Kombinirajte post i intenzivni trening - je li siguran za zdravlje? The fiksni jelovnik podrazumijeva iznimku od prehrane životinjskih proizvoda, obvezno s redovitim praksama fitnessa. U pozadini deficita proteina postoji opasnost od razvoja mišićnog katabolizma - stanje na kojem mišićno tkivo počinje srušiti. Ali to nije točno rezultat koji očekujemo, dolazimo u fitness klub. Kako uravnotežiti izbornik i kako zamijeniti nedostaju hranu tako da tijelo nastavlja primati korisne elemente?
Uklonite nedostatak proteina u korištenju visoko-proteinskih proizvoda. Stručnjaci savjetujem da se pridržavajte glavnog principa prehrane - raznolikosti. Nemojte biti ograničeni na grašak ili heljdu. Pokušajte razne mahunarke, orašaste plodove, špinat, šparoge, gljive, filmovi, sojini proizvodi i drugi visokoprotein proizvodi biljnog podrijetla. Tako ćete dobiti cijeli skup potrebnih hranjivih tvari. Da bi se izbjeglo nedostatak nezasićenih masnih kiselina, poželjno je koristiti razne biljne ulja; Naglasak u isto vrijeme treba obaviti pri dobivanju omega-3 masnih kiselina iz biljnih proizvoda. Takvi proizvodi uključuju plavnu kašu, nerafinirani laneno ulje, rimu i ulje konoplje.
Među visokim proteinskim proizvodima biljnog podrijetla, izdvojio bih soju, kao i proizvode od soje (tofu), ali je vrijedno toga na umu da soja sadrži fitoestrogeni, tako da ga muškarci ne bi trebali koristiti dnevno. Također, visoko-proteinski proizvodi biljnog podrijetla mogu se pripisati grah, orašasti plodovi, kaša, leća, filmovi, gljive.
Izbornik iz Iryskinske prehrane
Pritisnite fotografiju usluge
Primjer korisnog vitkog izbornika za dan
- Izvrsna opcija za doručak - kino žitarice. Ovaj proizvod se odlikuje velikim različitim aminokiselinama. Možete dodati komade jabuke ili kruške i orašaste plodove u kašu, prethodno izmjerene u vodi.
- Kao drugi doručak, možete napraviti sendvič od tofua, avokado i svježih krastavaca. Najbolje je koristiti cjeloviti kruh, ne preporučuje se ražeti ili amarantični kruh, ali se ne preporučuje kruh bijelog rafiniranog brašna. Ako želite drugi doručak, umjesto sendviča, možete jesti dio voća.
- Za ručak može postojati biljna juha s dodatkom mahunarki, na primjer, minestrone sa zelenim grčkim. Bean prije pripreme je bolje natopljena u vodi kako bi se uklonili fitinski spojevi - tvari koje ometaju probavu. Za one koji vole trening snage, grašak ili sojinski protein je prikladniji. Na drugoj - bilo koja cjelokupna zrna s povrćem.
- Huroon: salata od bundeve s tofu i cedrovim orašastim plodovima, s punjenjem goriva od bundeve.
- Večera je bolje ograničena na pečeno povrće (na primjer, pečene tikvice, patlidžana, slatke paprike i rajčice), možete dodati dio humusa.
- Ako ne možete učiniti bez deserta, dati prednost prirodnim bombonima od suhog voća i orašastih plodova.