Prema statistikama, više od 80% uredskih radnika suočava se s boli u kralježnici. Ovaj problem zabrinjava stanovnicima velikog grada gotovo dvostruko veći od problema s vidom, a ne postoji ništa iznenađujuće u tome, s obzirom na našu nepažnju zahtjevima njegovog tijela. Pronalaženje u jednom, a često i neugodno držanje, dovodi do deformacije kralješaka, s kojima se u budućnosti ne može tako lako nositi. Odlučili smo prikupiti najučinkovitije vježbe koje su dizajnirane za vraćanje fleksibilnosti i riješiti se čestih bolova u leđima. Probati!
Zagrliti se
Stojimo glatko, povučem ruke ispred sebe. Uzmi dah i u ovom trenutku ćemo povući ruke na strane, na leđima. Morate osjetiti vlačnu u području prsa. Iscrpljen, povratak u prvobitni položaj. Na kraju bi se činilo da se voziš, čime se opuštaju mišići leđa. Ponavljamo 7 puta.
Na zid
Pritisni zid: glava, tailbone i oštrice trebaju dotaknuti njegovu površinu. Ruke se protežu duž tijela, a zatim polako podići, bez savijanja u laktovima. Pobrinite se da slatina ne gori, to je vrlo važna točka! Držite ruke podignute iznad glave od 10 sekundi, nakon čega se polako spuštaju u izdisanju.
Problemi s kralježnicama poznati su svakom drugom uredskom radniku
FOTO: www.unsplash.com.
"Mačka"
Popularna vježba, ali u isto vrijeme nevjerojatno učinkovito. Postajemo na sve četiri, na izdisanju, spajaju leđa toliko koliko možete, ali ne kroz bol. Također se polako vraćaju na prvobitni položaj i savija se, ali već u dahu. Važno: Tijekom udisanja i otklona niz njezinu glavu se povećava. Ponavljamo 5 puta.
Plivanje
Vjerojatno najugodnija tjelesna aktivnost kada su problemi s leđima. Stručnjaci preporučuju ovaj način istovara kralježnice čak iu slučajevima kada su druge vježbe kontraindicirane. Osim istezanja kralježnice tijekom vježbanja u vodi pod nadzorom instruktora, možete ojačati tijelo u cjelini.