Stres ... koliko u ovoj riječi! Navikli smo se na njega da koristimo mjesto i ne do mjesta. Ali bilo da to može, činjenica ostaje činjenica: u našem životu potrebno je istaknuti položaj, a nemoguće je ignorirati njegovu prisutnost, a ponekad i štetne. Što je stvarno potrebno nositi se sa svakom stresnošću, kako preživjeti najgore i teške trenutke i zadržati zdravlje? Pokušavamo shvatiti.
Čini se da smo počeli razmišljati o tome kako se zaštititi od stresa, tek nedavno. Ali povijest studiranja ima problem oko stotinu godina. U dvadesetima prošlog stoljeća, znanstvenik Hans Sere objavio je rad "stresa života", gdje je objasnio što je. Rekavši da doživljavamo stres, mislimo na to da doživljavamo niz određenih reakcija organizma koji ometaju u potpunosti. Psihološki stres - to jest odgovor na društvene promjene - liječnici su počeli priznati kasnije nego fizički. Ali odmah se pojavilo razdvajanje na "lošem" i "dobrom". Tijelo reagira na bilo koji vanjski poticaj ili nužnost je približno ista: kada se brinemo, ljuštimo, plačemo ili smijali se i naklonost, naš puls je lako, bez obzira na to jesmo li čekali ili smo na planini. Razlike počinju dugotrajnom izlaganjem tijelu. Tu je i koncept skrivenog stresa, koji djeluje kao špijun - podzemlje, u pozadini, a njegov utjecaj primijetimo tek nakon vremena. To se obično događa nakon pogrešnog odgovora na početni stres. I kako reagirati ispravno na promjenjivom i opasnom okruženju u kojem živimo?
Razumjeti i oprostiti
Čovječanstvo je postiglo znatne visine u šibima prirode, a još uvijek ne mijenjaju vlastitu bit. Mi smo vrlo organizirane, socijalizirane, obrazovane životinje, a to znači da naše reakcije na opasnost, bol, tjeskobu općenito je također slična reakcijama drugih sisavaca. Možete odbiti i odoljeti - program "zaljev!" Ne možete? Tijekom programa "Run!"
Zaljev!
Agresija je potpuno legitiman odgovor na stres. Društvo ga pokušava objaviti, otuda i ogroman broj pasivnih agresivnih ljudi. Wut u sebi bijes nije jako korisno, primijetite je i dajte joj izlaz!
Ali vremena, kada je na našem stresu bilo moguće odgovoriti ta dva programa, prošao. U vrlo rijetkim slučajevima možemo riješiti posao s borbom ili letom. Teško je zamisliti da ćemo morati kritizirati voditelja šefa, bilo da valetaj na poziv za pozivanje, ili se okrene i daju DERA. To jasno razumijemo, ali naš živčani sustav nije. Ovdje potječu sve naše psihosomatske reakcije. Skarni smo - srce je ušlo u pete. Tako nas tijelo priprema za dugoročno. Mi smo ljuti - a sada se krv drži na lice, do vrata, do ruku, dajući signal: "neprijatelj zaljeva!"
Trčanje!
Strah i uvreda - također su vrlo razumljive reakcije osjećaja. Kruna od straha ili prekršaja - iskreno, na djetinjstvu, sa svim tijelom, - učinite ovo tijelo ogroman dar ", povlačenje" emocija izvan njezinih granica. Svjetliji oni žive - bolje! Ne oklijevajte sebe.
Što se događa ako ne provodimo želju tijela (i gotovo ga nikada ne provodimo)? Testirani stres neće biti kompenziran kao da će objesiti u zraku. Ako se situacija ponavlja rijetko, tijelo neće obratiti pozornost. Ako redovito ne zanemarite nekompensenzirani stres, mogu početi psihosomatski problemi. Ovdje i sve vaše omiljene napade panike i iznenadne fobije.
To je zato što je vrlo važno razumjeti i poduzeti teške situacije bez pokušaja da se pretvaraju da nisu. Real otpornost na stres je sposobnost da živimo tjelesne reakcije na vanjske podražaje, daju te reakcije mjesto i izlaz. Inače, otpor na stres je pitanje vremena. Ako živčani sustav i odgoj omogućuju vam da traje dulje, ako ste ranjeni, moći ćete se oduprijeti.
Biti!
Neki pomažu samo živjeti sve reakcije tijela na iritant, biti promatrač za sebe, slušajući promjene, pokušavajući uhvatiti želje i potrebe, a ne miješati se u proces. Glavna stvar je to učiniti iskreno.
Dakle, što je s brojnim situacijama u kojima tijelo daje reakcije na podražaje? Sve je jednostavno: morat ćete ispuniti "ritam" ili "trčanje" po prirodi. Naravno, ne ohrabrujemo vas na nasilje, trebate samo odabrati opciju za ispuštanje adrenalina i kortizola, koji ulazi u krv tijekom stresnih situacija. Ako odaberete opciju "Beat", kao i "Run", morate prebaciti reakciju na vanjsku razinu. Rasporedite se jog, vikati, pobijediti jastuk, plesati, podići duboko i polako, na kraju. Sa stresom, smiješno i besmisleno bridget jones iz niza filmova bio je savršeno spreman sa stresom. Ples, slatki, alkohol u umjerenim dozama - i svi loši ostaci u prošlosti.
