Thaum nruab hnub, lub cev tas li poob dej, feem ntau yog nrog tso zis thiab tom qab ntawd, tab sis kuj yog vim yog cov nta ntawm lub cev, xws li ua pa. Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej, koj yuav tsum haus dej kom ntau txhua hnub. Muaj ntau cov kev xav sib txawv hais txog ntau npaum li cas dej yuav tsum haus dej txhua hnub. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo yim khob iav ntawm 250 ml, uas sib haum rau txog 2 liv ib hnub.
Txawm li cas los xij, qee cov kws tshaj lij ntseeg tias koj yuav tsum tau haus dej tas mus li txhua hnub, txawm tias koj tsis xav haus. Kab lus no tham txog qee qhov kev tshawb fawb ntawm kev siv dej los cais cov lus tseeb, thiab tau piav qhia yuav ua li cas yooj yim kom muaj kev xav tau yooj yim raws li koj cov kev xav tau.
Koj xav tau dej ntau npaum li cas?
Nws nyob ntawm ntau yam thiab nws txawv ntawm tus neeg mus rau tib neeg. Rau cov neeg laus, cov lus qhia dav dav ntawm National Academy of Science, USA litres) ib hnub rau poj niam, 15,5 tsom iav (3.7 liv) ib hnub rau cov txiv neej. Qhov no suav nrog cov kua dej los ntawm dej, dej haus xws li tshuaj yej thiab kua txiv, nrog rau khoom noj. Koj tau txais qhov nruab nrab ntawm 20 feem pua ntawm dej los ntawm cov khoom uas noj. Tej zaum koj yuav xav tau dej ntau dua lwm tus. Tus nqi ntawm cov dej tseem nyob ntawm cov xwm txheej no:
Koj nyob qhov twg. Nyob rau hauv kub, ntub lossis qhuav qhov chaw koj yuav xav tau dej ntau dua. Koj tseem yuav xav tau dej ntau dua yog tias koj nyob hauv lub roob lossis ntawm qhov siab.
Koj cov zaub mov noj. Yog tias koj haus kas fes ntau thiab lwm yam dej kas fes, koj tuaj yeem poob dej ntau vim tso zis ntxiv. Feem ntau yuav muaj, koj yuav tsum tau haus dej ntau, yog tias hauv koj cov zaub mov muaj ntsev ntau, ntse lossis qab zib. Los yog ntau cov dej yog qhov tsim nyog yog tias koj tsis noj ntau cov khoom lag luam hydrating nrog cov zaub dej siab, xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis siav.
Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob sab nraud hauv lub hnub, hauv chav sov lossis chav sov, koj tuaj yeem nrawm dua li nqhis dej
Yees duab: unsplash.com.
Kub lossis caij nyoog. Hauv lub hlis sov tshaj uas koj yuav xav tau dej ntau dua li hauv lub txias vim tawm hws.
Koj ib puag ncig. Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov hauv lub hnub, hauv chav sov lossis chav sov, koj tuaj yeem nrawm dua li nqhis dej.
Ntev koj li cas. Yog tias koj nquag thaum nruab hnub, mus ntau lossis sawv ntsug, koj yuav tsum tau dej ntau dua li tus neeg uas zaum ntawm lub rooj. Yog tias koj tau koom nrog kev ua kis las lossis ua ib qho kev ua si sib luag, koj yuav tsum tau haus dej ntxiv kom poob dej.
Rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj tus mob lossis kub, lossis yog tias koj poob kua vim yog ntuav lossis raws plab, koj yuav tsum haus dej ntau. Yog tias koj muaj tus kab mob no, xws li mob ntshav qab zib, koj yuav xav tau dej ntau dua. Qee yam tshuaj, xws li diuretics, tuaj yeem ua rau dej poob.
Cev xeeb tub los yog mis nyuj. Yog tias koj xeeb tub lossis pub cov menyuam lub mis, koj yuav tsum tau haus dej ntxiv kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Thaum kawg, koj lub cev ua haujlwm rau ob (lossis ntau dua).
