Prije nekoliko godina, svaki nesposobni trener se nalazi: odrasla osoba treba konzumirati 2-2,5 tisuća kalorija dnevno. Vrijeme ide, stručnjaci za mršavljenje postaju kompetentni, a s njima je osnovna teorija promjene mršavljenja. Sada je jasno da kalimer dana prehrane, prije svega ovisi o izvornoj težini, rastu i razini ljudske aktivnosti. U ovom materijalu kažemo kako jednostavno izračunati potreban broj proteina, masti i ugljikohidrata, ne zaboravljajući na mikronutrijente - vitamine i minerale.
Kalorije - to je energija
Naravno, kada s redovitim razredima želite jesti više - tijelo treba snagu. Energija na podizanju dvorane u dvorani, hodajući do ureda, pa čak i probavu, on uzima od hrane konzumira tijekom dana. Dan za održavanje vitalne aktivnosti, naime cirkulaciju krvi, mozga, disanja i drugog, naše tijelo troši oko 1200 kalorija - parametar se može malo mijenjati ovisno o težini, rastu, dobi i ljudskom podu. Što ste više jeli, više energije je na zalihi. Da biste održali težinu, morate jesti koliko god trošimo, za gubitak težine - za 200-300 kalorija manje potrošenih, za rast - za 200-300 kalorija više. Prvo pravilo nije manje od 1200 kalorija, o ostatku - dalje.
Kako brojati kalorije
Svaki gram proizvoda sadrži određeni broj proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode. Prema međunarodnom sustavu, 1 gram proteina procjenjuje se na 4 kalorije, 1 gram ugljikohidrata - također u 4 kalorije, ali gram masti "teži" već je 9 kalorija. Savjetujemo vam da izračunate dnevne standarde na ovom online kalorijskom kalkulatoru. Ispunite grafove prema ovoj fotografiji:
Koristite kalkulator jednostavno
Instagram.com/dmitryputlin.
Nakon kalkulatora kalorija izračunali ste približnu osnovnu razmjenu, morate ga podijeliti na broj prehrambenih obroka - trebalo bi postojati 5-6 dnevno. Nije potrebno slušati ljude koji savjetuju više kalorija za dodjelu doručka i ručak - studije pokazuju da sve unos hrane imaju istu vrijednost za održavanje mišića, suprotno ranije postojećem mišljenju o potrebi da se zaustavi katabolički proces nakon buđenja i pokrenuti anabolički. Ako trenirate i želite smanjiti postotak potkožnih masnoća, morate podijeliti količinu proteina, masti i ugljikohidrata u postotku od 50/30/20. Za one koji žele povećati mišić, postotak će biti takav - 35/30/35. Održavati težinu 40/30/30. Imajte na umu da se postotak masti ne mijenja - nije preporučljivo sniziti je manje od 30, a ne pogoršati zdravlje reproduktivnog sustava, mišićno-skeletni sustav i kvalitetu kože, kose i noktiju.
Analize kupnje
Jednom godišnje potrebno je donirati krv za opću analizu, hormone i posebna istraživanja - možete vidjeti njihov popis na fotografiji. Redovita kontrola pomoći će u otkrivanju bolesti u vremenu i spriječiti njegovu pogoršanje. Rezultati unutar medicinskih pravila znače da se hranite i trenirajte u udoban način rada.
Pokažite popis liječnika i dobiti savjet
Instagram.com/yanaklauser.