Djeca žude sekvence. Od rođenja osjećat će se sigurnije i samopouzdanje ako shvatite da je "kada se to dogodi, onda je potrebno." Bez obzira na to je li vaše dijete novorođenče, dijete ili školarac, vaša obitelj će imati koristi od svog snažnog sna ako preuzmete svoju obvezu da postavite rutinu dana.
Razviti rutinu dana, a ne raspored
Strogi rasporedi nisu potrebni, pa čak i mogu biti štetni, pogotovo ako je dijete još uvijek malo. Na primjer, dojenčad su potrebna fleksibilnost koja je popraćena hranom na zahtjev i poštivanje relevantne dob budnog prozora. Pokušaji prisiljavanja djeteta da se prilagodi određenom načinu mirovanja često se umori, što potencijalno može dovesti do pogoršanja sna za cijelu obitelj. Umjesto da tijekom dana pratite tvrdu grafiku, stvorite besplatan raspored na temelju razreda koje ćete se zadržati stalno svaki dan. Predvidiva rutina dana ne samo da pomaže da zaspi, ali i dugoročno može konfigurirati vaše dijete na uspjeh u društvenom i akademskom planu. Najlakši način za ugradnju rutine dana je da se usredotočite na jutarnje buđenje djeteta, prijem hrane, aktivnosti, vrijeme prije spavanja i spavanja. Kako vaše dijete postaje stariji, vjerojatno ćete uključiti dodatne nastave u svoju rutinu.
Jutro vrijeme buđenja
Vrlo je korisno uspostaviti konstantno vrijeme za jutarnje buđenje i povezanu rutinu dana. Iako želimo biti fleksibilni i dopustiti da se "grafike" mijenja svaki dan, stalno vrijeme lifting pomaže djetetu da je bolje zaspati. Povećanje ove aspiracije ili pritiska tijekom sna, bebe mogu bolje spavati tijekom dana. Kada se bebe pretvaraju u djecu, skup buđenja vrijeme ujutro pomaže u izbjegavanju otpornosti na zračenje, a također pruža razumno vrijeme otpada na spavanje. Kada se beba budi, napravite jednostavnu rutinu dana tako da shvati da je vrijeme da započnete dan. Počnite s činjenicom da ulazimo u sobu s svijetlim "dobrom jutro!" Zatim otvorite rolete, uključite svjetlo i odnesite dijete na ruke da zagrlite i promijenite pelene. Nakon prvih nekoliko tjedana života, prirodno vrijeme jutarnjeg buđenja najvjerojatnije će biti postavljeno negdje između 6 i 7 ujutro. Izgradnja rasporeda na temelju ova dva trajna doba vašeg dana prirodno će učiniti vaš dan više predvidljivi.
Kada počnete dodavati tvrdu hranu, pokušajte ponuditi hranu u isto vrijeme svaki dan.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Hrana
Čak i prije nego dijete počne jesti tvrdu hranu, korisno je uspostaviti ono što se događa prije i nakon hranjenja mlijekom. Na primjer: buđenje, hranjenje, podmićivanje, vrijeme odmaranja. Kada počnete dodavati tvrdu hranu, pokušajte ponuditi hranu za otprilike u isto vrijeme svaki dan u sličnim okolnostima. Na primjer: budnost, dojenje, vrijeme za igre, čvrsto hranjenje, vrijeme za igre. Kako postaju stariji i ako imaju nelagodu u želucu, možete istaknuti dovoljno vremena za pravilnu probavu između obroka i spavanja. Jednostavna procedura za hranjenje djece čvrste hrane može početi s oglasima: "Vrijeme je za doručak!" Tada sjednete na stolicu s nosama, hranom, druženje s njima i gledajući u vaše oči i završavaju s demonstracijom prazne ploče i razgovorom u procesu čišćenja. Načini prijema hrane pružaju izvrsne mogućnosti za komunikaciju s bebom, što pridonosi opuštenijem prijelazu tijekom spavanja.
Tjelesna aktivnost za djecu
Sva djeca trebaju redoviti fizički napor za normalno učenje, rastu i razvijaju. Kako beba postaje beba, i on uči hodati, postaje važnije pružiti redovitu tjelesnu aktivnost kako bi mu pomogao da se riješi viška energije. Ako je moguće, pokušajte s djetetom da se bavite tjelesnom aktivnošću najmanje 20-30 minuta svako jutro i navečer. Izvođenje vježbi na svježem zraku daje dodatnu prednost, jer im daje prirodno svjetlo koje je njihov cirkadijanski ritam potreban za dobar san.