Puas kam siv dej cuam tshuam rau lub zog thiab lub hlwb?
Coob leej neeg hais tias yog koj tsis haus dej thaum nruab hnub, koj lub zog thiab lub hlwb ua haujlwm yuav pib ua kom tsis xwm yeem. Hauv kev txhawb nqa ntawm qhov no muaj ntau txoj kev tshawb fawb. Ib qho kev tshawb fawb koom nrog poj niam pom tias cov kua uas poob los ntawm 1.36 feem pua tom qab qoj ib ce worsens lub siab thiab siab thiab ua rau muaj mob taub hau. Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv Suav teb nrog kev koom tes ntawm 12 tus txiv neej nyob rau hauv University qhia tau tias tsis muaj kev haus dej rau kev qaug zog, kev pom zoo thiab cov tshuaj tiv thaiv thiab lub sijhawm nco.
Txawm lub teeb lub cev qhuav dej tuaj yeem txo kev ua yeeb yam ntawm lub cev. Kev kawm kho mob ntawm cov laus noj qab haus huv cov txiv neej qhia tias qhov kev poob hauv lub cev tsuas yog 1% txo lawv cov leeg ua kom muaj zog, lub zog thiab kev ua siab ntev. Poob ntawm 1% ntawm lub cev hnyav yuav zoo li tsis loj, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum tau poob ntau cov dej tseem ceeb. Feem ntau nws tshwm sim thaum koj hws lossis hauv chav sov thiab tsis haus dej txaus.
Puas yog koj poob phaus hauv kev siv cov dej ntau?
Muaj ntau cov lus hais tias kev siv dej ntau ntxiv tuaj yeem txo lub cev hnyav vim tias qhov nce hauv cov metabolism thiab tsis qab los ntawm qab los. Raws li kev kawm, kev siv dej ntau dua li niaj zaus, sib zog nrog ib qho kev txo qis hauv lub cev hnyav thiab cov khoom siv lub cev. Lwm qhov kev tshawb fawb soj ntsuam tau qhia tias muaj lub cev qhuav dej tsis sib xws nrog kev rog, ntshav qab zib, kab mob plawv mob cancerular. Cov kws tshawb nrhiav hauv lwm qhov kev kawm ua ntej tau suav tias kev siv ntawm 2 liv dej ib hnub vim muaj 23 tus muaj calorogen lossis nrawm dua metabolism. Dej haus yog kwv yees li ib nrab ib teev ua ntej noj mov kuj tuaj yeem txo tus calorie koj haus dej haus. Qhov no yuav tshwm sim vim lub cev yooj yim los haus dej rau kev nqhis dej rau kev tshaib plab. Ib txoj kev tshawb pom pom tias cov neeg haus dej ua ntej siv cov zaub mov noj ua ntej txhua yam zaub mov noj, poob 44% qhov hnyav dua hauv 12 lub lis piam muab piv rau cov uas tsis ua qhov no. Feem ntau, nws zoo li tias kev siv dej txaus, tshwj xeeb yog ua ntej noj mov, tuaj yeem txhim kho lub cev kom zoo thiab tswj kev noj qab haus huv lub cev, tshwj xeeb ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Ntxiv mus, kev siv cov dej ntau uas muaj ntau tus lej ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Txawm lub teeb lub cev qhuav dej tuaj yeem txo kev ua yeeb yam ntawm lub cev.
Yees duab: unsplash.com.
Puas muaj dej ntxiv pab kom tiv thaiv kev noj qab haus huv?
Rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, nws yog ib qho tsim nyog los haus dej txaus. Muaj teeb meem kev noj qab haus huv kuj tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm ntxiv:
Cem quav. Kev nce hauv kev siv dej hauv dej tuaj yeem pab nrog cem quav, muaj teeb meem ntau heev.
Nroog chanban channel. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev nce hauv dej tuaj yeem pab tiv thaiv kev tso zis thiab zais zis.
