Svakako je poznata koja težina bučica možete podići u zrak, možete samo obukom. Ali ako ste početnik u treningu snage ili tek pokrenite novi program, morat ćete potrošiti puno vremena za testiranje svojih snaga. U međuvremenu, izbor prave medicinske lopte, težine ili šipke je važno osigurati početnu točku i pratiti napredak u povećanju težine.
Teže - bolje ili lošije?
Koristite težinu za izgradnju mišićne mase ili hipertrofije, kao što se zove Pro. Učinkovitost obuke ovisi o težini opreme, ali ne samo od njega - količinu ponavljanja i broja vježbi je također važan. Nema smisla uzimati teže bućice i ne izračunati snagu do kraja nastave.
Odaberite težinu bučica po vrsti vježbe
Kako mogu odabrati pravu težinu?
Pogledajte samu vježbu. Bućice na 3-5 kg u svakoj ruci su dovoljne da rade ruke i ramena pojaseva. Za vježbe na Cor, trebamo prosječnu težinu - 8-10 kg. S njim je vrijedno napraviti napade, postajući žudnja i pritiskajući laganje. A na preostalim skupinama velikih mišića - Briumija, najširih, kvadricepsa - već možete uzeti tešku težinu - 12-15 kg. Uz to morate napraviti uzgoj ruke na zabave, čučnjeve, žudnjama sumo i drugih vježbi.
Kako saznati ako koristite pravu težinu težine
Jedan od najjednostavnijih načina da se uvjerite da imate pravu težinu za obuku, je da se zapitajte sljedeća pitanja:
Mogu li osjetiti težinu?
Mogu li pristupiti odgovarajućoj tehnici izvršenja?
Hoću li moći dovršiti sve pristupe?
Osjećam li da mi mišići rade?
Za obučene osobe vrijedne uzimanje velikih slobodnih utega
Ako ste novi za obuku, uzmite ove težine:
Rod: Easy - 12 kg, srednja - 16 kg, Heavy -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Tiskana lopta: 4-6 kg
GH: 4-12 kg
Ako imate iskustvo vježbanja:
Rod: Easy - 14 kg, prosječno - 18 kg, teški - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Tiskana lopta: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg