Nova godina je jedan od najomiljenijih blagdana u našoj zemlji. Međutim, nakon siječnja praznika, novogodišnje ograde i okupljanja duboko za ponoć, mnogi su primijetili da je njihov režim ubijen: oni jedva zaspi u posljednji put i ustaju ujutro. Možete uspostaviti uobičajeni režim uz pomoć popularnih vježbi za disanje, koje ćemo primiti stručnjak u yoga-praksi Nina Kolomiyceva.
Respiratorne prakse postoje ne samo za oporavak nakon prijenosa ORVI i održavanje imuniteta, ali i za opuštanje. Vježbe disanja u večernjim satima poboljšavaju kvalitetu spavanja, jer vam omogućuju da se uključite za nadolazeći odmor. Između ostalog, vježbe disanja prije spavanja pomaže pročistiti respiratorni trakt, poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje mišićnih isječaka i grčeva, doprinose normalizaciji živčanog sustava, prevencija nesanice i nemirnog sna.
Prije nego što pritisnete vježbe disanja, morate obaviti nekoliko jednostavnih akcija. Prvo, obvezno je ventilirati sobu. Ako nemate problema s imunitetom, možete napustiti prozor otvoren za cijelu noć. Drugo, odaberite prostranu spavaću odjeću od mekih prirodnih tkanina. Treće, isključite sve uređaje, na ovaj ili onaj način sprječavajući normalan san, uključujući TV.
Nina Kolomiyčeva
Dišni teretana može se izvesti ležanje u krevetu s zatvorenim očima. Vrlo je važno usredotočiti se na izvođenje vježbi i ne mislim u ovom trenutku o nekim od vaših poslova, problema, itd. Sva ova pitanja trebala bi ostati do jutra, vođena drevnom mudrošću tog jutra večer je mudriji. Disanje tijekom gimnastike treba provoditi samo Nasal. Važno je da je dah kraće od ispušnih plinova.
Vježba broj 1. Napraviti izdah. Zatim početi polako udisati, punjenje zrakom prvi želudac (to bi trebao biti napuhan), a zatim područje rebara (trebaju se širiti), posljednji zrak ispuniti gornji dio prsnog koša (uključujući područje udjela) , Ispuši se također provodi polako i obrnutim redoslijedom: gornji dio prsnog koša, rebra, želuca. Ponovite ovu vježbu najmanje 5 puta.
Vježba broj 2. Ovdje se morate usredotočiti na dašak trbuha. Pokušajte ne koristiti prsa i gornji dio. Da biste kontrolirali ispravnost izvršenja ove vježbe, stavite ruku na želudac. Ponovite ovu vježbu od 5-7 puta.
Vježba broj 3. Ova vježba može se nazvati disanjem na računu. Napraviti izdah. Zatim počnite udisati i, dok to učinite, razmislite o 4, držite dah i brojite do 7, polako izdahnite, brojanje do 8. Držite dah i ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježba broj 4. U ovoj vježbi smatramo da 10: neparne figure - udisati, čak i izdisati. Ova tehnika pomaže u koncentriranju i učenju odspojivanja iz vanjskog svijeta. Kada obavljate, ne zaboravite glavnu stvar - kratki dah, duboko izdisaj. I to vam je zajamčeno pomoći da brzo zaspite.