Nesanica ili akademska "nesanica" može poduzeti potpuno različite oblike. To, na primjer:
- Loša kvaliteta spavanja;
- nemogućnost da zaspi više od 30 minuta nekoliko tjedana;
- nedovoljno trajanje;
- Često buđenje među noći;
- primanje pilule za spavanje;
- pritužbe o lošem blagostanju tijekom dana;
- Česti dnevne pospanosti.
Psiholog Tatyana Shestakova
Fotografije iz osobnog arhiva
Nesanica ne samo ne smanjuje kvalitetu života. Može uzeti ovaj život.
Ako nesanica postane kronična, tada povećava rizik od bolesti kao što su moždani udar, razne bolesti srca i srčanog sustava u cjelini, dijabetes melitus, pretilost, arterijska hipertenzija, depresija, smanjenje imuniteta, ulceroza bolesti želuca, hipertireoza , itd
Živčani sustav počinje patiti, to znači da će uskoro razdražljivost, brzi umor, smanjenu izvedbu, smanjenu pamćenje, pažnja, koncentraciju, društvenost, razne neuroze vaši vjerni sateliti.
A to su već točne karakteristike stresa, s najnegatiji oblik - zemlja, to jest, tako stanje vašeg tijela, kada sve počinje raditi ne na plus: zaboraviti na stvaranje nečega, co-create, pronaći rješenje, stvaranje , Želja, san, tražiti ...
U stanju di-stresa, tijelo ide u način ozbiljne ekonomije. Ukupno!
Kako se manifestira u običnom životu?
- Ne želim ništa, apatije;
- nisu nova rješenja;
- Ne želim se ujutro probuditi;
- Ništa ne voli;
- Počinje svratiti sve: djeca, suprug, djevojke, kolege, šefovi;
- ljutnja na svim prijedlozima;
- Hrana prestaje donijeti zadovoljstvo / ili obrnuto, samo ona može odvratiti;
- misli o istoj (takva opsesija);
- strah od budućnosti (i iznenada / i ako / ako se to dogodi).
Pa, i zasebna tema:
- nešto nije u redu sa mnom;
- Nisam izgledao loše;
- Nitko me ne voli;
- Ne cijenim me;
"Da sam imao (lik poput ... / usne kao ... / grudi poput / noge poput ...);
- naprotiv, ako nisam imao (višak težine / takav graf);
- ako je bio šef / glava;
- Da imam tako poznato, ja bih ...;
- Da imam takav muža / prijatelja.
Naravno, svi se povremeno pitamo takva pitanja ...
Ali! Ako ih počnete objesiti, ako se redovito vrti u glavi (i za to, pravo vrijeme je noć kada ste sa sobom) su pozivi na koje je vaše tijelo u državi "Preživjeti".
Svugdje opasnost.
Svugdje morate čekati napad.
Moram braniti.
Najvažnije je spasiti život.
Što je kreativno i kreativnost?
Imamo energiju - samo za skrivanje / skrivanje / pronađite sigurno mjesto /
ili (drugi opcija - napadi).
Bolje je napadnuti prvi. Više šanse za preživljavanje.
I počinjemo se razbiti, vikati, toliko itd.
O onome što se događa na hormonalnoj razini je zasebna priča.
Što učiniti? Postoji li izlaz? Da. Tamo je!
Nije jednostavno, naravno. Recepcija jedne tablete ne može učiniti. Ali naučite spavati s pospanom bebom - možda.
Preporuke su vrlo jednostavne.
Da biste to učinili, morate gledati bebe.
Što oni rade?
1. Izričite svoje emocije otvoreno: kao-smiješe. Ne volite, prosvjed / ili rika.
2. Premjesti - stalno šuti s ručkama, nogama, puzati, okrenite se, idite, saznajte, upoznajte se.
3. Nahranite korisne proizvode.
4. Spavajte kad su suhi i udobni.
Naravno, mora biti prilagođena vašem načinu života. Ali načela su vrlo slična.
- premjestiti! Dodajte pokrete u svoj život;
- Nemojte kopirati emocije (bez obzira na + ili -). Oni moraju biti izraženi (naravno, prihvatljiv način);
- prepoznati / shvatiti / ovladati novom;
- Isporučite se zadovoljstvo (i to, naravno, ne radi se o "šteti");
U skladu s takvim nekompliciranim pravilima, mnogo se u vašem životu može promijeniti. Spavanje je nužan dio našeg života. A ako, odjednom, odlučimo da to ne trebamo - život će se sigurno promijeniti. I ne na bolje.
Dobro spavajte živjeti dobro. Već postoji takva izreka "Tko loše spava, radi loše."