Ako se osjećate iznenadna pospanost tijekom vožnje, trebali biste zaustaviti voziti automobil što je prije moguće. Vozite se za sljedeću stanicu za rekreaciju ili bilo koje drugo sigurno, dobro osvijetljeno mjesto gdje možete sigurno parkirati i ne zamrznuti cestu. 20-minutni san trebao bi vam dati dovoljno snage i snage, ali ako je potrebno, trebat će više vremena.
Hoće li kava pomoć?
Treba pamtiti da kava i druga pića s kofeinom daju privremenu plimu energije. Nakon djelovanja kofeina prolazi, osjećaj pospanosti može se vratiti. Preporučljivo je piti šalicu kave ili dvije i uzeti malo na cesti, ali piće koje ne dopuštaju da zaspite dok vozite, oni ne mogu pružiti dovoljno opreznosti. Te bi se mjere trebale smatrati kratkotrajnim intervencijama ako se nađete u potencijalno opasnoj situaciji. Također možete smanjiti rizik od vožnje u pospanom stanju, uzimajući određene mjere prije sjedenja iza upravljača.
Ako se osjećate pospanost, zaustavite se na sigurnom mjestu i opustite se
FOTO: UNTPLASH.COM.
Tip №1: Kupnja
Većina odraslih osoba u dobi od 18 do 64 godine trebala bi spavati od sedam do devet sati dnevno. Ljudi stariji od 65 godina svibanj ne biti potrebno toliko sna, ali preporučena dnevna stopa je od 7 do 8 sati. Ljudi koji ne spavaju sedam sati dnevno imaju veći rizik da uđu u nesreću povezanu s vožnjom u pospanosti. Vožnja adolescenata potrebno je od 8 do 10 sati dnevnog sna. Mnogi adolescenti ne ispunjavaju ovaj kriterij i kao rezultat će se osjećati više umornijim za volanom. Ako imate dijete koje vozi automobil, naglasimo važnost punog sna i opasnosti da sjedne iza upravljača u slučaju umora ili pospanosti.
Savjet # 2: Izbjegavajte alkohol ako planirate voziti automobil
Pijanci pijan, očito, je sigurnosna prijetnja vama, vašim putnicima i drugim vozačima na cesti. Međutim, čak i dopuštena količina alkohola za kontrolu vozila može uzrokovati vožnju vožnje. Budite posebno oprezni ako se već osjećate umor. Isto se može reći o lijekovima koji se oslobađaju recept i bez recepta, osobito antialergijske tablete koje uzrokuju osjećaj pospanosti. Svakako provjerite nuspojave bilo kakvih novih lijekova prije putovanja. Ako ti učinci uključuju pospanost, razmislite o korištenju javnog prijevoza.
Ako ste konzumirali alkohol, koristite javni prijevoz
FOTO: UNTPLASH.COM.
Savjet # 3: Odaberite vrijeme za vrh razdoblja odmora
Izbjegavajte vožnju bliže u večernjim satima ili između 12 i 6 sati ujutro, kada se dogodi većina nesreća povezanih s pospanom. Ako je nemoguće, budite najzadovoljniji dok ste na putu. Pazite na znakove upozorenja ukazujući na činjenicu da se osjećate pospanost, na primjer, kada se prebacite na prometnu traku ili uđite u buku, i slijedite ponašanje drugih upravljačkih programa.
Savjet broj 4: Poboljšajte higijenu spavanja
Higijena spavanja je navike i metode koje pomažu osigurati dovoljnu količinu visokokvalitetnog spavanja svake noći. Usklađenost s pravilima higijene spavanja pomoći će vam da se osjećate snažnije i odmorište ujutro. Ključni aspekti odgovarajuće higijene spavanja uključuju:
Redovito vrijeme odlaska: Trebali biste pokušati otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende i dok putujete.
Optimizirajte prostor za spavanje: Najbolja spavaća soba za kvalitetno spavanje je tamna i tiha. Temperatura sobne temperature je također važna. Mnogi stručnjaci se slažu da je 18,3 stupnjeva Celzija savršena temperatura za spavanje, ali 16-19 stupnjeva Celzija su također razumni raspon za većinu ljudi.
Držite prijenosnu elektroniku daleko od spavaće sobe: Mobiteli, računala, tablete i televizore emitiraju plavo svjetlo, koje se mogu ometati spavati. Možete koristiti plavi svjetlosni zaslon koji se može ugraditi u telefon / tabletu kako biste ga smanjili. Kao dodatna mjera opreza, ne koristite bilo koji od ovih uređaja 30 minuta prije spavanja.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja: Kofein može slomiti san, pa je bolje izbjegavati hranu i piće s kofeinom u popodnevnim ili večernjim satima. Alkohol prije spavanja također može uzrokovati poremećaje spavanja noću. Također možete izbjeći korištenje drugih tekućina za skraćivanje noćnih izleta na zahod.
Vježbajte zdrave navike: Redovita vježbe tijekom dana i zdrave prehrane mogu poboljšati vaše šanse za snažan noćni san.
Ako se pojave problemi, obratite se liječniku: Problemi snijega mogu ukazivati na nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Ako primijetite ponavljajuće obrasce lošeg ili nedovoljnog sna, prijavite se za liječnika kako biste razgovarali o svojim simptomima.