Razlog: zima
Tijekom milijuna godina evolucije, ljudsko tijelo je studirao da se prilagodi vremenskim uvjetima i promjeni godišnjih doba. Zapravo, svi smo potomci onih koji su naučili obnoviti svoj metabolizam na prvim znakovima hlađenja. Kratki mračni dan i duge noći tijelo percipira kao razlog sintetizacije hormona odgovornih za akumulaciju masti i uštede energije. Neka supermarketi sada rade oko sat, a zima ne prisiljava kod kuće i spada u stanje hibernacije, ali se drevne postavke ne mogu otkazati logičkim argumentima.
Što učiniti:
- Glavna stvar ne sjedi na dijeti, tako da će tijelo početi zahtijevati dodatne kalorije još aktivnije. Bolje ga hranite posuđem koji daju ugodan osjećaj sitosti na minimum kalorija. Idealne toplo biljne salate s grahom i drugim grahom, guste začinjene juhe, masne morske ribe.
- Koristite postignuća civilizacije koja pomaže imitirati sunčane dane i "razveseliti" tijelo koje čeka proljeće. Alarmi, oponašaju zoru, svjetiljke hladnog plavog spektra i adekvatne doze vitamina D uvelike se dokazali u medicinskoj praksi.
Uzrok: Nedostatak kroma
Neodoljiv potisak za hranu, osobito slatko, može govoriti o nedostatku vitamina i elemenata u tragovima. Česti problem je nedostatak kroma. Ovaj element je uključen u razmjenu ugljikohidrata, poboljšanje propusnosti glukoze - glavni izvor energije. S nestašicom kroma, hranjive tvari iz krvi ne mogu ući u ćeliju, koja, zauzvrat, pogoršava žudnju za brzim ugljikohidratima.
Što učiniti:
- Prije svega raspravljamo o problemu s liječnikom i napravim test krvi za sadržaj makro i i elemenata u tragovima.
- Kako se prevencija nedostatka kroma, pivo kvasac, jaja, orašasti plodovi, jetre, kruti sir mogu se koristiti.
Ne-klizanje često izaziva osjećaj gladi
Fotografija: Pexels.com.
Uzrok: Ne-stidljiv
Nedostatak sna, kao i druge vrste stresa (mi ćemo napisati prekomjerno tjelesno vježbanje, supercooling, nervozni stres) stimulira pojačanu proizvodnju hormona stres kortizola. Na kratkim udaljenostima, to je čak i dobro - pomaže razveseliti tijelo i pronaći rješenje problema. Međutim, nekoliko dana nedostatka sna, kao i kronični stres, u načelu uzrokuje tijelo pod djelovanjem kortizola za promjenu ravnoteže i drugih hormona. Konkretno, sinteza leptina je smanjena odgovorna za zasićenje, a hormonska razina gladi Gretina se smanjuje, naprotiv, raste.
Što učiniti:
Visokokvalitetan san je jedna od najvažnijih komponenti sretnog i zdravog života. Sve što je potrebno od vas je samo potrošiti svoje legitimne 7-8 sati u krevetu. I neka serijske i čokolade čekaju.
Uzrok: Mnoge soli
Razlog zbog kojeg se tijelo neprestano traži hranu, može se sakriti u samoj hrani. Glavni osumnjičeni su slani i začinjene jela, kao i slatke gazirane pića.
Što učiniti:
- Izbrojite koliko soli u vašoj dnevnoj prehrani. Tko i Ministarstvo zdravstva Rusije su solidiner u preporuci za korištenje ne više od 5 g natrijevog klora dnevno (za usporedbu, tipični stanovnik Rusije jede dva puta više).
- Imajte na umu da je sol često skrivena u proizvodima koji ne izgledaju salns. Često je to suhi gotovi doručak, kruh, sve vrste poluproizvoda, kobasica, kolačića, konzervirana hrana.
Razlog zbog kojeg se tijelo neprestano traži hranu, može se sakriti u samoj hrani
Fotografija: Pexels.com.
Uzrok: dehidracija
Nije tajna da je žedna često maskirana pod gladi. U ovom slučaju, može ometati i nakon gustih obroka, ali brzo prolazi, to je samo vrijedno pije jednu ili dvije čaše vode ili biljnog čaja.
Što učiniti:
- Pratite način pijenja. Potreba za tekućinom ovisi o vremenskim i tjelesnim aktivnostima, ali u prosjeku je 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine.
- Smanjite potrošnju soli, jaki čaj i druge diuretičke proizvode.
Uzrok: uskoro mjesečno
Razina jednog od glavnih ženskih hormona - estrogena - stalno mijenja tijekom ciklusa. U danima ovulacije, njegova vršna koncentracija, a mi više ne možemo razmišljati o hrani. Ali bliže početku menstruacije, razina estrogena pada na minimum, uzbudljiv doista brutalni apetit.
Što učiniti:
U posljednjem tjednu, ciklus uključuje list zelene, mekinje i mahunarke u izborniku - ovi proizvodi stabiliziraju hormonalnu pozadinu.
Molim tijelo duge šetnje na svježem zraku: funkcionalni fizički napor prosječnog intenziteta pomaže u novinama s napadima apetita. I nakon, nakon što se možete nagraditi čistom savješću.
Uzrok: prediabet
Povećan osjećaj gladi - jedan od uznemirujućih simptoma razvoja inzulinske rezistencije. Ova bolest, u kojoj glukoza ne može prodrijeti u ćeliju i pružiti ga energijom, a puls se ponovno šalje u mozak kako bi aktivirao osjećaj gladi.
Što učiniti:
- Navedite dijagnozu - terapeut će sigurno propisati test koji nosi glukoze (laboratorijski test krvi).
- Smanjiti postotak masnog tkiva: njezin veliki iznos, posebno akumuliran u struku, povezan je s visokim rizikom od otpornosti na inzulin.