povećati, vaša pluća će raditi intenzivnije, a krvotok će se poboljšati. Također ćete provesti više vremena u aerobnoj zoni, spaljivanju kalorija i jačanje zdravlja srca.
Hula-nada je jedan od načina istodobno vježbanje i provođenje vremena s obitelji
FOTO: UNTPLASH.COM.
4. trenira mišiće kore. Ako ste ikada iskoristili hula-cope, znate koliko trebate premjestiti kukove kako biste zadržali obručja struku. Dakle, da se Hula-HUP nastavi kretati, trebate jake mišiće kore i dobru mobilnost bedra. Učenje za korištenje obruča i redovito je prakticiranje - sjajan način za cilj i trenirajte trbušne mišiće, kao i kosi mišiće trbuha i bokova.
5. Poboljšava ravnotežu. Prema američkom vijeću za vježbanje, bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti koja zahtijeva očuvanje držanja i održivosti na potpori od vas, može vam pomoći očuvanju i poboljšanju ravnoteže.
6. Izradite mišiće dna tijela. Uz obruč, ne samo mišići kore su obučeni. Mišići dna tijela, uključujući kvadriceps (ispred bedra), padajuće tetive (stražnja površina kukova), stražnjice i kavijar, također će osjetiti teret, pogotovo ako koristite obruč s utezima. Da biste nastavili kretati prema naprijed i natrag s jedne na drugu stranu, morate koristiti mišiće i stražnjice za noge kako biste ojačali pokret.
7. Obiteljske aktivnosti. Kada imate obitelj, može biti teško napraviti trening. Hula-nada je jedan od načina istodobno vježbanje i provođenje vremena s obitelji. Pozovite svoju djecu, supruga, partnera i svakoga tko želi imati koristi od ovog fascinantnog oblika fitnessa, pridružiti vam se na treningu s obruč. Možete ga čak i igrati, gledajući tko više može zadržati obruč na struk.
8. Jeftini i prijenosni. Hula-nada nije put u teretanu, na prepune klase fitnessa ili čekanja u skladu s kardiotrijom. Osim toga, to je jeftin, a to možete učiniti gotovo bilo gdje, uključujući dnevni boravak, prednje dvorište ili garažu.
Sve što trebate početi - ovo je obruč i mjesto za kretanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Gdje početi?
Sve što trebate početi je obruč i mjesto za kretanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da stojite na pravi način:
Pronađite obruč odgovarajuće veličine. Uspjeh vašeg vježbanja u velikoj mjeri ovisi o veličini odabranog obruča. Savjet za početnike: Koristite veći obruč za početak rotiranja sporije. Ako možete, isprobajte obrub prije kupnje.
Odaberite najbolju težinu. Ako odaberete hula-hup s vaganjem, dobro praktično pravilo za početnike - početi s obrubom od 0,5-1 kg. Kada postaneš jači, razmislite o prijelazu na teže obruče, ali samo ako možete održavati ispravnu putanju.
Gledaj video. Postoji nekoliko online lekcija koji će reći kako koristiti hula-hup.
Početi s kraćim treningom. Uz Hula Huping, naučite svoje tijelo, kako se ispravno premjestiti s obruč, dok radite s kardiovaskularnim sustavom. Zbog toga, možda ćete morati početi s kraćim treningom. Pokušajte provesti dva ili tri 10-minutnih razreda dnevno. Dok postanete jači, možete dodati vrijeme svakom treningu.
Savjeti za sigurnost
Iako je Hula Huping relativno siguran, postoji nekoliko savjeta koji treba zapamtiti:
Podržite ispravan obrazac. Držite kralježnicu izravno, a kućište je napeto dok vježbate. Izbjegavajte fleksiju u struku.
Nositi odjeću. Nosite odjeću koja odgovara vašem tijelu, na primjer, yoga hlače ili biciklističke gaćice i opremljenu košulju. Trebate tkaninu koju tkanina ne ometa obruč kada pomaknete bokove.
Budite oprezni ako imate ozljedu leđa. Ako imate ozljedu leđa ili kronične bolove u leđima, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što pokušate Hula-Chup kako biste bili sigurni za vas.