Tus lej yuam kev 1. Nws yog tsis yooj yim sua noj tom qab rau yav tsaus ntuj
Tej zaum ib zaug, thaum lub sijhawm ntawm peb lub sijhawm, uas tau ua haujlwm thaum 5 teev sawv ntxov, thiab mus pw nrog qhov kawg ntawm qhov kev kawm "lub sijhawm" - hauv ib nrab ntawm kaum nyob rau yav tsaus ntuj, xws li ib txwm muaj tseeb. Yog koj tsiv mus pw thaum sawv ntxov, ces tshaib plab txhua lub sijhawm no txhua lub sijhawm. Yog li koj yuav tsis tsuas yog tsis tau txais txiaj ntsig koj daim duab, tab sis kuj mob siab rau kev noj qab haus huv.
Koj cov kev cai (koj txoj cai
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Nws yog ib qho yooj yim rau noj hmo ntuj rau peb teev ua ntej pw tsaug zog, thiab nyob rau hauv rau mus rau xya teev sawv ntxov koj tuaj yeem noj su kom zoo.
Tus lej yuam kev 2. Cov rog thiab cov carbohydrates yog kev puas tsuaj rau lub cev
Cov rog muaj kev phom sij tiag tiag rau cov duab thiab kev noj qab haus huv, tab sis tsis muaj lawv cov roj ntsha yog, cov vitamins, thiab kev sib deev cov tshuaj sexones tau txo qis. Yog tsis muaj cov rog, cov hnub nyoog ntawm lub siab thiab lub siab mob.
Tau txais lawv zoo dua ntawm cov txiv ntseej lossis butter, ntses, nqaij. Tab sis cov khoom uas muaj cov pob rog zais: hnyuv ntxwm, mayonnaise, ncuav qab zib, khoom qab zib - koj yuav tsum tshem tawm ntawm cov khoom noj.
Lub ncuav mog qab zib muaj cov rog, thiab cov carbohydrates, thiab txhua yam tsis muaj txiaj ntsig.
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Tib zaj dab neeg thiab cov carbohydrates - lawv tsim nyog rau lub cev. Tsuas yog cov lus nug tsuas yog los ntawm qhov peb tau txais. Qab zib, confectionery, qab zib txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib coj kev phom sij. Thiab cereals, legumes, berries, zaub, zaub ntsuab, uas muaj cov khoom siv carbohydrates, yog qhov tsim nyog ntawm kev noj haus kom zoo.
Tus xov tooj yuam kev 3. Cov khoom noj txom ncauj tsis muaj txiaj ntsig
Txij li thaum menyuam yaus, peb hnov: "Tsis yog bitch, tsis txhob lob poob qis, zaum thiab noj ib txwm muaj." Tau kawg, cov zaub mov tseem ceeb - noj tshais, noj su thiab noj hmo thiab tsis muaj leej twg tsis txaus, tab sis tus neeg mob canced, tab sis tus neeg mob cancels, tab sis tus neeg mob cancels, tab sis tus neeg mob canced, tab sis tus neeg mob cancels, tab sis tus neeg mob cancels, tab sis tus neeg mob canced kom txaus rau tag nrho ib hnub. Yog li ntawd, cov khoom noj txom ncauj tsuas yog tsim nyog. Lwm qhov yog tias nws yuav tsum yog txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, tsis kub aub lossis qos yaj ywm.
Khoom noj txom ncauj - tsis txhais tau tias yoo mov
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Tus lej yuam kev 4. Kom poob phaus, koj yuav tsum tau noj mov txawv
Peb lub cev tau npaj nyob rau hauv xws li txoj kev uas tuaj yeem hloov pauv cov protein, cov rog thiab cov carbohydrates. Tsis tas yuav cais lawv. Raws li tsis yog thiab tshawb fawb pov thawj uas cais cov zaub mov pab kom yuag.
Cov zaub mov txawv yuav tsis pab kom muaj ris tsho qub
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Tib qhov uas muab cov zaub mov cais tau yooj yim thaum laij cov calories siv thaum noj mov.
Tus lej yuam kev 5. Cov ncuav dub yog muaj txiaj ntsig zoo dua li dawb
Tom ntej no yog qhov tsis nkag los ntawm qhov uas qhov kev tsis cuam tshuam tau. Dab tsi yog dub uas khob cij dawb muaj yuav luag tib cov calories. Ntxiv mus, cov xim tsaus nti ntawm cov mov hauv ntau kis tau tiav ntawm cov nuj nqis ntawm cov neeg tuag, thiab tsis yog vim yog cov ntaub so ntswg muaj txiaj ntsig.
Noj cov mov ci
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Yog tias tsis muaj noj hmo "tsis muaj khob cij", tom qab ntawd xaiv ntau yam vitamins nrog cov kab vitamins nrog cov qoob loo lossis tsis zoo ntawm cov khoom noj.
Tus lej "Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo poob cov vitamins thaum khov, tab sis khaws cov kua txiv
Toure tshuab khov kho txhua yam tshuaj tsim nyog hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv mus, piv txwv li, sib sau ua ke nyob rau lub caij thiab khov cov txiv pos nphuab yog ntau dua muaj txiaj ntsig dua li tsev xog paj tau cog rau lub caij ntuj no.
Hauv cov kua txiv ntau cov tshuaj txuag
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Tab sis nyob rau hauv cov kua txiv los ntawm cov vitamins thiab minerals, uas tau khaws cia hauv cov txiv hmab txiv ntoo, tseem tshuav ib nrab. Lawv tsis muaj cov txiaj ntsig fiber ntau.
Tus lej yuam kev 7. Tag nrho cov khoom lag luam yog ntuj thiab muaj txiaj ntsig
Peb yuav tsum ua rau koj tu siab: feem ntau, cov ntawv sau ntawm lub ntim "Organizer" yog kev lag luam stroke. Nrog rau kev cog qoob loo ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, gmos thiab tshuaj tua kab kuj tseem siv tau, tab sis lawv yog ib qho kev txiav txim siab kim dua, txij li lawv tus nqi yog tso rau kev tshaj tawm thiab qhwv zoo nkauj.
Yuav zaub rau seasac, muaj tsawg dua chemistry
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