Kev hloov mus rau tej thaj chaw deb ua haujlwm ntawm thawj txhua tus neeg tau pom zoo: nws zoo li lub sijhawm tau txais kev cawm ntawm txoj kev tuaj yeem pw ntawm ib teev ntawm kev pw tsaug zog lossis kis las. Txawm li cas los xij, lub neej nyob rau hauv kev rho tawm tig mus rau hauv kev nyuaj ntxiv. Vim tias cov kev ua haujlwm tsawg thiab kev hloov pauv ntau dua, ntau tus neeg tau dhau los ua tub nkeeg thiab chim. Txawm li cas los xij, muaj txoj kev ntseeg siab los tsa txoj kev xav thiab them koj tus kheej rau ib hnub ua haujlwm - peb qhia txog lawv hauv cov khoom no.
Nqa khoom
Yog tias koj tseem tau crreaking cov ntoo ntoo hauv tsev, nws yog lub sijhawm los hloov lawv nrog tshiab thiab tau siv los ua haujlwm nrog qhib qhov rai. Oxygen kev tshaib plab yog qhov tsis zoo rau lub hlwb, raws li nws ua rau nrawm nrawm ntawm nws txoj haujlwm, thiab hauv lub sijhawm ntev nws provokiness migraine, kiv taub hau thiab kev tsim cov adrenaline. Thawj zaug yuav cuam tshuam txoj kev suab nrov, tab sis tsis ntev koj yuav yoog thiab koj yuav tsis pom nws. Tab sis koj yuav hnov tsw ntxhiab - kev tshawb nrhiav pom tias cov tshuaj tsw qab, Roses, txo cov tshuaj ntsuab txo qis ntawm cov serotonin - cov txiaj ntsig ntawm kev zoo siab.
Kev dim pa tau pab ua haujlwm ntawm lub hlwb
Yees duab: unsplash.com.
Niaj Hnub Tu
Yuav cov neeg siv hluav taws xob hlau uas yuav raug tshem tawm txhua hnub hauv av ib lub thoob khib nyiab me me. Tsis txhob hnov qab so lub rooj nrog cov plua tshauv thiab ntxuav cov keyboard ntawm lub laptop. Kev tshawb fawb pom tias kev nyiam huv ntawm qhov chaw ua haujlwm ncaj qha cuam tshuam rau peb cov khoom lag luam. Yog li cov xibhwb qhia ntawv Indiana Nicole Keith tshawb txog 998 neeg asmeskas Asmeskas tau ua pov thawj tias cov tsev huv tau muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm ntau dua li lawv cov phooj ywg. Ntxiv mus, taug kev ib txwm, thaum nws muab tawm, cuam tshuam tib neeg txoj kev noj qab haus huv mus rau ib qho tsawg dua. Yog li rag hauv txhais tes thiab mus tom ntej!
Dej haus txias
Txhim kho lub mini txias hauv chaw ua haujlwm hauv tsev, nyob rau hauv uas muaj cov dej qab zib thiab koj nyiam haus cawv thiab cov tshuaj yej ntsuab - tshuaj yej ntsuab, cov kua txiv ntsuab, txiv hmab txiv ntoo. Haus tsawg kawg ob litres ntawm cov kua dej txias ib hnub los tswj cov dej sib npaug thiab txias lub cev. Peb lub hlwb yog 80% muaj dej, raws li lub hlwb sau, yog li yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj kua dej hauv lub cev tsis tu ncua. Tsis txhob hnov qab txog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas muaj dej thiab fiber - lawv yuav pab koj tswj kom muaj dej sib npaug thaum koj tsis xav haus. Txawm li cas los xij, ceev faj txog cov dej qab zib: koj tuaj yeem mob siab rov qab.
Haus dej ntau li ntau tau
Yees duab: unsplash.com.
Lub Koom Haum ntawm Chaw
Nws yog tsis yooj yim sua ua tsis tau yam tsis muaj chaw sau ntawv sau cia - hauv xov tooj txhua yam haujlwm ntawm cov txee yuav tsis kis. Yuav cov pab pawg cim cim thiab dai rau ntawm qhov chaw ua haujlwm, uas koj tuaj yeem sau los ntawm tes thiab kua nplaum lo rau nws nrog kev nco tseem ceeb. Yog tias koj thaj chaw ua haujlwm tsuas yog siv, yuav tsawg kawg yog lub chaw muag mis nyuj thiab nchuav nws li koj xis. Los ntawm kev sau cov ntaub ntawv mus rau cov cab kuj, koj raug zam lub hlwb ua haujlwm nco los daws cov teeb meem, ntau dua li khaws cov ntaub ntawv tseem ceeb. Tsis txhob hnov qab ua kom nco qab hauv lub xov tooj nrog Deadlands tsis txhob nco lawv.
Kev xa khoom khoom noj
Qhov kub tshaj plaws tau txais ntawm txoj kev, tus tub rog ntau dhau los ua noj ib yam dab tsi loj-teev zaub xam lav. Lub caij no, ntawm ib qho zaub xam lav koj yuav tsis nyob - lub hlwb xav tau protein thiab cov carbohydrates. Txuag los ntawm cov kev niaj hnub tuaj yeem pabcuam zaub mov xa khoom noj: koj tuaj yeem xaj kom tiav rau ib lub lim tiam lossis xaiv tais diav thaum tshaib plab. Hauv nroog loj, kev xa tuaj ntawm lub tsev noj mov hauv zos yuav siv tsis ntau tshaj 30 feeb - koj tuaj yeem tso ib qho kev txiav txim thiab txuas ntxiv ua haujlwm thaum tus xa xov tuaj rau koj. Appetizing pub mov, muaj cov khoom xyaw zoo thiab cov txheej txheem ntawm kev coj noj zaub mov nws tus kheej - txhua yam no ua rau muaj cov khoom noj khoom haus nrog kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv.