Thaum lub tiaj tus gyms raug kaw thiab txawm nyob hauv lub tiaj ua si ntawm lub dav hlau tsis tuaj yeem tso tawm, koj yuav tsum hloov chav kawm rau tsev neeg. Muaj tseeb, tsis yog txhua tus nyob hauv tsev yuav muaj dumbbells, thiab kom lawv tawm ntawm cov hwj dej kub - yog kom meej meej tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, vim tias muaj qhov tsis yooj yim. Coj mus pab tus menyuam - nws qhov hnyav tuaj yeem siv hloov ntawm tus neeg sawv cev yuag, thiab hauv kev cuam tshuam nrog ua ke ua ke ua ke thiab kev tawm dag zog ua ke. Ua ib pab pawg kev qhia rau tag nrho lub cev rau cov niam uas muaj tam sim no ua lawv cov menyuam.
Kev tawm dag zog 1: Cov menyuam yaus nrog tus menyuam yaus ntawm lub xwb pwg
Tso tus menyuam yaus tso rau ntawm lub xub pwg nyom lossis nqa hauv koj txhais tes yog tias nws tsawg dua ib xyoos. Tuav tus menyuam muaj txoj siv sia los txhawb nws los ntawm kev poob, pib zaum khooj ywb. Teem lub ceg ntawm qhov dav ntawm xub pwg thiab zaum kom lub nroog Yeiuxalees tig mus rau hauv pem teb, thiab, tau txais lawv, ntsuas lawv tus kheej vim lawv muaj zog. Nyob rau hauv nqaim txhais ceg tsim, qhov nruab nrab thiab cov leeg me me thiab cov leeg ua kom lub nroog yeiuxalees ntawm ob sab. Nrog rau qhov nruab nrab, ib qho loj loj kneading cov leeg thiab lub nraub qaum ntawm lub duav, vim cov pov thawj yuav dhau los thaum saib sab ib sab. Nrog rau qhov dav ntawm ob txhais ceg, sab hauv ntawm tus ncej puab yog ua haujlwm, uas ua rau ob txhais ceg nrog slender thiab "qhuav".
Kev Tawm Tsam 2: Lunges hauv cov lus tsa suab nrog tus menyuam nyob sab nraub qaum
Kom tus me nyuam nyob rau hauv tib txoj kev, lossis zaum sab nraum qab, yog tias nws muaj peev xwm, uas yog tus liab, tuav rawv koj ob txhais tes thiab nres hauv ib lub pob. Sawv ncaj, ob txhais ceg ua ke. Ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab khoov koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug ua ntej ntawm sawv ntsug ncaj - tus ncej puab ntawm no ceg no yuav sib txuas rau hauv av. Nce, hloov tom qab sawv ceg thiab coj ib kauj ruam rau nws. Kev tawm tsam zoo yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau slim txhais ceg thiab elastic pob tw, raws li lawv siv tag nrho cov leeg.
Kev Tawm Tsam 3: nce siab nrog tus menyuam nyob hauv tes
Yog tias koj tus menyuam muaj tsawg dua ib xyoos, cov txheej txheem yuav zoo li no: sawv daws yuav zoo li no, rub koj txhais tes rau hauv lawv mus rau lawv kom lawv ua lub cev sib txuas. Tom qab ntawd txo qis qhov sib txuas nrog hauv av thiab rov ua dua. Ua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav kom tus me nyuam luag nws hnov nws lub ntsej muag thiab tig mus rau nws tus kheej thiab lom zem, lub zos ntawm lub ntsej muag. Nrog rau ib tus menyuam yaus lwm tus neeg laus: Tso koj ob txhais ceg rau ntawm lub xub pwg thiab tsa koj txhais tes nrog tus menyuam yaus nyob hauv lawv lub taub hau, ces zaum rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Nyob rau hauv thawj version, cov leeg ntawm sab qaum thiab caj npab ua haujlwm - tshaj plaws uas rau ib pawg neeg ua haujlwm sai, hauv ob pab pawg ua haujlwm, uas nce lub nra ntawm lub cev.
Kev tawm dag 4: nqes hav rau sab nrog tus menyuam tes
Coj tus menyuam nyob hauv koj txhais tes thiab sawv ntsug ntawm xub ntiag daim iav. Mus rau sab xis thiab sab laug nyeg, ua kom lub tsev nyob sib txuas rau lub dav hlau lub cev. Lub qeeb qeeb koj yuav khoov thiab nce, nrawm dua koj hnov cov leeg mob ntawm cov xovxwm. Tsis tas li, qhov kev tawm dag zog no zoo rau kev sov siab ntawm tus nqaj qaum thiab cua sov cov leeg ntawm sab nraub qaum, uas cov ntshav ntws thaum nce qib.
Ce 5: Twisting nrog paj rwb, tus menyuam txhos caug
Pw ntawm cov ntaub pua plag, khoov koj ob txhais ceg hauv koj lub hauv caug, luj taws rau hauv av. Tus me nyuam nyob rau koj lub hauv caug thiab rub tawm cov xibtes rau pem suab. Koj nrog txoj kev rov qab ncaj qha rau nws, ua tiav cov kev tawm dag zog nrog paj rwb txog nws xibtes, thiab rov qab mus rau qhov chaw qub. Hauv kev tawm dag zog no, cov leeg nqaij ncaj qha ntawm lub plab ua haujlwm, uas, thaum zawm lub tsev, yog txo rau ntawm txhais tes, thiab thaum rov qab mus rau txoj haujlwm qub yog ncab.