Kalij
Potrebno je za održavanje krvnog tlaka i ravnoteže vode u tijelu, pravilan rad mišića i živčanih stanica. Glavni razlozi nedostatka kalija vrlo su jednostavni: neuravnotežena hrana, konstantna potrošnja poluproizvoda, izloženost stresu. Njezin nepovoljan položaj dovodi do aritmija, lostiju kostiju, neuroze, depresije, zatajenja bubrega. Dnevna stopa kalijevog 3-5 g. Može se dobiti iz pečenog krumpira, Kuragi, špinata.
Pečeni krumpir pomoći će srcu
pixabay.com.
Celuloza
Potrebno je za pravilan rad crijeva, čišćenje tijela, održavanje šećera u normalnom. Njezin nedostatak je prepun dijabetesa melitusa, povećavajući kolesterol, zatvor. Preporučena dnevna brzina tvari od 21 do 38 g. Najbolje bogate vlaknima, maline, filmove.
Grah sadrži vlakna
pixabay.com.
Kalcij
Potrebni smo za tvrđavu zuba i kostiju, normalnog rada mozga, koagulacije krvi. Uzroci nedostatka kalcija: neuravnotežena prehrana i velika količina konzumira kofeina, koja ispire kalcij iz tijela. Njegov nedostatak dovodi do karijesa, zatajenja srca, osteochondroze. Da biste dobili dnevnu dozu od 1-1,2 g, jedite brokulu, mak i badem.
Priprema brokule za par
pixabay.com.
VitaminD.
Razlozi nedostatka vitamina D su vrlo jednostavni: to je nedostatak sunca, neuravnotežene prehrane i stresa. Kao rezultat toga, gubimo radnu sposobnost, češće, imamo nizak imunitet. Vitamin se može dobiti od ribe.
Riba zahtijeva kosti
pixabay.com.
Željezo
To je vjerojatno najvažniji element za žene. Sa svojim nedostatkom, postaje suha i lomljiva kosa i nokti, koža razrijeđena. Vrlo često uzrok nedostatka željeza postaje moć, jer naše tijelo ne može samostalno sintetizirati ovaj element, ali ga dobiva samo iz hrane. Redovito gubimo željezo u crijevnom pražnjenju i tijekom menstruacije. Jedite govedinu, kamenicu i pileću jetru.
Ne zaboravite na meso
pixabay.com.