Važno je ne voziti odgovor tijela duboko unutra tako da se najbrže u obliku neželjenih psihosomatskih, ali da ga povuče odatle. Suze pomažu, a stoga se žene prilagođavaju promjenjivom brutalnom svijetu bolje od muškaraca. Društvo "dopušta" plakati. Dječaci od djetinjstva podučavaju se za suzbijanje emocija, emitiranje štetnih stereotipa kao što su "ne Noa da vam se sviđa djevojka" i podučava ih da vozi bol, strah i tugu u sebi.
Dnevni stres koji se događa kao odgovor na mnoge domaćinske situacije, teži akumulirati, jer je vrlo važno "resetirati" pult i resetirati na blagdane, da biste proveli visokokvalitetni vikend i večeri nakon posla, plaćanje vremena za sebe i vaše potrebe , Najbolje je uključiti unutarnje dijete: razmišljati o, kašu doodle, opustiti tijelo do glazbe, sijati na travi ili u snijegu. Za one koji se ne koriste za "raspuštanje", Nizozemska filozofija, koja se sastoji u suptilnoj umjetnosti Noschenija.
Dnevni stres koji se događa kao odgovor na mnoge domaćinske situacije, teži akumulirati
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kada oluje
Nažalost, oni se događaju u našim životima situacija koje mogu utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje, nakon otvorenog razdoblja stresa, stvarajući razdoblje skriveno, dugotrajno. Psiholozi govore o pet takvih incidenata.
Svaki od nas se nekako suočava s "velikim pet" - životne poteškoće, reakcije na koje ponekad ne možemo ni predvidjeti niti pitomirati ili preživjeti. Govorimo o gubitku bliskog, razvoda, prisilnog kretanja, otpuštanja i rođenja djeteta. Bez obzira na to koliko ih je pao iz njih, prije ili kasnije, barem jedna od ovih situacija će utjecati na nas. Svi su povezani s velikim promjenama u vašem životu, s šok temelja, s zemljom iz ispod stopala. Ovo je pravi test za bilo koji organizam. Značajna količina literature je napisana o tome kako živjeti svaki od njih, mi ćemo reći samo o općim načelima i važnim koracima.
Ako govorimo o tako zajedničkom (ali od toga ne manje bolne i teške) situacije, kao razvod, važno je zapamtiti: čak i ako je sve prošlo ljubav, to je veliki stres. Vaš se život promijenio i ozbiljno: gdje se nosite zajedno, sada sva odgovornost padne na ramena. Uobičajeni načini stvari promijenili, i morate se naviknuti na to. Glavni smisao s kojom moramo raditi s supružnicima - ogorčenost. Ne može se ignorirati niti njeguje. Cilj koji slijedi je priznati da ste uvrijeđeni i uzbuđeni, shvatite da imate sva prava za to, uživati u ovom kaznenom djelu (gori oko onoga što ste ostavili da vaš bračni život nije učinio kao što ste htjeli) - i dajte je ispariti. Ne držite ga, jer je to jedan od najljepših država. "Razumjeti i oprostiti" je savršena opcija, ali ako je nedostižna, možeš biti ljuta, resentna, biti bijesna - sve je bolje nego da povrijediš uvredu. Na kraju, e-mail ljutiti pisanje ili kako raspravljati o njemu s djevojkama iza čaše vina.
S kaznenim djelom povezan je još jedna zajednička situacija stresa - otpuštanje. Ako se ne dogodi ne vašom voljom, osjećaj da ste bili odbijeni, kao da niste dvorište, moglo bi vas mučiti dugi mjesec. Najučinkovitiji način pretpostavljanja da nije, - pronaći novi posao. Psiholozi ne savjetuju to odmah nakon što ste uzeli radnu knjigu. Stvar je u tome što zbog ljutnje i želje da pokažete ono što ste sposobni, možete se složiti da ne odgovara, prvu poziciju u oku. I onda će prije ili kasnije situacija s otpuštanjem ponoviti. I opet se sjećam neumornog Bridget Jonesa, koji je morao promijeniti rad zbog neuspješne ljubavne avanture. Djevojka joj je dala vrijeme suzama, a onda je pokušala shvatiti što ona stvarno želi. Kako biti nama? Slijedite glavno pravilo u radu sa stresom: prepoznati njihove osjećaje i osjećaje i "vježbati", dajući im fiziku. Recite nam o svojoj uvredi, pišite o njoj u pismu bivšem šefu ili kolegu, povucite ga ili pokvarite pjesmu o tome. Također savršeno pomaže da se uključe u hobi koji ide savršeno s vama - pa ćete se vratiti na vlastitu vjeru u svoje
Mogućnosti i sposobnosti.
