Cov ntaub ntawv pov thawj zoo tshaj plaws ntawm cov kev ua tau zoo ntawm cov ntaub ntawv dhau ntawm cov neeg uas tau muaj hmoo kom tshem tawm cov txiaj ntsig tsis tsim nyog tau ntev.
Hauv Asmeskas, lub teb chaws cuv npe ntawm kev tswj hwm qhov hnyav yog tsim, uas yog koom nrog hauv kev kawm ntawm kev ua kom poob phaus. Raws li nws cov txheej txheem, qhov poob phaus yog tsawg kawg yog 13,5 kg ntawm lub cev yuag (uas yog 30 phaus), nrog rau kev khaws cia ua tiav tsis pub tsawg tshaj li ib xyoos. Kev tshawb rau qhov hnyav ploj yog kev lom zem ntau: los ntawm kev tshaj tawm hauv ntawv xov xwm, cov ntawv sau hauv cov ntawv xov xwm, TV. Ua ntej nkag mus rau kev sau npe, cov ncauj lus sau cov lus nug kom ntxaws. Tom ntej no, cov lus nug cov lus nug puv txhua xyoo. Txoj kev tshawb no ntawm cov lus nug no thiab ua hauj lwm raws li kev tshuaj ntsuam xyuas.
Cov nplai ntawm cov kev tshuaj ntsuam tau muaj txiaj ntsig zoo heev: Ntau dua 5,000 tus neeg uas xav qhia txog tus kheej kev paub. Lawv qhov kev vam meej tau zoo nkauj: ntawm qhov nruab nrab, txhua qhov hnyav poob 33 kg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov hnyav no tau ua ntu zus 5-7 xyoo: tsawg kawg thoob plaws lub sijhawm tshawb fawb. Yog li, cov ntawv sau npe suav nrog tib neeg muaj kev vam meej hauv kev poob phaus hauv txhua qhov kev ntsuas.
Raws li rau cov yam ntxwv ntawm cov neeg teb, cov hnub nyoog nruab nrab ntawm cov tswvcuab yog 47 xyoo, 95% yog cov neeg sawv cev ntawm European -ide haiv neeg. Xws li cov qauv txheeb cais yog ntau tshaj li qhov txaus rau cov lus xaus uas muaj kev sib tw, vim nws yuav siv mus rau hauv tus account lub physiological cov yam ntxwv thiab kev ua neej.
Siv slimming txoj kev
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev sojntsuam yog cov lus nug ntawm txoj kev ntawm kev poob phaus. Raws li nws tau muab tawm, muaj ntau cov qauv sib txawv uas siv cov ncauj lus kom ua tiav ntawm qhov hnyav dhau. Ib nrab ntawm cov neeg koom tau tuaj yeem tuaj yeem mus rau ntawm tus teeb meem ntawm nws tus kheej ntawm cov teeb meem dhau ntawm qhov hnyav tshaj, lwm tus xav tau kev pab ntawm cov tub txawg. Cov neeg ua zaub mov noj, cov kws kho mob, cov kws tshaj lij ntawm cov phiaj xwm tshwj xeeb tau dhau los ua cov neeg pabcuam poob phaus. Qhov ntau tshaj plaws thiab nrov nrov poob txoj kev yog:
- Suav calories;
- suav cov ntim ntawm cov khoom;
- Txwv tsis pub siv qee hom khoom noj.
Tab sis los khaws cov kev tshwm sim tau ua tiav, cov npe npe koom nrog hauv 90% ntawm cov neeg siv sib xyaw ua ke thiab kev tawm dag zog hauv lawv txoj haujlwm. Txawm tias txhua tus muaj nws tus kheej txoj kev ntawm kev ntaus rog, thaum lub sijhawm kev tshawb fawb, dav dav tau qhia tawm cov txheej txheem rau txhua tus neeg uas xav tswj lawv txoj kev sib haum xeeb:
Cov yam ntxwv coj cwj pwm ntawm cov neeg uas tau ua tiav hauv kev tswj kom muaj kev sib tsoo hnyav
Cov khoom noj raws li kev noj ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg thiab cov khoom siv nrog cov rog muaj rog.
