Probiotici su živi mikroorganizmi koji su dobri za zdravlje kada jede. Oni su sadržani iu aditivima iu fermentiranim proizvodima. Probiotici mogu poboljšati vašu imunološku funkciju, probavni sustav i zdravlje srca, među ostalim prednostima. Nekoliko studija također pokazuje da probiotici mogu pomoći ublažiti težinu i smanjiti masnoće na želucu.
Bakterije crijeva mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine
Stotine mikroorganizama žive u vašem probavnom sustavu. Većina njih su prijateljske bakterije koje proizvode nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući vitamin K i neke grupne vitamine. Oni također pomažu podijeliti vlakna da vaše tijelo ne može probaviti, pretvarajući ga u korisne masne kiseline kratkog lanca, kao što je butirat. U crijevu postoje dvije glavne obitelji dobrih bakterija: bakteroide i tvrtke. Težina tjelesne težine je očito povezana s ravnotežom tih dviju obitelji bakterija. Studije i kod ljudi i životinja pokazale su da se ljudi s umjerenim bakterijama crijeva težine razlikuju od crijevnih bakterija od ljudi s prekomjernom težinom ili pretilosti. U većini tih studija ljudi s pretilosti imaju više tvrtki i manje bakteroida u usporedbi s osobama srednje težine.
Osobe s pretilosti crijevne bakterije su manje raznoliki od tankih
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kod ljudi s pretilošću, crijevne bakterije su manje raznolike nego tanke. Štoviše, osobe s pretilosti, koje imaju manje raznovrsne crijevne bakterije, u pravilu, dobivaju veću težinu od ljudi s pretilosti, koji imaju više crijevnih bakterija. Neke studije na životinjama također pokazuju da kada su crijevne bakterije iz miševa s pretilosti presađene u crijeva tankih miševa, pretilost se razvila u tankim miševima.
Kako probiotici utječu na tjelesnu težinu
Metode s kojima probiotici utječu na masu tijela i masti na želucu, još nisu dovoljno proučene. Čini se da probiotici utječu na apetit i potrošnju energije zbog proizvodnje acetata, propionata i butirata, koji su masne kiseline kratkog lanca. Vjeruje se da neki probiotici mogu inhibirati usisavanje hrane masti, povećavajući količinu masti izvedenih iz stopala. Drugim riječima, oni prisiljavaju vaše tijelo da "skupi" manje kalorije od proizvoda koje jedete. Neke bakterije su pronađene, na primjer, iz obitelji Lactobacillus, na taj način. Probiotici se također mogu baviti pretilošću na druge načine, uključujući:
Oslobađanje hormona koji reguliraju apetit: probiotici mogu doprinijeti oslobađanju hormona koji smanjuju apetit, peptid-1 (GLP-1) nalik glukagonu i peptidu (pyy). Povećana razina ovih hormona može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.
Povećanje razine proteina koji reguliraju masnoću: probiotici mogu povećati razinu proteina sličnu angiopoetin 4 (angptl4). To može dovesti do smanjenja akumulacije masti.
Preusmjeravanje dokaza vežu pretilost s upalom u cijelom tijelu. Poboljšanje zdravlja crijevne sluznice, probiotici mogu smanjiti sistemsku upalu i zaštititi od pretilosti i drugih bolesti.
Probiotici mogu pomoći izgubiti težinu i riješiti se masti na trbuhu
Nedavni pregled dobro planiranih studija probiotike i mršavljenja u osoba s prekomjernom težinom i pretilosti pokazuje da probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i smanjite postotak masti u tijelu. Konkretno, studije su pokazale da određeni sojevi obitelji Lactobacillus mogu vam pomoći da izgubite težinu i smanjite masnoću na želucu. U jednoj studiji, upotreba jogurta s lactobacillus fermenmentum ili laktobacillus amilovorus smanjeno je depozite masti za 3-4% tijekom 6 tjedana. Još jedan studij 125 ljudi koji sjede na prehrani s prekomjernom tjelesnom težinom proučavali su učinak laktobacillus romnosus aditiva na mršavljenja i održavanje težine. Žene koje su uzele probiotike izgubile su 50% više težine u 3 mjeseca u usporedbi s onima koji su uzeli placebo tablete. Također su nastavili gubiti težinu u fazi održavanja težine u istraživanju.
Lactobacillus Gasseri.
U jednoj dobro planiranoj studiji od 114 odraslih osoba s pretilošću, probiotik Lactobacillus ili placebo dobivena je 12 tjedana. Oni koji su uzimali probiotik, došlo je do značajnog smanjenja masene težine tijela i krug struka. Od svih prozorskih bakterija koje je danas studirao, Lactobacillus Gasseri pokazuje jedan od najperspektivnijih učinaka u pogledu gubitka težine. Brojne studije glodavaca pokazale su da ima učinak pretilosti. Osim toga, studije o odraslima pokazale su obećavajuće rezultate. Jedna studija u kojoj je 210 osoba sudjelovalo sa značajnom količinom abdominalne masti, pokazala je da je prijem Lactobacillus Gasseri 12 tjedana smanjuje tjelesnu težinu, masti oko organa, indeks tjelesne mase (BMI), veličinu struka i opseg kukova. Štoviše, masnoća na želucu smanjena je za 8,5%. Međutim, kada su sudionici prestali prihvatiti probiotike, stekli su sve trbušne masnoće za 1 mjesec.
Drugi sojevi
Drugi sojevi probiotika također mogu pomoći smanjiti težinu i smanjiti masnoću na želucu. U 8-tjednom studiji žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti, bilo probiotike, koji je uključivao sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium ili Placebo, te je također promatrao smetnje prehrane. Oni koji su uzeli probiotik izgubili su znatno više masti na želucu od onih koji su uzeli placebo. Još jedna studija koja uključuje 135 osoba sa značajnom količinom trbuh debela otkrila je one koji su uzeli Bifidobacterium animalis. Laktis dnevno za 3 mjeseca izgubio je mnogo masti na želucu i imao je smanjenje BMI-a i opseg struka u usporedbi s onima koji su se placebo. Ovi rezultati su posebno izraženi kod žena.
Žene koje su uzele probiotike izgubile su 50% više težine u 3 mjeseca u usporedbi s onima koji su uzeli placebo tablete
FOTO: UNTPLASH.COM.
Neki probiotici mogu spriječiti dobivanje na težini
Slimming nije jedini način za rješavanje pretilosti. Sprječavanje neželjene dobitka težine prvenstveno može biti još vrijedniji kako bi se spriječila pretilost. U jednom 4-tjednom studiju, prijem probiotičkog sastava smanjio je povećanje težine i povećanje težine kod ljudi koji promatraju dijetu, koja je dala 1000 kalorija više nego što je potrebno dnevno. Oni koji su uzimali probiotike dobivaju manje masti, iako nisu doživjeli značajne promjene u inzulinu ili metaboličkoj osjetljivosti. To ukazuje da neki probiotički sojevi mogu spriječiti postavljenu težinu u kontekstu dijeta s visokom kalorijom. Međutim, to zahtijeva daljnje istraživanje.