Postoje mnoge važne kvalitete koje mogu doprinijeti postignućima i sreći osobe, ali postoji samo onaj koji dovodi do održivog i dugoročnog uspjeha u svim aspektima života: samodisciplina. Bilo da je vaša dijeta, fitness, radna etika ili odnos, samodisciplina je značajka broj jedan za postizanje ciljeva. Kako povećati razinu samodiscipline?
Uklonite iskušenja. Uklanjanje svih iskušenja i ometajućih čimbenika iz vašeg okruženja važan je prvi korak u radu na samodisciplini. Ako pokušavate bolje kontrolirati hranu, odustajte od nezdrave hrane. Izbrišite brzo donošenje aplikacija za isporuku. Ako želite poboljšati koncentraciju pozornosti tijekom rada, isključite mobilni telefon i uklonite nered s tablice. Prilagodite se uspjehu, napuštanju zlo.
Jedite redovito i korisno. Istraživanja su pokazala da niska razina šećera u krvi često oslabi određivanje osobe. Kada ste gladni, vaša sposobnost koncentracije pati, jer vaš mozak ne funkcionira u punoj snazi. Glad sprječava fokus na trenutne zadatke, da ne spominjemo što vas čini mrzovoljnim i pesimističnim. Imate mnogo više šanse za oslabljeni osjećaj samokontrole u svim sferama našeg života - dijeta, vježbi, rada, odnosa. Da se ne biste riješili način, pobrinite se da tijekom dana jedete dobro sa zdravim zalogajima i hranom svakih nekoliko sati.
Nemojte čekati dok vam se sviđa. Poboljšanje samodiscipline znači mijenjanje uobičajene rutine dana, što može biti neugodno i neugodno. Navike ponašanja mogu se pratiti u dijelovima mozga, nazvane bazalne ganglije, dio je mozga povezanog s emocijama, uzorcima i sjećanjima. S druge strane, odluke su prihvaćene u prefrontalnoj kori, potpuno različitom području. Kada ponašanje postane navika, prestajemo koristiti njihove vještine odlučivanja i umjesto toga radimo na autopilotu. Prema tome, odbacivanje štetnih navika i proizvodnja nove navike ne zahtijeva samo aktivna rješenja od nas, ali čini se da je netočna. Vaš će se mozak odoljeti promjenama u korist kojih je programirana. Odluka? Uzeti netočne. Priznajte da će vaš novi režim trebati vrijeme da se osjećaju ispravno i prirodno. Nastavi raditi.
Raspored prekida i nagrade za sebe. Samodisciplina ne znači da vaš novi način mora biti potpuno težak u izvršenju. Zapravo, nedostatak mogućnosti za manevri često dovodi do kvarova, razočaranja i koncesija na stare navike. Prakticiranje samokontrole, plan za sebe određene pauze i nagrade. Na dijeti? Dodijelite subotu poslijepodne voćne sladoled. Pokušavate li izgubiti težinu? Nakon mjesec dana kampanje u teretani razmazite se neobičnom masažom. Radite li na kontroli svojih troškova? Dopustite sebi da u nedjelju provedete nekoliko tisuća u trgovačkom centru. (Ostavite kreditne kartice kod kuće i donesite samo gotovinu). Samodisciplina može biti teško. Nagradite svoje napore.
Oprostite sebi i krenite naprijed. Uvođenje novog načina razmišljanja ne ide uvijek prema planu. Imat ćete uspone i padove, nevjerojatne uspjehe i potpune neuspjehe. Glavna stvar je nastaviti krenuti naprijed. Kada imate neuspjeh, shvatite da je to uzrokovao i krenuo dalje. Lako se uroniti u osjećaj krivnje, ljutnje ili razočaranje, ali te emocije neće pomoći u poboljšanju samodiscipline.