यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो अपने दृष्टिकोण को अपने प्रति दृष्टिकोण बदलने के लिए अपने विचारों और मान्यताओं की शक्ति का उपयोग करें। इन चरणों से शुरू करें। कम आत्म-सम्मान आपके जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें संबंध, कार्य और स्वास्थ्य शामिल हैं। लेकिन आप मानसिक स्वास्थ्य सिफारिशों का पालन करके इसे बढ़ा सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के आधार पर इन चरणों पर विचार करें:
खतरनाक स्थितियों या स्थितियों का निर्धारण करें
शर्तों या परिस्थितियों के बारे में सोचें जो आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हो सकते हैं:
कार्य या प्रशिक्षण परियोजना;
काम पर या घर पर संकट;
पति / पत्नी, एक प्रियजन, एक सहकर्मी या अन्य करीबी आदमी के साथ समस्या;
भूमिकाओं या जीवन परिस्थितियों को बदलें, जैसे घर से काम या बाल देखभाल की हानि।
खतरनाक स्थितियों को परिभाषित करने के बाद, उनके बारे में अपने विचारों पर ध्यान दें
अपने विचारों और मान्यताओं के बारे में जानें
खतरनाक स्थितियों को निर्धारित करने के बाद, उनके बारे में अपने विचारों पर ध्यान दें। आपके विचार और विश्वास सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ हो सकते हैं। झूठी विचारों के आधार पर वे मन या तथ्यों, या तर्कहीन के आधार पर तर्कसंगत हो सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या ये मान्यताएं सच हैं। क्या आप किसी मित्र से कहेंगे? यदि आप उन्हें किसी और से नहीं कहते हैं, तो उन्हें स्वयं न बताएं।
यह भी पढ़ें: 3 जीवन की स्थिति, जब "क्षमा करें" के बजाय "धन्यवाद" कहने के लिए बेहतर है
नकारात्मक या गलत सोच को चुनौती
आपके शुरुआती विचार स्थिति को देखने का एकमात्र तरीका नहीं हो सकते हैं, इसलिए अपने विचारों की शुद्धता की जांच करें। अपने आप से पूछें कि आपका दृष्टिकोण तथ्यों और तर्क के अनुरूप है या स्थिति के अन्य स्पष्टीकरण के लिए प्रशंसनीय हो सकता है या नहीं। याद रखें कि सोच में त्रुटियों को पहचानना मुश्किल है। आने वाले विचार और मान्यताएं सामान्य और तथ्यों के आधार पर लग सकती हैं, भले ही उनमें से कई बस दृश्य या विचार हैं। आत्म-सम्मान को कमजोर करने वाले सोच पैटर्न पर भी ध्यान दें:
"सभी या कुछ भी नहीं" के सिद्धांत पर सोचना। आप सब कुछ काले और सफेद देखते हैं। उदाहरण के लिए: "अगर मैं इस कार्य को पूरा नहीं कर सकता, तो मैं पूरी तरह से हार जाऊंगा।"
मानसिक फ़िल्टरिंग। आप केवल एक नकारात्मक और उस पर लूप देखते हैं, किसी व्यक्ति या स्थिति पर अपनी राय को विकृत करते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं इस रिपोर्ट में गलत था, और अब हर कोई समझ जाएगा कि मैं इस काम से निपटने के लिए नहीं।"
सकारात्मक को नकारात्मक में परिवर्तित करें। आप अपनी उपलब्धियों और एक और सकारात्मक अनुभव को अस्वीकार करते हैं, इस तथ्य पर जोर देते हैं कि वे गिनती नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "मैंने इस परीक्षा को सौंप दिया क्योंकि यह आसान था।"
नकारात्मक निष्कर्षों के लिए सारांश। जब आप समझ में नहीं आते हैं तो आप नकारात्मक निष्कर्ष पर आते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरी प्रेमिका ने मेरे ईमेल का जवाब नहीं दिया, इसलिए मैंने कुछ ऐसा किया जो कि गुस्सा हो गया।"
तथ्यों के लिए भावनाएं लें। आप तथ्यों के साथ भावनाओं या मान्यताओं को भ्रमित करते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे हारने वाला लगता है, तो मैं एक हारे हुए हूं।"
खुद के साथ नकारात्मक बातचीत। आप अपने आप को कम से कम समझते हैं, खुद को लाएं या आत्म-टियेटिंग हास्य का उपयोग करें। उदाहरण के लिए: "मैं कुछ भी बेहतर नहीं हूं।"
अब सटीक और रचनात्मक के साथ नकारात्मक या गलत विचारों को बदलें
अपने विचारों और मान्यताओं को बदलें
अब सटीक और रचनात्मक के साथ नकारात्मक या गलत विचारों को प्रतिस्थापित करें। इन रणनीतियों को आजमाएं:
प्रोत्साहित बयानों का उपयोग करें। दयालुता और समर्थन के साथ खुद का इलाज करें। यह सोचने के बजाय कि आपकी प्रस्तुति सफल नहीं होगी, ऐसी चीजें कहने की कोशिश करें: "भले ही यह मुश्किल हो, मैं इस स्थिति से निपट सकता हूं।"
अपने को क्षमा कीजिये। सभी गलतियाँ करते हैं - और गलतियां आपके व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी नहीं बोलती हैं। ये अलग-अलग क्षण हैं। मुझे बताओ: "मैंने एक गलती की, लेकिन यह मुझे एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है।"
बयान "अवश्य" और "बाध्य" से बचें। यदि आप पाते हैं कि आपके विचार इन शब्दों से भरे हुए हैं, तो आपके पास या दूसरों के लिए अनुचित आवश्यकताएं हो सकती हैं। इन शब्दों को उनके विचारों को हटाने से अधिक यथार्थवादी उम्मीदें हो सकती हैं।
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन के उन हिस्सों के बारे में सोचें जो आप उपयुक्त हैं। कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए उपयोग किए जाने वाले कौशल के बारे में सोचें।
आपने जो सीखा है उसके बारे में सोचें। यदि यह एक नकारात्मक अनुभव था, तो अगली बार और अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अन्यथा क्या करेंगे?
निराशाजनक विचारों का नाम बदलें। आपको नकारात्मक विचारों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, नए, स्वस्थ व्यवहारों को आजमाने के लिए संकेतों के रूप में नकारात्मक विचारों के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें: "मैं इसे कम तनाव बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?"
खुद को उठाओ। सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए खुद को भुगतान करें। उदाहरण के लिए: "मेरी प्रस्तुति आदर्श नहीं हो सकती है, लेकिन मेरे सहयोगियों ने सवाल पूछा और ब्याज खो दिया नहीं - इसका मतलब है कि मैंने अपना लक्ष्य हासिल किया।"