Kev siv ntawm kev ua haujlwm nquag ntawm lub hlwb yog cov khoom lag luam nrov muag rau kev muag cov khoom lag luam thiab khoom noj ntxiv. Muaj tseeb, lawv txhim kho cov ntsuas los ntawm lub zog los ntawm 3-5 feem pua. Tab sis puas txhais tau tias qhov no txhais tau tias lub hlwb cov khoom lag luam tsis muaj nyob? Tsis yog! Kev tshawb fawb txawv teb chaws tau ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm tsawg kawg 15 cov khoom uas peb yuav qhia tam sim no:
1. Blueberry
Blueberry - poj huab tais ntawm antioxidants, cov txiaj ntsig ntawm uas tau muaj tseeb pov thawj. Ib pab pawg ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas nyob rau xyoo 2011 ua ib qho kev sim: lawv tau siv 9 tus neeg laus hnub nyoog 60+ thiab muab txhua hnub haus dej haus rau hauv ntxiv rau kev noj haus txhua hnub ntxiv. Tom qab 3 lub hlis, rov tshawb nrhiav rov qhia tias lub cim xeeb ntawm cov ncauj lus txhim kho los ntawm qhov nruab nrab ntawm 10-15%. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tau txo qis qib ntawm cov piam thaj thiab lub xeev kev puas hlwb tau ruaj khov. Qhov kev pom zoo ntawm cov dej haus yog 400 ML (ntawm 55-65 kg ntawm qhov hnyav) thiab 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - qab thiab muaj txiaj ntsig Berry
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2. Broccoli.
Nws yog muaj pov thawj tias zaub cob pob ua haujlwm lub hlwb ua haujlwm tsis hais qhov kev npaj ua haujlwm. Nws muaj cov vitamin k, uas txhim kho cov peev xwm kev txawj ntse, thiab choline uas txhim kho lub cim xeeb.
3. walnuts
Walnuts yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm txhua tus neeg rau nws los txog kev txhim kho cov haujlwm ua kom zoo. Lawv muaj omega-3 fatty acids thiab vitamin E. Siv cov txiv ntoo rau cov khoom txom ncauj, cov khoom pom zoo - 100 grams tauj ib hnub.
4. ntsuab ntsuab
Cov tshuaj yej ntsuab muaj L-theanin, uas ua kom txo qis theem ntawm kev ntxhov siab. Qhov ib txhij ua ke txhawb rau kev txhim kho dopamine thiab alpha waves lub luag haujlwm so. Caffeine thiab L-theanine qhia tau cov nyhuv synergistic, yog li lawv ua haujlwm zoo kawg nkaus hauv ib khub.
Ntsuab tshuaj yej - Antioxidant qhov chaw
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5. txiv kab ntxwv
Ib lub txiv kab ntxwv loj txaus kom ntseeg tau 100% ntawm kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, ua rau cov rog ntawm leukocytes thiab nrawm dua kev xav. Raws li kev tshawb fawb, ib qho ntawm cov tsos mob ntawm nco ploj - theem qis ntawm vitamin C.
6. Avocado
Avocado yog ib qho chaw ntawm cov roj monounsaturated tseem ceeb. Nws ntseeg tau tias lawv pab txhawb kom muaj ntshav nrawm nrawm, uas cuam tshuam ncaj qha cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Tsis tas li ntawd, avocado txo ntshav siab. Ntxiv 1/4 lossis ½ avocado hauv kev noj zaub mov txhua hnub yog qhov seem zoo rau kev tsim ntawm "megamine".
7. Cov txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub roj txhim kho cov haujlwm ntawm lub hlwb hauv cov neeg mob uas alzheimer tus kab mob. Txawm hais tias cov kev tshawb nrhiav tsis tau muaj pov thawj cov roj rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, nws tseem muaj nqis siv nws tsawg kawg vim yog cov vitamins ntawm cov vitamins.
Txiv maj phaub roj yog qhov tseem ceeb tsis yog rau kev saib xyuas lub cev
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8. zaub ntsuab
Nyob rau hauv chav kawm ntawm lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov kev ntsuam xyuas tau noj 1-2 Pab Greenery txhua hnub, uas los ntawm kev ua tau zoo txhua hnub, uas los ntawm cov kws kho mob yog 11 xyoo yau dua li hauv cov phooj ywg. Txhua tus ua tsaug rau cov vitamin k, uas muaj nyob rau hauv greenery, xws li spinach, dawb thiab cauliflower, thiab lwm yam.