Noj tshais tau noj.
Kev tawm dag zog lub cev.
Kev hnyav txhua hnub.
Cov qib siab ntawm kev paub meej pem cov txheej txheem ntawm cov zaub mov noj.
Kev sojntsuam txheeb cais tsuas yog thaum xub thawj muag yuav zoo li qhuav thiab tho txawv. Qhov tseeb, cov chaw sau npe hauv tebchaws muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo raws li kev paub ntawm ntau txhiab tus neeg. Cov ntaub ntawv no yog pab tau rau cov uas nyuam qhuav pib ntaus rog dhau.
Cov lus zais ntawm kev ua tiav
Qhov chaw tseem ceeb hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm tau zoo poob ceeb thawj cov khoom lag luam nrog cov calories tsawg tau los ntawm cov rog. Ntawd yog kev noj haus ntawm cov neeg tau sib ntaus sib tua ib kilogram thiab tom qab ntawd tawm ntawm qhov kev tawm tsam no - thaum tuav nws cov txiaj ntsig kom ntau li ntau tau. Qhov nruab nrab, txhua hnub ntawm Kilocalorias yog 1379. Txawm li cas los xij, nws paub tias kev siv tus kheej ua haujlwm ntawm kev siv kwv yees li 30%. Kev noj rau hauv tus account qhov kev ua yuam kev no, qhov ntsuas nruab nrab yuav tsum tau txiav txim siab 1800 kilocaliories hauv ib hnub.
Ntawm kev txaus siab yog tus naj npawb ntawm cov calories los ntawm cov rog, uas tau noj cov neeg tuaj koom hauv cov lus nug tau ntau xyoo - 29%. Qhov ntawd yog, qhov tseeb, lawv cov zaub mov noj yog kev noj haus nrog cov muaj roj deg.
Cov neeg tuaj koom yuav tsum qhia cov naj npawb ntawm cov zaub mov ntawm ntau yam khoom noj uas tau siv thaum nruab hnub. Nws muab tawm uas nyob rau hauv cov zaub mov nruab nrab ntawm cov neeg uas xav ua kom txo qhov hnyav, cov nqaij, ntses, thiab muaj yuav luag ob ntu ntawm cov khoom noj ua noj ib hnub Cov.
Cov peculiarity hauv qab no ntawm cov neeg muaj kev vam meej yog qhov nyiam ntawm cov rog thiab qab zib muaj cov roj ntsha ua ke ntawm cov khoom noj muaj zog.
Cov kws tshaj lij tseem xav, muaj pes tsawg zaus ib hnub uas cov neeg muaj qhov hnyav txo. Raws li ntau cov chaw xaiv tsa, uas tau muaj txhua xyoo, nws tau pom tias kev kawm noj tau nruab nrab ntawm 4.7 zaug ib hnub. Lub zog hluav taws xob muaj pluas tshais, noj su, noj hmo, thiab nruab nrab ntawm lawv tuaj yeem yog ib lossis ob qho khoom noj txom ncauj me me,. Los ntawm txoj kev, ib qho kev poob phaus tsis tiv thaiv qhov tseeb tias cov kev qhia noj zaub mov tshwm sim hauv cov khw noj mov, suav nrog hauv cov khw noj mov ceev.
Cov neeg ploj mus ua tiav tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev siv pluas tshais. Tom qab tag nrho, nws yog ib pluas tshais uas muab lub zog rau kev tawm dag zog, ntev txo qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab lub siab xav noj ib yam dab tsi.
Nthuav thiab saib xyuas kev noj haus ntau yam ntawm cov khoom noj kev tshawb fawb. Nws muab tawm uas nyob rau hauv lawv cov zaub mov uas lawv yeej cov khoom lag luam monotonous uas txo cov zaub mov tsis tshua muaj, kom txo qis hauv qhov hnyav. Kev tshawb fawb ntawm cov kev tshawb fawb no tau pom tias txoj kev thawb rau ntau haiv neeg yog vim "classic" nrog rau cov tais diav (qab zib, tab sis kuj tseem yuav luag txhua yam khoom. Cov tsos ntawm cov khoom noj tshiab hauv kev noj haus ua rau lub siab xav sim ua cov zaub mov dua, tab sis cov zaub mov monotonous tau txais kev thab nrawm. Yog li, ib qho kev xaiv tsawg ntawm cov khoom yog ib qho kev cuam tshuam uas yuav pab kom tsawg noj thiab ua kom hnyav rau qhov ntsuas tau.
Tsawg TV - ntau zog!
Txoj kev tshawb no pom tias tus uas xav ua kom ruaj khov nws qhov hnyav, yuav tsum them nyiaj rau kev tawm dag zog, taug kev, seev cev - ib hom kev ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov kev qoj ib ce uas xa cov kev txaus siab tshaj plaws: nws tuaj yeem khiav, tab sis siv tau ntau yam yog taug kev.
Xam phaj rau mob siab rau kev txav mus txog li ib teev nyob rau ib hnub. Vim li cas rau qhov zoo nkauj, yuag daim duab yuav tsum yog phooj ywg nrog kev txav? Kev ua si lub cev ua rau muaj hluav taws xob kev siv hluav taws xob. Txo qhov hnyav nyob rau tib cov zaub mov zoo ib yam yog yooj yim dua thaum muaj calories kuj tau siv vim kev ncaws pob thiab taug kev. Nws yog tu siab uas tsis muaj kev vam meej dhau heev thiab nrhiav tau lub zog txhua txhua hnub rau kev mob siab rau lub zog, vim qhov poob phaus ib txwm yuav tsum muaj lub zog, thev, lub koom haum.
Raws li kev tshawb fawb, nws tau qhia tias ntau qhov kev nquag taw, tshwj xeeb tshaj yog cov kev ua haujlwm, nrawm poob phaus thiab kev pab kom muaj qhov hnyav. Txhawm rau ua piv txwv cov zis, cov neeg tshawb fawb piv pes tsawg feeb uas tau siv cov poj niam uas tau siv cov poj niam sib txawv ntawm kev poob phaus. Cov neeg sawv cev ntawm tus txiv neej zoo nkauj uas tau koom nrog ob puas feeb ntawm chav kawm ib as thiv, cuam txog 8 kg ib hlis. Yog tias muaj ntau tshaj lub sijhawm no tau siv rau kev tawm dag zog, qhov hnyav poob yog ntau dua 12 kg, yog tsawg dua - txog 2 kg. Txij li thaum coob tus neeg tau koom nrog hauv kev sojntsuam, cov ntsuas no yuav tsum tau pom tias yog vim li cas thiaj xav. Tsuas yog me ntsis nce zuj zus ntawm kev taug kev lossis tsheb kauj vab - thiab ntau dua ntawm kilograms yuav rov pib dua. Tib tug poj niam thiab cov txiv neej uas zam cov chav kawm poob phaus nyhav dua.
Yam dab tsi ntawm cov kev ua uas cov neeg poob phaus tau ua tiav? Taug kev yog hom kev ua si tseem ceeb. Nws yog universal, haum rau ib hom duab, tsis log thiab tib lub sijhawm ua tiav tau zoo tshaj plaws hauv kev poob phaus. Qee tus neeg hla dhau taug kev, qee qhov kev sib txuas nrog kev khiav, taug kev hauv chav qoj, seev cev, caij tsheb kauj vab. Nws yog qhov tseem ceeb uas siv rau lub sijhawm kis las yuav tsis siv los saib TV, los zaum hauv computer games lossis tsuas yog pw. Piv nrog tus neeg nruab nrab, cov polled siv rau hauv TV yog 30% tsawg dua. Qhov ntau pab tau - qhov tsis muaj kev phom sij!