Yulia GonCracharov je jedan od najkršćih i šarmantnijih solista Teatela Moskovske operete. Ona obavlja glavne uloge u mnogim nastupima kazališta, obavlja izlete autorove emisije "Graleg", karijera ima vremena za kombiniranje s ulogom njegove žene (glumici supružnika - Maxim Katyrev, Opereti Moskovsk Solite) i mama, Kći Elizabete, 1. rujna, par je doveo do prvog razreda. U isto vrijeme, Julia izgleda sjajno: svježe, stegnuto, s idealnom figurom. Glumica kaže da profesija pomaže joj fizički oblik: "Pomičem se puno, ples, i uspijevam izgubiti do dva kilograma za izvedbu."
Riječ "dijeta" glumica nije poznata, ali fizičke klase su poznati: dvaput tjedno Goncharav se bavi baletnom klasom, u ljetnim i zimskim klizanjem. A kod kuće glumica svaki dan čini vježbe na novinarima, čučnjevima i uvijek pliva puno. "Žena koja izgleda savršena, važno je imati tanki struk i ravan trbuh", je siguran da je Goncharov. Kako postići takve rezultate, Julia će reći i pokazati čitateljima sebe.
Škare
Ležeći na leđima, ruke duž tijela. Podignite noge oko 30 cm od poda. Ne savijajte koljena, izvodite leteće križne pokrete. Napravite 10 mach. Niži. Opustite se 3-5 sekundi. Držite noge na težini mišića tiska. Ruke leže na podu mirno, ne nose težinu na njima, inače ne radi o rezultatima rezultata i mišići tiska neće raditi. I tako, 2 pristupa su 10-15 puta.
Bicikl
Ležeći na leđima, napravite ruke u dvorac iza glave. Savijte noge u koljenima, noževi lagano suze s poda. Ispravite lijevu nogu i pokušajte dobiti lijevi lakat u pravu. Zatim promijenite položaj ruku i nogu. Ova vježba treba izvršiti dinamički, ali svaki maks može biti fiksiran na završnoj točki za 1-2 sekunde. Noge su bolje ne spustiti cijeli kat. Napravite 2 pristupa 10-15 puta.
Preklopiti
Ležeći na leđima, čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod, ruke duž tijela. U isto vrijeme podignite noge i vrh tijela, kao na fotografiji. Bacite u stope, leđa je malo okrugla. U konačnom položaju, odgodite sekunde za pet, nakon toga, laže cijelo tijelo na pod. Držite 1-2 sekunde. S poda ne odbijate energiju i podignite tijelo mišićima tiska. Ponovite 8-10 puta.
Mahi noge
Ležeći na leđima, lagano podignite vrh tijela i preuzmite laktove. Podignite naizmjenično, zatim desnu nogu, kao da brzo idete ili plutate - jedna noga, drugi dolje. Koljena se ne savijaju, pete na podu nisu izostavljene. Izvršite vježbu za 1-2 minute, ne spuštajući nogu na pod. Držite nogu na gornjoj točki 1-2 sekunde. Opet, Mahi treba izvesti samo s mišićima, a ne energijom. Nemojte se zagarati s nogama, polako vježba, tako da bolje osjećate mišiće.
Skretanje
Ležeći na želucu, ruke duž tijela. U isto vrijeme, rotirajte i podignite noge s poda. Glatke ruke rastegnute duž tijela. Ni u kojem slučaju ne stavljajte ruke na pod. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Obaviti dva pristupa 5-10 puta. Učinite vježbu polako, ne žurite!