Sjećam se, čak i Hipokrat je rekao: "Vi ste ono što jedete." Zato je toliko važna pravilna prehrana, koja, s velikom željom, to može biti vaše značenje života. Jesti pravo, ne morate pokazati veliki napor, trošiti mnogo novca i vremena. Dovoljno je imati moć volje.
Prije svega, vrijedi isključiti brašno, brzu hranu, kao i prženu hranu iz vaše prehrane. Međutim, ne biste trebali odmah otići na pravilnu prehranu - nakon svega, vaše se tijelo već koristilo na veliki broj umjetnih aditiva. Moramo postupno dodati korisnu hranu vašem prehrani. Vrlo je važno naučiti kako kombinirati proizvode i znati da je nemoguće jesti.
"Mora postojati najmanje četiri obroka: doručak, ručak, večera i po mogućnosti još nekoliko grickalica", rekao je dijetetolog Nurura Dianova. - Ako se sjećate režima vrtića, idealno je: osim glavnih obroka, postoji drugi doručak, postoji udarac. Neki ljudi još uvijek imaju potrebu za hranom u večernjim satima, onda morate jesti više od jednog ili dva sata prije spavanja i preferirati fermentirane fermentirane piće. Takva dobra strategija je prilično dobra, ima choleretski učinak - prevenciju kamene formacije u žučnom mjehuru, a također je korisno za crijevnu mikrofloru. "
Svaki dan, mijenjajući hranu na pravu stvar, osjetit ćete optužbu za energiju, osjetiti lakoću u želucu, kao iu glavi. Nakon što ćete se vratiti i zaustaviti tišinu kupiti štetnu hranu (čips, koks, itd.), Otići ćete na svježe povrće, vrijedi pileća prsa i puretina. Vrlo je važno piti najmanje 30 ml vode na 1 kg težine dnevno. Voda pomaže tražiti hranu, ubrzati probavu i ima koristan učinak na metabolizam.
Odbijte Fastfud.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Koji se proizvodi ne mogu miješati?
• Rajčica s hranom škroba: Kombinacija limuna, jabuke i oksalnih kiselina sadržanih u njima je kontraindicirana s alkalnom apsorpcijom škroba u ustima i želucu. • Zeleni mliječni čaj: mlijeko smanjuje apsorpciju antioksidanata sadržanih u čaju i drugim korisnim tvarima. • Pratite s mlijekom: Ispada eksplozija u želucu, posljedice (podrigivanje, žgaravica i gravitacija u želucu) će se zadržati dovoljno dugo. • Lubenica sa slanim: uzrokuje edem, jer ova kombinacija odgađa tekućinu u tijelu. • Dinja s mlijekom: Dobiven je laksativni učinak. • Ne mogu miješati plodove s bilo kojim drugim proizvodima. • Banane i plug, svježi sir i datumi, crne paprike i ribe su nespojivi.
Zdravlje u detaljima
Dakle, koja je pravilna prehrana? Nutricionista Nurure Dianova pomoći će ispravno distribuirati obroke:
- Vrlo je važno ne preskočiti doručak. To moraju biti složeni ugljikohidrati, jer ne daju brz skok glukoze, a to je vrlo dobro, jer ako se razina glukoze povećava, razina se inzulina povećava, a oni bi trebali biti u bilanci. Inače, glukoza ide u masne stanice. Vrlo ispravno započnite dan s kašom - to će biti najprikladnija odluka. Možete dodati suho voće i bobice za okus.
Najviše "ozbiljniji" obrok je večera. To jest, ako želite jesti nešto teško, na primjer, odrezak, kolač i tako dalje, onda je ovo pravo vrijeme. Svi ugljikohidrati trebaju se jesti ujutro.
Za večeru potrebno je uzeti protein i povrće. Idealno - sjeckano meso. To su sve opcije kitleta, možete staviti Bran umjesto kruha. Nevjerojatno je za zdravlje. Ali ako govorimo o vrstama mesa, onda je bolje piletina i puretina, riba će se uklopiti. No, govedina, svinjetina i janjetina treba pokušati ukloniti za ručak, tako da ne postoji osjećaj gravitacije prije spavanja.
Nemoguće je dramatično očistiti pržena jela, samo trebate uzeti i početi ispeći ih. I važno je zauvijek naučiti da ako imate nešto pečeno u tanjuru, onda je potrebno kombinirati sa sirovim ukrasima i zelenilom. "
Punjenje postaje
U zdravom zdravom tjelesnom umu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Pravilna prehrana nije samo voće i povrće svaki dan, to je također fizička pravilna "prehrana" vašeg tijela. Ako nema prilike i vremena za odlazak u teretanu, onda možete napraviti vježbe kod kuće: dnevno punjenje, čučnjevi, istezanje i tako dalje. Vrlo je važno da se cijelo tijelo osjeća zdravije i jače. Ne zaboravite da emocionalno stanje također snažno utječe na zdrav um. Izbjegavajte stresne situacije, a ako ne radi, pokušajte se opustiti što je prije moguće. Za to možete piti čaj od kamilice, biljne infuzije, uzeti vruću kupku i tako dalje. Depresija, nervoza je sve teški čimbenici nezdrave osobe. Vaše tijelo je, tako da je nemoguće pokrenuti. Tijelo se osjeća sve, ekcemi, iritacija, acne se pojavljuju, to jest, tijelo uvijek daje obrnutu reakciju.