Većina uredskih radnika suočava se s određenim problemima s mišićno-koštanim sustavom, a sve zbog dugog boravka u jednoj poze. Stručnjaci preporučuju svakodnevno platiti najmanje pola sata na svoje tijelo kako bi se smanjila napetost u mišićima i spriječio promjene u zglobovima, ali ne svatko ima svaki put. Prikupili smo neke korisne vježbe istezanja koje možete učiniti u uredu. Pokušavamo!
Povlačenje u nizu
Izvrsna vježba za zagrijavanje, koja će omogućiti da se riješi bolove u leđima i prevladaju migrenu zbog pogrešnog položaja kralješaka. Sjednite na stolicu i pritisnite noge do poda što bliže. Koljena bi trebala biti pod pravim kutom. Ruke smo spojili u dvorcu, a zatim ih ne gaze, pretvarajući dlanove. Rastegnite rukama kvačila, morate osjetiti kako se kralježnica nacrtati. U isto vrijeme, glava nije sklona nigdje. U biti, protežemo se u nebu. Obaviti takvo istezanje barem jednom svakih dva sata.
Sjedeći način života dovodi do njihovih problema
FOTO: www.unsplash.com.
Nagib na stolici
Također, glatko smještena na stolici. Naša desna ruka je na vrhu, a druga ruka je na desnom kuku. Izrađujemo prvi nagib lijevo. Zatim mijenjamo ruke i napravimo nagib udesno. Kada izvršite ovu vježbu, pobrinite se da ne pritvorite dah i ne nagnete se naprijed - možete dobiti oštećenja. Uz pomoć takvog rastezanja, radimo mišiće tiska i uklonite napon, a također uklonite opterećenje iz struka.
Iskrivljen
Konačna vježba za ured može biti uvijanje. Međutim, važno je zapamtiti da se to treba učiniti s oprezom ako imate problema s kralježnicama, kao što su izbočine ili kila. Sjednite na stolicu tako da je leđa ravnomjerna što je više moguće, desna ruka je na stražnjoj strani stolice ili ga stavi na stolicu iza leđa. Lijeva ruka se nalazi na desnom kuku. U tom položaju skrećemo desno. Kako bismo poboljšali učinak, skrećemo lijevu ruku preko bedra. Ponovite ogledala na drugu stranu. Nakon nekoliko dana, primijetit ćete da je bol u leđima i donji dio leđa počeo vas uznemiriti na radnom mjestu, što smo postigli.