Raditi vježbe za tisak, važno je biti u skladu s određenim pravilima, zahvaljujući kojem ne možete samo pumpati mišić, već i brže i učinkovitije smanjiti "masti sloj".
jedan , Radite li kod kuće ili u hodniku, soba bi trebala biti dobro. Kisik odgovara tijelu s vedrinom i poboljšava protok krvi.
2. Trening je bolje držati ne ranije od dva sata nakon obroka, kako bi se izbjegla moguća nelagoda unutar, kao i povećano srce opterećenja. Pokušajte se uključiti u prazan želudac, možete osjetiti jutarnji sat do doručka.
3. Istezanje - preduvjet prije treninga za zagrijavanje mišića i vodi ih u ton. Tijekom vremena, mišići postaju fleksibilniji i lakši tolerirani opterećenja.
četiri. Pravilno disanje osigurava opremu organizma s kisikom. Trebalo bi imati napor u isto vrijeme, to jest, na napetosti mišića.
pet. Koncentrirajte pažnju na ono što radite. Swing Yess i pokušajte napraviti još nekoliko slučajeva paralelno (kao što ga volimo) je isto kao i tisak ne zamahni uopće. Tijelo bi trebalo razumjeti što dati najviše truda i što potrošiti svoju energiju. Izvedite vježbe glatko, bez trzaja. Puni stres abdominalnih mišića, uživajte u načinu na koji rade.
6. Da biste postigli rezultate, morate to redovito učiniti. Pokušajte barem neko vrijeme naučiti tijelo trening - i on više neće moći bez njega. Kao što znate, ne postoji ništa trajniji od privremenog.
7. Nakon treninga, svakako napravite pojas i povucite mišiće. Izvrsno istezanje za mišiće tiska i leđa je vježba "povlačenje mačke".
Vježbe za rad na novinama. Mogu i trebaju kombinirati i mijenjati, povećavajući opterećenje s vremenom i učiniti je raznolikim. U nastavku, dajemo 5 učinkovitih vježbi koje rade sve mišićne skupine tiska, kao i natrag.
Klasične vježbe za tisak:
1. izravno uvijanje
Izvorni položaj leži na leđima. Savijte noge, noge zajedno, ruke iza glave. Povucite kućište na koljena, uzimajući oštrice. Loin bi trebao ostati na podu, a laktovi nisu povezani.
2. Obrnuti kovrče
Načelo je isto, upravo sada ostavite pod s poda. Izvorni položaj leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke su izdužene duž tijela. Na snazi donjeg trbušnog mišića, zategnite koljena na prsima i polako ih vratite natrag.
Ove vježbe pomažu da rade gornji i donji mišići tiska. Međutim, ako želite dati tisku reljef, jedan klasični uvijanje ne može učiniti.
3. Vježbanje za trbušne mišiće
Početni položaj leži na leđima, noge su savijene u koljenima i malo razrijeđeni. Zadatak je da rastrgate ramena s poda i naizmjence dosežu desnu ruku do desne noge i lijevu ruku do lijeve noge. U intervalima između dodira ramena na pod da ne izostavi.
4. Vježbajte za lateralne mišiće
Izvorni položaj stoji, ruke iza glave. Izvedite naizmjenično nagibile na jednu i drugu stranu, pokušavajući se osloniti na koliko je to moguće. Vratimo se na početni položaj naporima lateralnih mišića. Da biste povećali opterećenje, uzmite ruke na bućice ili, u odsutnosti, nešto što je teško.
5. Vježbajte za mišiće leđa
Izvorni položaj leži na želucu, ruke u dvorcu iza glave. Obrupite tijelo gore, što je šutio na drugoj granici i spustite ga natrag. Ako napravite prve korake prema lijepom i napetom trbuhu, možete početi s 10-12 ponavljanja u 3-4 zatvaranja, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Sportski sportovi, ali kako bi trbušni stan i lijepi, samo vježbanje nije dovoljno. Pažljivo slijedite svoju prehranu, tako da se jedeno jelo nije pretvorio u zaštitni sloj masti na želucu.