"आत्मा, अनुग्रह और प्लास्टिक की हंसमुखता ..." - एक बार व्लादिमीर Vysotsky गाया। यह एक दयालु है कि शरद ऋतु-सर्दी अवधि में आधुनिक "होमो कार्यालय" का दृश्य केवल एक दुखद तस्वीर जैसा दिखता है: आंखों के नीचे ग्रे चेहरा, अंधेरे सर्कल, नींद की कमी और खेल खेलने की इच्छा की कमी के बारे में शिकायतें। अपने आप को हाथ में ले जाओ और स्थिति बदलें! सबसे पहले, चलो भोजन के साथ शुरू करते हैं:
समुद्री भोजन
शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी सूखापन और त्वचा की छीलने की ओर जाता है, नाखून नाजुकता और पाचन मंदी। इस अवधि में जब सड़क पर एक ऋण तापमान, हम सलाह देते हैं कि एक फैटी मछली है - सामन, गुलाबी सामन, हेरिंग, आदि - और कैवियार। इन उत्पादों में भी शरीर की दिन की आवश्यकता के अनुरूप पर्याप्त विटामिन डी होता है। यह "सनी" विटामिन हड्डी और दांतों की ताकत, स्वस्थ त्वचा टोन के लिए ज़िम्मेदार है।
मछली की उपेक्षा मत करो
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जई का दलिया
आपको दलिया जैसे सरल और उपयोगी नाश्ते की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इस क्रुमर में एक जस्ता होता है, जो इम्यून सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इस अवधि में जब कई लोग उचित पोषण के कारण दूसरों पर चढ़ते और संक्रमित करते हैं, तो आपको बीमारी के विकास का जोखिम होता है। दलिया के अन्य फायदे - मोटे फाइबर और चिपचिपा संरचना। दलिया पेट और आंतों की दीवारों को ढेर करता है, साथ ही साथ पाचन को उत्तेजित करता है। हम आपको इसे दूध पर पकाएंगे और सुबह के बाद से एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में उत्साहित होने के लिए ताजा फल और जामुन जोड़ते हैं।
कीवी
वायरस के खिलाफ लड़ाई में "विदेशी" फल भी मदद मिलेगी। कीवी के स्केच में, 100 ग्राम उत्पाद में 138 ग्राम विटामिन सी होता है! 38 ग्राम प्रति 100 ग्राम वजन मंदारिन की तुलना करें - एक महत्वपूर्ण अंतर, है ना? खट्टे स्वाद से अपने चेहरे को कुचलने के लिए, हमेशा खरीदने से पहले भ्रूण की परिपक्वता की जांच करें: यह नरम होना चाहिए, लेकिन पक्षों पर अंधेरे धब्बे के बिना। और यदि आपने अभी भी अपरिपक्व कीवी खरीदी है, तो उन्हें एक प्लास्टिक के थैले में एक परिपक्व केले के साथ मोड़ो, कसकर लपेटें और एक अंधेरे जगह में 1-2 दिनों को हटा दें - फल बदल जाएंगे।
केवल परिपक्व कीवी खरीदें
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ओरेखी
उत्पादों के इस समूह में बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 भी होता है। अपने स्वाद के लिए पागल चुनें, तला हुआ नहीं खरीदना, और सूखे - अधिक उपयोगी पदार्थों को संरक्षित किया जाता है। अपने प्रजनन स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 50-70 जीआर ओरेखोव खाएं। एक तेज शीतलन हमेशा शरीर के लिए तनाव होता है, जो अक्सर आलोचनात्मक दिनों की पूर्व संध्या पर मासिक धर्म चक्र या बीमारी के परिवर्तन में प्रतिबिंबित होता है। आहार में नट्स के अलावा सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के संतुलन पर शरीर की ताकतों का समर्थन करने में मदद करता है।