Strah je prirodan satelit samo-očuvanje instinkta. Razmislite sami ako postoji neka vrsta opasnosti u našem svijetu, onda mora postojati pokazatelj koji ga služi za otkrivanje. Ako ogromna pit bika naiđe na osobu, on bježi; Ako vidi da se popeo previsok, onda se pomiče što je više moguće; Ako se bojite napada, pokušava ne kasniti na ulici. Vidjeti? Strah je dobra stvar i čak nužna. Ali što ako padnete u stupor u očima mini-toyera ili napustiti apartman samo za proizvode zbog činjenice da postoje random i ubojice u svakom natjecanju?
Prije svega, svjesno je da je to problem, a ne uopće. Trebalo bi se razlikovati zdravim strahom od fobije. Kada doživite nelagodu zbog mogućeg, i ne doista prijeteći život opasnosti, uvelike pretjerivanja događaja i vaše emocije brzo se kreću na nekontroliranu histeriju ili napad panike, a logika i zdravog razuma šuti, kao da ne postoje , oni govore o fobijima i s njim se moraju boriti.
Uklanjanje napada straha ovdje i sada:
- Nema ništa više od boli. U umjetničkim filmovima nije za ništa što je histerični napad neutraliziran histerijom. Možete nositi medicinsku gumu na zapešću. Kada je otkucaje srca čitaj i osjetite pristup napada panike, odgodite elastični pojas na zapešću i pustite - bol bi trebala pomaknuti osjećaj straha u pozadinu. Također možete komprimirati šake i oblikovati nokte na dlanu. Takve akcije su učinkovite jer postoji zamjena negativnih emocija bez premještanja polariteta, stoga nema sukoba.
- Uključenost i tijelo i svijest u ritmičkim akcijama. Na primjer, možemo pretpostaviti sami od jednog do deset: jedan-pet, uzeti najopuštenije poze, bolji sediment; Na šest ili deset procijedite sve mišiće na granici mogućnosti, usne se protežu u slovo "O". Takav ciklus djelovanja mora se ponoviti 8-12 puta.
- Nema manje učinkovitih respiratornih tehnika, od kojih je najpoznatija zahvaljujući kinu postala "podići u torbu". Osim toga, možete duboko udahnuti i odgoditi dah koliko ćete imati dovoljno - to će vam omogućiti da sažetak od bolnih senzacija i podražaja, te normalizira ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u plućima, koji će ukloniti napad gušenja i brzog otkucaja srca. Disanje dijafragme poboljšat će učinak. Na primjer, možete duboko udahnuti zbog dubokog daha tako da se udio želuca povećava, a zatim na račun 10 odgoditi dah i opet na račun pet izdisanja.
- Koncentrirati se na senzor. Zatvorite oči i koncentrirajte se na koje signale šalju svoja osjetila. Važno je prikupiti svu pozornost na jedan osjećaj. Na primjer, osjećate se kao da vaša koža blijedi vaš omiljeni vrat ili pokušati prepoznati sva lica okusa bombona metvice u ustima.
- Usmjerite svoju svijest na neki monotonski rad: razmislite o objektima u sobi, zapamtite sva svojstva kvadratne funkcije ili se proširite o sebi.
Inna Gloup je široko znajući kako se nositi s napadom panike
Više koristi će donijeti kombinaciju nekoliko načina za borbu protiv straha: koncentrirati se na otkucaj srca i brojati broj udaraca na izdisanju ili kada je disanje odgođeno.
Razlog za pojavu iracionalnog straha može biti biološke značajke tijela, genetske predispozicije, kršenje percepcije sebe u društvu i psihotraumatskim događajima - sve je to potrebno za rad s stručnjacima.
Pokrenute fobije mogu dovesti do poremećaja nervoza i poremećaja identiteta.