Postoji dugogodišnja ideja da igre za mozak, kao što su zagonetke i zagonetke vježbe, mogu pomoći u sprječavanju negativnih učinaka starenja. Nedavno su aplikacije za telefon s različitim zadacima za pamćenje i brzinu reakcije postale popularne. Ali jesu li te kognitivne igre doista utječu na mentalni rad?
Što je kognitivna obuka?
Kognitivna obuka, također poznata kao trening mozga, je neurološki pristup koji uključuje provedbu niza redovitih mentalnih akcija usmjerenih na održavanje ili čak povećanje ljudskih mentalnih sposobnosti. Neke od kognitivnih sposobnosti na koje se utječe na obuku uključuju:
Pozornost
Kognitivna fleksibilnost
Rješenje problema
Užaren
Radna memorija
Osim ovog posebnog treninga mozga, tu su i više općih oblika mentalnog treninga koji mogu pomoći očuvanju ili poboljšanju mentalnog treninga i kognitivnih funkcija. To općenitije mentalne obuke je usmjereno na održavanje mozga u "dobrom obliku", na isti način kao i vježbe poboljšavaju i održavaju fizičko zdravlje. Opće vrste mentalnog treninga mogu uzeti različite oblike, uključujući vježbe, video igre, održavanje društvene aktivnosti i sudjelovanje u kreativnoj aktivnosti.
Sposobnost pamćenja može vam pomoći da naučite nešto novo
Potencijalne prednosti
Ove klase su usmjerene na pomaganje ljudima da postanu uspješniji u učenju, rješavanju problema i razmišljanju za različite teme. Neke od tih mozga treninga su usmjerene na pomaganje ljudima da se sjećaju ili poboljšaju sposobnost da se usredotoče na zadatak. Takve sposobnosti su očite u svakodnevnom životu. Sposobnost obraćanja pozornosti može vam pomoći da se usredotočite na predavanje u publici ili obavljanje zadataka bez ometanja. Sposobnost pamćenja može vam pomoći da naučite nešto novo ili brzo zapamtite imena novih poznanika. S obzirom na važnost tih vještina, ne čudi da su istraživači dugo bili zainteresirani za pitanje o tome mogu li takve sposobnosti povećati.
Uzrokuje početak treninga
Usporavanje kognitivne recesije povezane sa starenjem. Mentalne sposobnosti koje imaju tendenciju opadaju s godinama uključuju brzinu obrade informacija, vrijeme odziva, donošenje odluka, kratkoročne sposobnosti memorije i planiranja. Trening mozga može biti koristan za nadoknadu tih sposobnosti i može pomoći smanjiti rizik od nekih problema s dobi. Na primjer, jedna studija 2016 pokazala je da je obuka namijenjenu poboljšanju stope obrade podataka smanjuje rizik od razvoja demencije u budućnosti od 10 godina.
Liječenje povreda. Također se nada nada da neke vrste treninga mozga mogu biti korisne za rješavanje određenih vrsta kršenja ili problema. Na primjer, u 2020. godini FDA je odobrila igru za trening mozga, namijenjenu za liječenje sindroma deficita pažnje i hiperaktivnosti. Liječenje se provodi pomoću video igre, koji je, kao što je prikazano u nekoliko kliničkih ispitivanja, poboljšava pozornost na djecu s ADHD-om. Takvi rezultati pokazuju potencijal koji može imati trening mozga.
Medicinska procjena učinkovitosti
Istraživači su desetljeći studirali utjecaj treninga mozga. Ipak, još uvijek ima iznenađujuće malo jedinstvenih mišljenja o učinkovitosti kognitivnog treninga. Iako postoje istraživanja koja potvrđuju ideju da određene vježbe za obuku mozga mogu poboljšati određene kognitivne vještine, postoje i druge studije koje su došle na suprotne zaključke.
Da li se vještine u stvarnom svijetu prenose? Postoje podaci koji potvrđuju učinkovitost treninga mozga. U jednoj velikoj studiji, utvrđeno je da mentalna obuka poboljšava kognitivne funkcije starijih osoba, što dovodi do dugoročnih poboljšanja u stvarnom svijetu, kao što je sposobnost da se sjeti pri uzimanju lijekova. Ali ne samo da stari mozak pobjeđuje od kognitivnog treninga. Studije također pokazuju da igre za vježbanje mozga mogu pomoći poboljšati izvršne funkcije, kao što su radnu memoriju i brzinu obrade podataka, kod mladih ljudi.
Zašto se rezultati mogu razlikovati
Zatim se postavlja pitanje zašto neke studije potvrđuju pozitivan učinak kognitivnog treninga, dok drugi nisu pronašli takav učinak? Nekoliko čimbenika može utjecati na rad.
Nisu sve vrste treninga mozga jednake: Širok karakter "kognitivnog treninga" znači da različite studije ne mogu gledati na isto zanimanje. Vrste treninga mozga korištenih u studijama mogu imati različite učinke u laboratorijskim uvjetima i kako se te vještine mogu naknadno prenijeti u stvarni svijet.
Neki od njih mogu pomoći više od drugih: Također je važno napomenuti da većina istraživanja ne uzima u obzir individualne razlike. Obuka memorije može biti korisno za ljude koji doživljavaju određene poremećaje sjećanja, ali ljudi s normalnim sposobnostima mogu doživjeti manje značajne učinke.
Ograničeni učinci: Jedan pregled pregled pokazao je da, iako trening mozga može biti koristan, najučinkovitije je najučinkovitije u dugoj vožnji. Stalne klase će dati rezultat, dok će jednokratni trening biti u biti beskoristan.
Je li vrijedno pokušati trening mozga?
Kognitivne vježbe vježbe poboljšavaju vještine kao što su otkrivanje uzoraka, povećavajući brzinu mišljenja i popisa za pamćenje. Takve se vještine razvijaju u mobilnim aplikacijama. Međutim, postoje neke stvari koje trebate zapamtiti prije pokušaja ovih web stranica, igara ili aplikacija:
Mnoge tvrtke koje se bave treningom mozga preuveličavaju prednosti svojih proizvoda. Istraživači moraju biti otkriveni, koji elementi čine trening učinkovit. Studije također nisu identificirale koje vrste treninga ili što je kombinacija vježbi potrebna da bi bila učinkovita u različitim uvjetima ili problemima. Vrste aplikacija i igara dostupnih potrošačima obično nisu testirane s znanstvenog stajališta kako bi pokazali njihovu točnost ili učinkovitost.
Postoji mnogo načina za razvoj mozga
Neke korisne vježbe za mozak:
Razmislite u glavi
Nacrtajte memorijsku karticu
Naučite novi jezik
Naučite svirati glazbeni instrument
Zapamtite popise i provjerite svoju memoriju
Igrati sudoku
Prikupiti slagalicu
Osim takvog kognitivnog treninga, možete učiniti druge stvari koje će vam pomoći da se brine o vašem mozgu. Nastava koja mogu poboljšati vaše zdravlje mozga uključuju redovite vježbe, društvenu aktivnost i meditaciju.