Nyob rau Eve ntawm lub caij ntuj sov, txhua tus poj niam xav saib ci ntsa iab. Tom qab tag nrho, ua ntej yog lub puam, mini thiab bikini. Tab sis ntxiv kilograms ua txhaum txhua txoj kev npaj. Hauv kev ntshai, tus poj niam cuam cuam rau ntau yam kev noj haus, uas nws lub cev thiab nws nws tus kheej muaj kev ntxhov siab. Tos rau hnub so tau hloov mus ua hmoov nplej. Txhawm rau zam cov xwm txheej no, nkag mus rau hauv kev pom zoo nrog koj lub hlwb thiab saib xyuas nws cov xaj. Ua raws li kuv cov lus qhia nthuav qhia txhua hnub.
Kev haus hom
Waking thaum sawv ntxov, ua ntej ntawm txhua lub plab khoob haus ib khob dej loj loj. Nov yog da dej sab hauv uas xa lub cev thiab lub plab zom mov. Kuj haus ib khob dej rau 10-15 feeb ua ntej noj mov. Tej zaum koj yuav muaj kev xav cuav ntawm kev tshaib kev nqhis, thiab yog tias tsis yog, ces ib nrab sau lub plab, yog li tsis noj ntau dhau!
Kev Txwv Cov Khoom
Yog tias koj tsoo lub tsiab peb caug, muab lub txiv qaub lolk lossis ib nrab ntawm cov txiv qaub nyob ib sab ntawm cov zaub mov. Sprinkle nrog txiv qaub kua txiv, lossis nruab nrab ntawm cov tais diav noj lub txiv qaub slices. Txiv qaub ua pab cuam rau kev cais tawm ntawm cov rog thiab txhim kho kev zom zom. Nws tseem yuav pab kom txo cov ntsiab lus muaj caloric ntawm cov zaub mov noj, tshem tawm cov kev nkag mus rau lub cev rog dhau, uas tau lees tias koj poob nrawm. Muab daim npluav ntawm pickles, sausages, hmoov nplej, qab zib, zaub mov kaus poom, thiab zaub mov ceev. Kuv qhia tag nrho cov calorie kom tawm thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem dag ntxias ib qho kev coj ua me me thiab tib lub sijhawm tsis hloov. Piv txwv li, Olivier zaub xam lav hloov pauv raws li cov muaj pes tsawg leeg. Hloov cov hnyuv ntxwm, siv cov nqaij lossis nqaij qaib mis, hloov cov ntsev cucumbers - tshiab, ntxiv txiv qaub rau cov roj ua kom zoo, ntau dua li zaub. Qhov sib piv ntawm cov calories tau hloov pauv rau sab zoo tshaj rau koj, thiab cov saj tsuas yog zoo dua!
Noj lub chaw kuaj hniav!
Nco ntsoov: kom poob phaus sai sai, noj nruj me ntsis los ntawm lub teev! Pib lub tswb moos thiab noj txhua 3 teev nyob rau hauv 5 txais tos. Piv txwv li, thawj pluas noj ntawm 8.00, thib ob - ntawm 11.00, thib peb - ntawm 14.00, plaub - ntawm 17.00, thib tsib - thaum xyoo 19.00. Nyob rau hauv kev txais tos kawg, muab kev nyiam rau cov zaub mov protein. Tom qab 19.00 Cov Dej Haus yam tsis muaj kev txwv.
Txo cov ntim ntim ntawm ntu
Ua ntej noj, ntsuas koj cov zaub mov. Koj feem yuav tsum tsis pub ntev tshaj 300 grams tauj ib pluas noj. Koj tuaj yeem ua ke thiab sim nrog cov khoom lag luam. Piv txwv li, ntawm ib lub phaj: ntses lossis nqaij lossis nqaij - 60-80 gr, zaub - 100-150 gr, porridge 50-70 gr. Proteins, carbohydrates thiab cov fiber ntau koj tuaj yeem ua ke koj cov saj. Koj yuav nkag siab tias yuav poob ceeb thawj yog qhov txaus siab heev thiab nchuav menyuam. Thiab koj twv yuav raug hu tsis tas yuav tshaib plab. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov khoom zoo!
Muaj tsheb ntau
Yog tsis muaj kev zam txim, taug kev rau 30 feeb rau cov kauj ruam sai sai lossis khiav yooj yim. Txhua lub sijhawm thiab txhua qhov chaw koj tuaj yeem siv cov mini-complex ntawm kev tawm dag zog:
1) qog ntawm jumps ntawm txoj hlua - 200 lub sij hawm;
2) nias los ntawm hauv pem teb - 3 txoj hauv kev 12 zaug;
3) Sib sib zog nqus zaum - 3 ze 25 zaug;
4) zaum zaum hauv lub chaw teev ntuj - 3 txoj hauv kev 15 zaug;
5) nqa cov vaj tsev pw nyob sab nraum qab. Peb ua qhov siab tshaj plaws ntawm kev rov ua dua hauv 3 txoj hauv kev (cov xovxwm loj);
6) Kev khib nyiab ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob sab nraum qab. Peb ua qhov siab tshaj plaws ntawm kev rov ua dua hauv 3 txoj hauv kev (qis dua xovxwm).