Prije spavanja
Kako se dan završava i radujete se kada će vaše dijete spavati noću, ne zaboravite na rutinu prije spavanja. Pouzdana rutina dana prije spavanja savršeno podržava puni noćni odmor za cijelu obitelj. Provjerite jeste li dodijelili dovoljno vremena za sve korake koje trebate obaviti prije nego što odete u krevet pokretanjem "rada u suprotnom smjeru". Na primjer, ako vaše dijete odlazi u krevet u 20:00, a postupak otpada obično vodi vas 30 minuta od početka do kraja, morate ga pokrenuti do 19:30. Tada možete unaprijed planirati tako da se ovaj put završi hodanje, igre i večera. Pokušajte imati predavanja koja počinju neposredno prije spavanja, kao mirno i opušteno. Za sve dobne skupine, to može uključivati vrijeme za mirnu igru u sobi s djelomično točkastim zavjesama.
Ovdje je primjer rutine prije spavanja:
17:00 Igre na otvorenom
17:20 Vrijeme za postavljanje igara
17:45 večera
18:15 Brzo vrijeme za postavljanje igara
19:00 sati
Način spavanja
Svi radovi koji ste uložili u rutinu dana potrebni su za ovu stavku. Ako ste pomogli svojoj bebi razumjeti uzorak "Kada se to dogodi, to znači da je potrebno" tijekom dana, sljedeći korak prije odlaska u krevet će postati prirodno opuštanje. To će pomoći u smanjenju straha prije spavanja, tjeskobe i otpora, a također će vas konfigurirati i na snažnom sna svake noći. Zapravo, studija 2017. godine pokazala je da postavljanje načina mirovanja može poboljšati rezultate spavanja i povećati trajanje spavanja u samo 3 noći! Preporučujemo da postavite vrijeme otpada od 5 do 10 minuta od samog rođenja, povećavajući ga do 20-30 minuta za oko 3 mjeseca. Trebali biste nastojati držati se 20-30-minutne rutine otpada u spavanje tijekom cijelog razdoblja predškolske dobi i nakon toga, iako se koraci uključeni u vašu rutinu mogu promijeniti kada vaše dijete postane starije. Stanje mirovanja je individualan i jedinstven za svaku obitelj. Međutim, postoji nekoliko ključnih građevnih blokova koje možete uključiti u rutinu otpadne obitelji u bilo kojoj dobi:
Kupka. Mnoge obitelji vole se okupati svake noći. U drugim obiteljima djeca ne pomažu. U svakom slučaju, ako se odlučite uključiti kupku u rutini dana, ne morate to učiniti svake noći - ova metoda može ostati fleksibilna od noći do noći.
Promijeniti odjeću. Jednostavan čin odabira pidžama i njezino stavljanje ponude još jednu priliku da pomogne djeci da razumiju uzorak "kada se to dogodi, onda je potrebno."
Masaža. I bebe, i djeca mogu uživati u laganoj masaži svake noći. Za bebe probati masažu trbuha ili ruku. Za djecu pokušajte natrag masaže ili noge.
Knjige. Čitanje istih knjiga svake noći u istom redoslijedu pomaže u osiguravanju udobnosti i intimnosti. Ona također pomaže djetetu da doživljava knjige poput ugodnih stvari, što stvara osnovu za učenje diplome u budućnosti. Ako se čini da je vaša beba bila nemirna kad ste ga pročitali knjigu, neka drži drugu knjigu ili igračku dok čitate. Također možete pročitati ili ispričati priče, hodanje s njima na rukama u sobi.
Ako se vaše dijete čini nemirno kad ste ga pročitali knjigu, neka drži drugu knjigu ili igračku FOTO: UNTPLASH.COM.
Pjesme. Pjevanje istih pjesama svake noći u istom redu poslužuje jedan cilj - veća udobnost.
Fraza za stanje mirovanja. Koristite istu frazu za spavanje neposredno prije spavanja svake noći pomoći će vašem djetetu da shvati što je vrijeme za spavanje. Jednostavno: "Laku noć, snažan san! Mama te voli, "od velike je važnosti. Redovito korištenje fraza za spavanje pomoći će vašem djetetu da razumije rutinu spavanja. Daješ im drugu priliku da se osjećaju utjeha i smirenosti, govoreći što se događa i što će se sljedeće dogoditi.
zaključci
Ako doživljavate bilo kakve poteškoće s bebom, to je stvarno vrijedno paziti da ste instalirali dosljednu i predvidljivu rutinu dana - kako u popodnevnim satima i noću. Pomaganje djetetu da nauči ritam i model života vaše obitelji, također mu pomoći da zna kada i kako bi trebao spavati. Apsolutno će zasigurno dovesti do najboljeg sna za njih i za vas sada i na duge staze.