Pob zeb hauv lub raum. Kev tshawb fawb ua ntej tau qhia tias kev noj cov kua ntau uas txo qis kev pheej hmoo ntawm cov pob zeb hauv lub raum, txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
Moisturizing daim tawv nqaij. Kev tshawb fawb pom tias ntau cov dej ua rau cov tawv nqaij zoo dua, txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv los txhim kho kev sib tw pob tshab thiab kev cuam tshuam pob txuv.
Puas yog lwm cov kua hauv koj tus lej tag nrho coj mus rau hauv tus account?
Cov dej zoo tib yam tsis yog haus tsuas yog pab tswj kom muaj kev sib npaug ntawm cov kua dej. Lwm yam dej qab zib thiab cov khoom yuav muaj kev cuam tshuam loj. Ib qho ntawm cov dab neeg yog tias dej qab zib nrog kas fes, xws li haus kas fes lossis tshuaj yej, tsis txhob pab coffation, vim caffetine yog diuretic. Qhov tseeb, kev tshawb fawb pom tias cov nyhuv diuretic ntawm cov dej haus no tsis muaj zog, tab sis qee tus neeg tuaj yeem ua rau tso zis ntxiv. Txawm li cas los xij, txawm haus dej qab zib pab sau lub cev nrog dej tag nrho. Cov khoom feem ntau muaj cov dej hauv cov khoom sib txawv. Nqaij, ntses, qe thiab tshwj xeeb yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj dej. Ua ke, kas fes lossis tshuaj yej thiab dej nplua nuj tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev sib npaug.
Tswj cov dej tshuav hluav taws xob yog qhov tsim nyog rau koj txoj kev ciaj sia taus. Vim li no, muaj ib txoj kab ke nyuaj hauv koj lub cev uas tso cai rau koj tswj tau thaum thiab koj haus ntau npaum li cas. Thaum cov ntsiab lus dej tag nrho cov ntsiab lus ntog hauv qab theem, nqhis dej tshwm sim. Nws yog ua tib zoo sib piv ntawm cov txheej txheem xws li kev ua pa - koj tsis tas yuav xav txog nws meej pem.
Koj lub cev paub sib npaug li cas cov dej los ntawm theem thiab thaum twg thiaj sau cov teeb liab kom haus ntau dua. Txawm hais tias kev nqhis dej tuaj yeem yog qhov qhia tau ntawm lub cev qhuav dej, cia siab rau qhov kev xav ntawm kev nqhis dej yuav tsis txaus rau kev noj qab haus huv zoo lossis tawm dag zog. Thaum lub sij hawm ntawm cov tsos ntawm nqhis dej, tej zaum koj twb hnov lub txim ntawm cov cawv tsis muaj zog, xws li mob nkees lossis mob taub hau. Siv zis cov xim raws li kev thaj av yuav pab tau ntau yam yog tias nrhiav tau yog tias koj haus txaus.
Sim ua kom tau txais lub ntsej muag daj ntseg. Qhov tseeb, rau txoj cai ntawm 8 × 8 Yog tsis muaj kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej yuav xav tau kev nce hauv kev siv dej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv tej zaum yuav yog thaum lub sijhawm tawm hws. Qhov no suav nrog kev tawm dag zog thiab huab cua kub, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv kev nyab xeeb arid. Yog tias koj tawm hws ntau, nco ntsoov rov ua kua nrog cov dej. Thaum kev tawm dag zog ua yeeb yam ntev thiab kev tawm dag zog yuav xav tau kev rov ua dua tshiab ntawm cov electrolytes, xws li sodium thiab lwm yam zaub mov, nrog rau dej.
Koj qhov kev xav tau rau dej nce thaum cev xeeb tub thiab pub mis niam. Koj kuj xav tau dej ntau dua thaum koj muaj cua sov, ntuav lossis raws plab. Yog tias koj xav kom poob phaus, xav txog kev siv dej ntxiv. Ib qho ntxiv, cov neeg laus yuav raug ua raws li kev noj dej, vim muaj hnub nyoog ua haujlwm nqhis dej tuaj yeem pib muab ua tsis tiav. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg laus laus dua 65 xyoos yog nthuav tawm kom ntau dua ntawm kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej.