Ako osjetite napetost ili bol u tijelu, masaža će vam pomoći da se osjećate bolje. Masaža ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje boli i opuštanje. Međutim, nije uvijek potrebno posjetiti masažni terapeut koji će žeti plodove ove prakse.
Samo-masaža je jednostavan i praktičan način da doživite sve prednosti masažne terapije. Poput masaže općenito, samo-masaža pomaže u olakšavanju:
- stres
- anksioznost
- Glavobolje
- Probavni poremećaji
- mišićna napetost
- bol
Kada je uključen u sveobuhvatan plan liječenja, samo-masaža također može pomoći u uklanjanju simptoma kroničnih bolesti, kao što su fibromijalgia ili artritis. Međutim, on ne bi trebao zamijeniti normalan tretman.
Osim toga, ako dobijete profesionalnu masažu, samo-masaža može proširiti pozitivan učinak i osigurati da se rezultat sprema između sesija.
Samo-masaža ima niz ograničenja: ne izvedena na povišenoj temperaturi, tijekom oštrih respiratornih bolesti, ako postoje žarište upale, iritacije, crvenila, alergijske reakcije, kao i gljivice u stopama, glava. Samo-masaža je neprihvatljivo ako imate problema s venama, ranama, tumorima. Suzdržite se od masaže ako ste fizički ili moralno preplavljeni. Samo-masažni trbuh je kontraindiciran s bolestima žuči, problemima bubrega, tijekom trudnoće i za vrijeme menstruacije, kao i nakon što ste se drhtali.
Samo-masaža u boli u vratu
Bol u vratu često se događa zbog prekomjerne napetosti i nepravilnog položaja. To se može dogoditi zbog svakodnevne aktivnosti, kao što je pad na računalo ili telefon ili čitanje u krevetu bez potpore vrata.
Spustite ramena iz ušiju. Ispravite vrat i natrag.
Pronađite bolne dijelove na vratu. Stavite prstima.
Lagano pomaknite prste kružnim pokretima. Ponovite u suprotnom smjeru.
Nastavak 3-5 minuta.
Samo-masaža s glavoboljom i migrenom
Ako doživljavate glavobolju, samostanak može pomoći ublažiti napetost i opustiti se. Može biti posebno korisno ako je vaša glavobolja uzrokovana stresom.
Spustite ramena iz ušiju. Ispravite vrat i natrag.
Slijedite bazu svoje lubanje. Stavite indeks i srednje prsti svake ruke u središte, u kontaktu s vrhovima prstiju.
Lagano gurnite i pomesti prste u smjeru vani ili dolje, kao što ste prikladniji.
Premjestiti s malim kružnim pokretima. Usredotočite se na napeta mjesta zajedno s područjima oko njih.
Također možete masirati viski, vrat i ramena.
Maser Vladimir Yarevko
Samo-masaža za uklanjanje zatvora
Ležati na leđima. Stavite ruke s dlanovima na desnoj strani donjeg trbuha, pored zdjelične kosti.
Lagano masirajte kružnim pokretima, kreću se prema rebrima.
Nastavite kroz želudac na lijevi rubovi.
Nastavite se kretati niz lijevu stranu trbuha, krećući se prema zdjeličnoj kosti.
Masa pupak 2-3 minute s kružnim pokretima.
Jesti više vode, konzumiranje dovoljnih vlakana i redovitih vježbi također mogu pomoći ublažiti zatvor.
Samo-masaža donja koža
Sjednite na pod, prekrižene noge. Ispravite leđa.
Stavite palac na svaku stranu sakruma, ravnu trokutastu kost u podnožju kralježnice.
Mali kružni pokreti pomiču palčeve gore i dolje sakrum.
Tretirati pritisak na stresne točke. Uzmite stanku, a zatim otpustite.
Nastavite po potrebi i ne zaboravite duboko disati.
Alternativno, možete pokušati napraviti ovu masažu u stolici. Budite sigurni da stavite noge na pod i sjedite ravno.