Koliko dugo si osjetila apatetično raspoloženje? U trenutku kad ste razočarani u svemu što vas okružuje, a tu je i kada je vrijeme da promijenite svoj život, a ne čekati promjene u okolnostima. WOSTIT često vam govori o jednostavnim tehnikama za rad s podsviješću - to je meditacija, mapiranje karata želja i drugih praksi koji pomažu da pogledate u sebe i odvojite druge želje od vlastite. Još jedna učinkovita tehnika je recepcija "tri dobre trenutke", koji savjetuju da pokušaju ljudi koji su čvrsto zaglavljeni u melankoliji.
Što je bit prakse
To bi izgledalo previše jednostavno, "tri dobre stvari" je dokazana i izuzetno učinkovita vježba za um usmjeren na podizanje razine vaše sreće. Govoreći o tome, stručnjaci nazivaju sreću s izrazom pozitivnog učinka. Svaki dan morat ćete snimiti tri dobre trenutke u bilježnici ili telefonske napomene koje vam se dogodilo tijekom prošlog dana. To može biti kompliment iz vaše voljene osobe, važan savjet prijatelja ili neočekivanog dara koji je kolega donio od odmora. Trenutke koje ste odabrali - za vas može biti prekrasan zalazak sunca koji ste se divili na putu s posla ili neočekivano ukusnu pita koja se ispostavilo slučajnim receptom s interneta.
Razlog za vašu radost može biti ljudi ili fenomeni prirode - sve pojedinačno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Koliko dugo možete napisati takve trenutke, također se odlučite za sebe. Znanstvenici su dokazali da se navike ne formiraju za 21 dan i zauzimaju individualno vrijeme za svaku osobu. Sve ovisi o snazi vaše volje i zdravlje psihe. Najvjerojatnije će vam trebati nekoliko mjeseci da biste naučili vidjeti radost u sitnica i promijeniti tugu na radost.
Kako ojačati učinak prakse
Važno je prijeći u borbi protiv postojećih problema. Mnogi ljudi vjeruju da se dobri događaji događaju kao odgovor na naše poticaje - jednostavan pokušaj da se poboljša svaki dan. Objašnjavanje primjera: Zamislite uvjetnu katyu, koja nema prijatelja. Nedostatak komunikacije je problem koji se brine o Katyi. Očigledna rješenja za nju - pokrenuti osobne sastanke s poznanicima, prikupiti stranke u svom stanu i raditi na tome da postane svestrana osoba, s kojom je zanimljivo razgovarati. Katya je zabilježena u teretani, čita više knjiga, ide na treninge na tehnici govora - tamo pronalazi nova poznanstva s kojima se nalazi prijateljstvo. Sve, Katya je odlučila svoj problem.
Slično tome, trebate barem razmišljati o tome što može riješiti vaš problem. Ako vizualizacija nije vaša jaka strana, preuzmite ovisnost s obavještajnom karticom - možete automatski izgraditi grane iz izvora problem na njegove rješenja.
Ova vježba za povećanje sreće dolazi iz pozitivne psihologije - znanost koja proučava pozitivne strane mentalnog zdravlja i psihološkog blagostanja.
Kako učiniti vježbe
Svake noći prije spavanja, sjednite i osvrnite se na dan. Onda razmislite o tri stvari koje su dobro formirane tijekom dana, odnosno o pozitivnim trenucima dana. Zapišite svaki pozitivan događaj. Označite tri mreže - možete ih naglasiti u tekstu olovke za strelu, ili pisati zasebno. Isprva se čini teško kopati 3 dobra događanja koja se dogodila u danu. Gotovo svi se suočavaju s tim problemom. Ali imajte na umu: tri dobre stvari ne moraju biti granzoze. Nekoliko dana kasnije lako ćete početi vidjeti koliko se dobro u vašem životu svijetli kao sitne iskre. Ideja je zadržati budnost i ne dopustiti sebi da se ometaju misli o negativnim događajima. Kada se to dogodi, najbolja strategija je priznati, a onda pustiti.
Bolje snimiti događaje na kraju dana, naglašavajući glavnu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Evo pet tema koje možete istražiti u vašem dnevniku "Tri dobre stvari":
Kako ste najviše učinkovito iskoristili svoje vrijeme?
Što se danas dogodilo danas na poslu / u školi / koledžu?
Kakvu ste korisnu podršku dobila od drugih?
Što ste danas dobro činili?
Što je danas izazvalo osmijeh?