opcija 1
Doručak: Kaša na vodi (heljda, herkule), 200 g. Biljni čaj. 1 komad gorke čokolade.
Snack: Pečene jabuke s medom, 1-2 komada. Rho Šethip.
Večera: Salata s lignjem, jajima (proteinima), kineskim kupusom i niskim kiselim kremom, 150-200 g. Zeleni čaj.
Večera: Riba, 150-200 g, cvjetača ili brokula, 250-300 g, na pari. Odmašnjen kefir - 0,5 litara.
Opcija 2.
Doručak: Krumpir pire krumpir na vodi, 150-200 g. Zeleni čaj. ½ zephyra ili 1 ispaše.
Snack: Pečene kruške bez šećera, 1-2 računala.
Večera: Prokuhana ili pečena meso peradi (dojke bez kože), 150-200 g. Izvori tikvice.
Večera: Ovježeni sir, 150-200 g, Kiswel.
Opcija 3.
Doručak: Špageti sa sirom (30 g) - 150-200 g. Zeleni čaj, marmelade, 1 kom.
Snack: Banana, 1 kom.
Večera: Biljna juha, 150-200 g i posluživanje kuhanog ili pečenog mesa, 150 g dosadnog šipke.
Večera: Salata "motka" (sirove repe, mrkva i kupus), 250-300 g, nisko masti kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, k. M. N., gastroenterolog, nutricionist:
- Možete početi s malim: eliminirati sol, dimljene, kobasice i konzervirana hrana iz prehrane, pušenja, kave i alkohola. Ali svaki dan morate oduševiti sebe: komad čvrstog sira, crne čokolade, marmelade, marshmallow. To poboljšava raspoloženje i pomoći će depresiji pljačke povezane s nedostatkom sunčeve svjetlosti, moguće opijenosti nakon teških gozba. Potrebno je normalizirati način rada i otići u krevet najkasnije do jedanaest u večernjim satima. Da zaspiš je lakše, preporuča se hodati prije spavanja najmanje pola sata. Meso se može zamijeniti ribom ili morskim plodovima, dodati neke orahe i sušeno voće na dijetu. Povrće poželjno kuhati, kuhati za par ili gulaš. Važno je jesti četiri ili pet puta dnevno, posljednji put možete jesti dva sata prije spavanja. Ne zaboravite da zdrava osoba dnevno zahtijeva minimalno jedan i pol litre vode. Ako je započela pogoršanje gastrointestinalnih bolesti, prehrana bi trebala biti stroža: u prvim danima poželjno je ograničiti kašu, krumpir pire krumpir, rizik od porasta i biljaka, džizes. Sve to bi trebalo biti na vodi. Ako imate težinu i bol u epigastričkom području, gađenje za hranu, glavobolje i vrtoglavicu, proljev, povraćanje i povijest postoji pankreatitis (upala gušterače), onda morate nazvati "ambulante".