Lub caij ntuj sov muab peb zoo nkauj heev: Ntev-tos so, hnub, hiav txwv. Peb yog lub hom phiaj: Yog tias koj txhua lub caij ntuj no tuag ntxiv kilo, ces ob peb hnub ua ntej lub caij da dej, xav tsis tau tos. Tab sis muaj xov zoo! Yog tias koj npaj txhij rau kev ua haujlwm txhua hnub ntawm koj tus kheej, daim duab yuav dhau los ua neeg zoo dua thiab koj yuav muab pib zoo tshaj plaws los tsim lub cev ntawm koj txoj kev npau suav. Yuav ua li cas ua qhov no, peb cov xov xwm Bloger Van Stepanova yuav qhia.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj cov khoom noj khoom haus. Yim caum feem pua ntawm daim duab zoo nkauj yog tsim hauv chav ua noj, nees nkaum hnub yog ib qho haujlwm twg thiab kev kawm.
Calorie defaciency, tsis lees txais cov khoom noj khoom haus (cov khoom noj ceev ceev, cov khoom noj thiab qab zib) thiab cov khoom noj qab zib) thiab yuav muab qhov txiaj ntsig tam sim ntawd yuav muab txiaj ntsig tam sim ntawd. Yuav muaj dej ntau heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov, tshwj xeeb yog pub so uas cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj qab zib uas koj tau txais sai. Yog li ntawd, lo lus nug yog: Vim li cas kuv tsis poob ceeb thawj yog tias koj noj ib leeg txiv hmab txiv ntoo, - ploj mus los ntawm nws tus kheej. Casten carbohydrates - tsuas yog thaum sawv ntxov!
Yuav ua li cas los tsim kev cob qhia kom sai tau los rau hauv daim ntawv? Coob tus pib siv zog rau lawv tus kheej cardio, tab sis cov rog yog hlawv nrog cov npav muaj txiaj ntsig tsawg nrog tus pas ntsuas pulsometer. Koj cov mem tes yuav tsum yog ib puas nees nkaum-ib puas plaub caug ntaus, yog tias nws nce siab tshaj, koj twb tau ua kom muaj kev kub ntxhov. Nov yog kuv cov lus qhia tseem ceeb.
Lub xub ntiag ntawm pulsometer, qeeb, tab sis ntev cardio tsawg kawg ib teev. Ua cardio ntawm lub plab khoob. Thaum theem ntawm glycogen ntawm qhov tshwm sim tom qab pw tsaug zog, peb lub cev pib siv lub zog los ntawm lawv cov khoom lag luam. Rog hlawv ua ntej, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj: cov leeg pib tsa ceg tom qab rog. Yog li ntawd, taug kev nrawm thaum sawv ntxov, thiab tom qab ntawd noj mov yooj yim ntawm smoothie (txiv tsawb thiab ib co kua txiv ntoo) thiab ib co neeg ua noj ua haus ntev yuav muab rau koj lub laub loj hauv qhov hnyav.
Kev cob qhia Fais Fab, tsis muaj lawv nyob txhua qhov chaw. Lub xub ntiag ntawm cov leeg leeg yuav pab siv sijhawm ob zaug kom muaj calories ntau, txawm tias koj tsis ua dab tsi. Tsis txhob ntshai ntawm nplai loj, nrog txhua qhov kev ntshaw koj tsis yaj mus rau theem pitching. Lub zog ua haujlwm koj yuav ua tiav txoj kev zoo nkauj. Ua cov kev qhia tshiab tshaj plaws nrog tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua "los ntawm kuv tsis tuaj yeem": lawv yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yuav muab cov leeg nqaij loj.
Ntxiv dag zog rau lub tsev - khaws cov bar txhua hnub. Tau txais tus cwj pwm txhua tag kis los ua kev tawm dag zog zoo li qub, lawv hlawv cov calories ntxiv thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Txhua txhua hnub, nce cov rack lub sijhawm nyob rau ntau hom planks (sab, ntawm lauj tshib thiab tes ncaj).
Kuv yuav qhia ib qho kuv cov ntsiab lus tseem ceeb - raws li kuv tau sai sai mus rau hauv lub cev tom qab cev xeeb tub thib ob. Tus ntxhais yug los nyob rau lub Tsib Hlis, thiab lub caij ntuj sov peb mus rau hauv hiav txwv. Kuv coj nws mus rau ntawm kuv txhais tes thiab mus hla hiav txwv. Los rau hauv cov dej me ntsis ntawm lub hauv caug: Dej tsis kam ua rau nws nyuaj, yog li koj yuav tsum tau siv zog ntxiv. Ntxiv rau koj tau txais los tiv thaiv cellulite zaws vim kev sib txhuam ntawm dej.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, ib qho kev ua si txhua hnub yuav pab ua kom yuag poob thiab tswj cov txiaj ntsig. Puam ntaus pob, roob tsheb kauj vab, taug kev hauv toj, cov menyuam tuaj ntxiv noj zaub mov zoo yog tsim cov kev xav tau. Txheeb xyuas koj tus kheej!
Daim duab los ntawm tus sau
Kev tawm dag zog rau yagoditz
Coj txoj hauj lwm dag rau sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Rub koj txhais tes nrog lub cev. Koj tuaj yeem tso cov luj taws ntawm cov kauj ruam ntawm cov kauj ruam, ntiv taw ntawm koj tus kheej.
Peb muab tso rau hauv nruab nrab ntawm tus ncej puab thiab khaws txhua lub sijhawm hauv nro.
Tsa lub pob tw, nyem rau ob peb feeb thiab maj mam rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub, yam tsis tau kov hauv pem teb.
Ua 20 repletitions ntawm peb txoj hauv kev. Saib koj ua tsis taus pa, tsis txhob ncua nws.
Daim duab los ntawm tus sau
SUMO SABTATING NROG LUJ
Nqa qhov hnyav rau koj qib kev npaj (dumbbells lossis tes taw hnyav li).
Sawv Ncaj, ob txhais ceg me me dav hlau tas, cov thom khwm tsis nthuav tawm rau plaub caug-tsib qib.
Maj mam nqis qis dua, ua kom qhov hnyav ntawm ob txhais ceg ntawm txhais tes elongated ntawm lub elongated ntawm elongated ntawm elongated ntawm elongated ntawm elongated ntawm elongated rau qib thaum koj lub duav tau sib npaug rau hauv pem teb.
Lub hauv caug yog nruj me ntsis hauv ib lub dav hlau nrog cov thom khwm. Leej twg xav ua kom haum, nqa tawm ntawm luj taws hauv pem teb.
Rov ua 10-15 zaug peb txoj hauv kev.
Daim duab los ntawm tus sau
Flunches nrog pob
Sawv Ncaj Ncaj, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, khaws ib lub pob me me ntawm koj tus kheej ntawm qib ncej puab.
Lim cov leeg ntawm rooj plaub. Kauj ruam rau pem hauv ntej rau 60-90 cm. Ncos tsaug zog kom txog thaum tom qab ntawm ceg yog yuav luag mus rau hauv av. Tuav hauv txoj haujlwm no.
Ua ib qho kev hloov chaw, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub, thiab rov ua qoj ib ce 10-15 zaug. Hloov koj txhais ceg.
Ntawm kev ua kom sov, peb tau ua qhov chaw mos, peb rov qab mus rau qhov qub ntawm cov pa.