Workout
Lub Taub Hau:
Peb sawv ntsug ntawm ncaj ceg.
Foots tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xwb pwg.
Tes raws lub cev.
Peb hloov chaw hau hauv lub voj voog mus rau sab laug thiab sab xis hloov lwm yam.
Rov ua 20 zaug.
Sib hloov nrog tes:
Peb khaws txoj haujlwm, txhais tes tau tsa mus rau qhov siab ntawm lub xwb pwg.
Ua kev sib hloov nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.
20 zaug ua ntej, 20 zaug dhau los.
Lifting lub rooj zaum:
Txhais tes pem lub taub hau kuv.
Tig du, tos ntsoov.
Tsa koj txhais ceg ntawm lub rooj zaum, sawv ua ntej, so ntawm pob taws.
Mus hauv qab txav.
Nqus tau thaum lub sijhawm nqa, tso tawm thaum qhovntsej.
Rov ua 30 zaug.
Kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm
Viav Vias Cov Xovxwm, dag rau ntawm HEMISphere:
Cov hniav nqus mus rau hauv hemisphere.
Taw muab tso rau ntawm cov thom khwm thiab viav vias cov xovxwm.
3 Mus txog 15 zaug.
Viav vias nyem nrog tsa ceg ceg ntawm kaum sab xis ntawm 90 degrees:
Mus rau tom qab.
Kev khoov rau ntawm lub kaum ntawm 90 degrees.
Nce lub cev rau ob txhais ceg, tes tom qab lub taub hau.
3 Mus txog 15 zaug.
Viav vias cov xovxwm nrog ncaj tsa ceg:
Peb txuag txoj hauj lwm.
Peb tsa ceg ncaj thiab hla lawv.
Peb sawv ntawm lub cev mus rau ob txhais ceg, ncab hloov nrog txoj cai thiab sab tes xis.
3 Mus txog 15 zaug.
Kev tawm dag zog ntawm lub pob tw
Frontal square nrog dumbbell:
Ko taw ib nrab thiab quaj ntawm kaum ntawm 20 degrees.
Txo lub dumbbell ntawm lub hauv siab.
Nyob rau hauv cov pa ua pa peb ua cov zaum zaum, lub hauv caug yog qhia rau cov thom khwm ob sab.
Zaum mus rau parallel pelvis nrog pem teb.
Ntawm cov exalation nce sab saud.
3 Yuav Tsum 20 Sijhawm.
Zaum khooj yias nrog ntau qhov chaw nres:
Taw taw rub mus rau dav xub pwg.
Ko taw muab tso rau hauv plias.
Dumbbell omit ntawm ob txhais ceg.
Ntawm cov ua pa nqis.
Hauv exhalation, peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Nyob rau sab saum toj taw tes, tawm hauv caug me ntsis mos.
3 Yuav Tsum 20 Sijhawm.
Faliges nrog dumbbells hauv tes:
Tes nrog dumbbells raws lub cev.
Thaum lub hauv pem hauv ntej poob ntawm kaum ntawm 90 degrees.
Lub hauv caug yog hla lub pob taws, tag nrho cov nra hloov mus rau pob taws.
3 Mus txog 15 zaug.
Bulgarian chaw nyob:
Lub hauv caug ntawm cov kev txhawb nqa ceg khoov ntawm txoj cai ces kaum.
Siv ceg xoob muab tso rau saum lub rooj zaum tom qab koj tus kheej.
Zaum nrog lub siab ntawm cov pob taws ntawm cov ceg txhawb nqa.
3 Mus ze 10 zaug.
Tes thiab qoj ib ce
Tes ncaj rov qab, sawv hauv txoj kab nqes nrog dumbbell:
Kuv tau txais tes xoob ntawm lub rooj zaum ntawm koj tus kheej, hauv lwm tes ib qho dumbbell.
Lub hauv caug semi-bent.
Rub lub shoem ntawm koj tus kheej nrog koj lub luj tshib nce, tes yog nruj nias rau lub cev.
Ua ib pliag ncua nyob rau sab saum toj taw tes thiab txo koj txhais tes hauv tsev.
3 Yuav Tsum 20 Sijhawm.
Nias los ntawm lub hauv caug:
Peb muab koj lub hauv caug tso rau hauv hemisphere.
Tes rau hauv pem teb hauv qab xub pwg.
Peb ua cov roj av, luj tshib nias rau lub cev.
3 Mus ze 10 zaug.
Ntshaw Loos:
Peb muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum tom qab koj tus kheej, ntiv tes saib ib leeg.
Peb tau raug nias los ntawm lub rooj zaum hauv lub rooj sib tw ib nrab.
2 Mus ze 10 zaug.
[Taus nyob hauv qhov chaw tsis nco qab ntawm lub hauv caug:
Nyob qhov chaw ntawm lub plank.
Txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb, thiab txhais ceg ntoo khaub lig hauv cov qij taws lossis ceg.
Peb npaj koj txhais tes rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ua kev thawb.
3 Yuav Tsum 20 Sijhawm.
Kev tawm dag zog ntawm cov leeg cov tawv ntoo
Planck on Hemisphere:
Peb muab lub lauj tshib hauv qab ntawm lub xub pwg nyom ntawm hemisphere, sawv ntsug hauv lub bar ntau npaum li cas.
Khuam
Peb tig mus ua suab nrov nrov thiab ua nyob rau hauv qhov siab txog tsib feeb. Koj tuaj yeem dhia ntawm txoj hlua.