Ljeti se ne odbijamo. Hodamo noću, pojesti sve zaredom, plivanje, upoznavanje s novim zemljama i ljudima. Sve te zabave snažno potkopavaju naš imunitet. I, kao što znate, jesen - vrijeme kroničnih bolesti. Stoga morate unaprijed pripremiti svoje tijelo kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Otkrio sam što da radim.
Nakon ljeta šetnje pod mjesecom, noćna okupljanja u vikendici i zabavi u noćnim klubovima u odmaralištu morate normalizirati dan dana. Melatonin je hormon koji se formira u tijelu tijekom spavanja. Najučinkovitije se bori protiv procesa staranja stanica i sprječava razvoj infektivnih i onkoloških procesa aktiviranjem imunološke zaštite. S godinama, proizvodnja melatonina značajno se smanjuje. Starija je osoba, to je važnije promatrati dan u danu i spavati najmanje 7-8 sati.
Ne zaboravite na sport koji ste napustili ljeti. I nije potrebno posjetiti skupu teretanu, možete samo hodati pješice, voziti bicikl, igrati vanjski zrak s djecom.
Jesen - teško vrijeme za svakoga tko ima problema s probavom. Način je također važan. Probavne žlijezde mnogo su lakše proizvesti potrebne tvari "na rasporedu". Osim toga, potrebno je smanjiti količinu masne, pržene, konzervirane hrane, sode i slatkog.
Evgenia Nazimova, ginekolog-endokrinolog:
Evgenia nazimova
- Kada postane hladnije, mnoge se zaustavljaju vodu za piće. I potpuno uzalud. Deficit vode vrlo negativno utječe na crijevni rad, izazivajući kašnjenje stolice. U prosjeku svaka osoba treba piti oko 30 ml vode za svaki kilogram težine. Juhu, kompone, mliječne i slatke piće, kava u obzir nije prihvaćena.
Dovršite zakazanu anketu. Prođite krvni test na vitamin D. Mnogi vjeruju da bi nakon ljeta, razina vitamina D u krvi trebala biti dobra, pogotovo ako ste posjetili more. Međutim, mnogi ljudi praktično ne proizvode vitamin D pod utjecajem sunčevih zraka i trebaju stalan prijem ovog važnog vitamina.
Ako ste prisiljeni većinu dana u sobi, kupite svjetiljku imitaciju sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost doprinosi razvoju serotoninskog hormona - naš prirodni antidepresiv.
Naučite pripremiti ukusnu i zdravu hranu. Vi samo trebate izgledati drugačije o uobičajenim proizvodima. Na primjer, pomiješajte arugulu, kriške zrele avokado, cedrove matice i balzamični umak. Dobit ćete divnu, zdravu i vrlo ukusnu salatu.
I više pozitivnih emocija.