Svaki od nas se nekako suočava s "velikim pet" - životnim poteškoćama, reakcije na koje ponekad ne možemo ni predvidjeti niti pitomirati niti preživjeti
FOTO: UNTPLASH.COM.
Pomicanje, još jedna priča o stresu, čak i ako je željena akcija, a vi ste spremili sve i razmišljali o najmanjim detaljima - prava katastrofa za živčani sustav. Vaš poznati životni stil je podrušen korijenu. Pomaže društvu i podsjećajući da temelji nisu u zidovima, već u sebi. Da bi se osjetila stabilnost i stajati na obje noge, potrebno je pokriti stražnji dio: imati materijalne rezerve, veze iz domovine, prijatelja ili poznanika na novom mjestu. Kao posljednje utočište u svakom velikom gradu nalaze se krizni centri u kojima se mogu žaliti novo stijeno stanovnike.
Gubitak zatvaranja je najstrašniji i najizgrožen od svih pet situacija. Teško je razgovarati o tome. Pa ipak, iznimno je važno ispuniti neke zadatke koji će vam pomoći da se nosite, formuliran od strane psihologa J. Williama Berdera. Prvi korak na ovom teškom putu je prepoznavanje gubitka. Shvatite što se dogodilo vrlo je teško, ali važno je izraziti tužnu činjenicu za sebe. Drugi korak za mnoge je najstrašnije - izravno se naviknula na cijelu bol od gubitka. Zapamtite da ne morate zatvoriti oči na ovoj boli, pokušajte skliznuti pozornicu tuge, pokušati se utopiti, uroniti u posao, raspršiti. Ali možete tražiti pomoć rodbine. Pažljivo odaberite okruženje: odustati od razgovora s onima koji savjetuje da žive dalje radi djece, prestanite plakati, jer je smrt pripremljena svima, a ne za dramatizirati i skupljati. Vaša tuga zahtijeva poštovanje, nemojte cijeniti vaše osjećaje.
Treći i četvrti koraci su počinjeni nakon nekog vremena: važno je uspostaviti vaš novi život i formirati vaš stav prema pokojniku. Zadaci koji su ležali na svojim ramenima sada su na vama. Ako nemate snagu i želju da se nosite s njima, pitajte svoje rođake ili posebne usluge. Zapamtite važnu stvar: ako počnete voljeti nekoga drugoga, udati se ili se vjenčati, komunicivat ćete ili se susresti s živim prijateljima, to ne znači da ćete izdati sjećanje na prolaznu osobu i postati manje volite voljeti. Olaznate se godinu dana da se presele iz akutne faze do mirne faze svjetlosnih medvjeda.
Gdje je gubitak, postoji rođenje - ne čudi se da je izgled djeteta usporediv s nagibom strasti i opterećenja stresom s gubitkom matehne osobe. Stvar nije čak ni da se vaš život ne okreće od nogu. Morate početi ispunjavati drugu društvenu ulogu - ulogu roditelja, najodgovornije i teško od mogućih. Razmislite, odlučite za dvoje, brinuti, ulagati, uvijek biti "u rang" - to zahtijeva ogromnu opskrbu zdravljem. Izuzetno je važno slušati sebe, ne ignorirati uznemirujuće simptome depresije i potražiti pomoć, uključujući profesionalno. Društvo rodbine, roditelja, prijatelja i poznanika, njihova podrška je najbolji lijek od posljedica stresa. Dobijte pravilo da se posvetite barem sat vremena dnevno, u kojem ćete se isključiti iz svih društvenih uloga, uključujući od uloge roditelja i probuditi se sami sa sobom. Da biste smanjili razinu stresa, slobodne od nevolje i vrijeme spavanja kako biste vidjeli komediju o djeci i njihovim nesposobnim roditeljima - takva će terapija pomoći u teškoćama s osmijehom.
Život je pun radosnih i razvrstavanja događaja, a mi smo prisiljeni prilagoditi se brinuti ih, zadržavajući želju da nastavimo. Ankcijski stav prema sebi, sposobnost slušanja i davanja priliku da se osjećate i reagiraju bez igranja savršenstva - to je tajna koja će očuvati mentalno i fizičko zdravlje dugi niz godina.
Korak po korak
– Počnite s ispovijedi: svi smo u stresu, a vi i vi. Ne pokušavajte igrati u savršenom stoiku, odričem očigledno ili sakriti svoje suze u jastuku. I što učiniti?
–Otpustite ulaz i uhvatite zen , Mi smo samo mikroskopska točka u beskrajnom svemiru, a sve naše akcije će utjecati na vječnost tihog eha. Previše filozofije? Iako! Ovaj prijem se naziva psihologija na skaliranje problema. Nemojte se zbuniti s amortizacijom kada oblačimo naše osjećaje i senzacije.
– Očistiti fiziku stresa : Pohranite ga, unesite duh iz istog jastuka, učinite umjetničku terapiju i nacrtajte negativ.