Norm radosti
Dakle, svi razgovori o činjenici da je uzrok jesenske depresije je sezonski nedostatak vitamina D - istog popularnog mita, kao utjecaj na raspoloženje šefova zlonamjernog retrogradnog žive. Zapravo, većina nas pati od svog deficita tijekom cijele godine, dakle, bez obzira na to kako vrtite, bez korekcije hrane i prehrambenih aditiva, to nije dovoljno. Ruska udruga endokrinologa vjeruje da će dnevna potreba za vitaminom D u rasponu od 600 do 800 metara dnevno.
Naravno, moguće je osporiti činjenicu da nedostatak vitaminske radosti dovodi do depresivnih država - anti-akademija. Štoviše, posljedice njegovog deficita mogu biti strašnije. Budući da solarni vitamin posredno pomaže kalcij je apsorbiran iz crijeva, njegov nedostatak dovodi do miopatije - mišićne slabosti, a također doprinosi razvoju rari, osteoporoze i značajno povećava krhkost kostiju. Čini se da je naše mudro tijelo predviđeno. Vitamin D ima imovinu akumulirati u masnom tkivu tijela, tako da je u ljeto više hodajući više. Alas i Ah, to je samo iluzija.
Prehrana sreće
Vitamin D možete vratiti tako da uključujući ribu u svojoj prehrani: losos, haringa, tuna, sardine, kao i mliječni proizvodi, žumanjci i jetra od jaja i govedina. Odvojeno, vrijedno je spomenuti i popularne omega-3 kapsule danas.
Kompenzirati nestašice vitamina D u ruskim ili skandinavskim zemljama često ne mogu ni u ljetnim mjesecima
FOTO: UNTPLASH.COM.
Oni su različiti tipovi. Oni koji sadrže ulje jetre bakalara i označene su oznakom u riječnom kodururu, - poznatim od djetinjskog ribljeg ulja. Osim omega-3, to je stvarno bogato vitaminima D i A, a na redovnom prijemu savršeno pomaže u izbjegavanju njihovog deficita u tijelu. Aditivi s natpisom Fishil je mast izveden iz ribljih mišića. Nema ništa loše u tome, samo u ovom slučaju stječete čistu omega-3, i stoga je nezadovoljna takvim kapsulama, možete kompenzirati nedostatak vitamina D, barem nerazumno. Ukratko, pažljivo pročitajte pakiranje.
Ako odlučite početi uzimati kapsule s čistim vitaminom D, znajte da bez kontrole lijeka ne smije prelaziti dnevnu dozu od 4000 metara. I da jesum poslužite!
Trenutak istine
Naravno, nadoknaditi nedostatak vitamina D Rezidenti Rusije ili skandinavske zemlje često ne mogu ni u ljetnim mjesecima. I sve zato što sunčeve zrake u našim geografskim širinama spadaju pod akutni kut, i stoga aktivnu sintezu vitamina D u koži ne pružaju. Putovanje do mora također nije opcija. Sunčanje bez sredstava s SPF - najkraći put do fotoborgena, pigmentacije, pa čak i raka kože. Međutim, u procesu apsorpcije UVA i UVB zraka, kreme za kremu za devedeset devet posto su potisnuti i sposobnost tijela da sintetizira vitamin D, za koji su mnogi spremni ležati na plaži.